行走基礎知識和健康福利

我們都認為我們知道走路是什麼以及如何走路。 但走路更多,這是減少健康風險和提高健康水平的好方法。 除瞭如何走路和走路的基本知識之外,還有各種各樣的步行速度,訓練長途步行事件,使用健身步行桿進行北歐式步行 ,以及使用跑步機或計步器。

10步行錯誤避免

©Terry Vine / Brand X Pictures / Getty

我們都認為我們知道如何走路。 但是你可能走錯了。 你超過了嗎? 從腳跟到腳趾沒有一步一步滾動? 什麼都不用你的手臂或像雞一樣拍打他們? 如果你避免這些步行錯誤,你會走得更好。

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如何走路:基本步行技術

走在秋葉。 溫迪Bumgardner©

學習使用正確的步行姿勢,右腳動作,正確的步幅和適當的手臂動作 。 然後在學習良好的步行形式的同時學會增加你的步行時間。 本教程將向您介紹所有步行權的基礎知識。

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走路減肥

減肥成功。 ©James G Brey / Photodisc

散步是為你的一天增加運動和燃燒脂肪的最簡單方法之一。 建議的減肥步行量是一周中大部分日子每天60分鐘,加上卡路里減少的飲食。 每160英鎊的人步行燃燒大約每英里100卡路里。

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走健康

©Jim Cummins / Image Bank / Getty

每天最少需要步行30-60分鐘。 如果你可以把它作為一個藥丸包裝,它將被視為醫學奇蹟,因為它可以降低2型糖尿病,心髒病,中風,癌症,高血壓和其他重大疾病的風險。 散步可改善血糖控制和血壓控制。

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跑步機走

跑步機散步和跑步。 斯賓塞普拉特/蓋蒂圖片社新聞

跑步機是最簡單的鍛煉機器,但是您是否能夠充分發揮跑步機鍛煉的功能? 你學會了走路而不用扶手? 你是否使用了良好的走路姿勢,以便打開胸部並減少腰部疲勞?

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計步器散步

10000步。 Mark Harmel /攝影師之選/蓋蒂圖片社

計步器是激勵您在日常活動中添加更多活動的好方法。 許多人的目標是每天增加2000多步,直到他們能夠實現每天10,000步的目標。 了解如何選擇最精確的計步器,如何設置它,以及如何使用它來激勵自己。

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步行快速和Racewalking

奧運賽場運動員。 Getty Images體育/傑夫J.米切爾

步行速度更快,可以鍛煉更強烈的心肺功能,並讓您在相同的時間內覆蓋更多的距離(因此可以每分鐘消耗更多的卡路里)。 您可以使用我們的提示,使用常規步行步伐更快地步行,或者學習奧運風格的賽跑以實現最高速度。

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走馬拉鬆或半程馬拉松

溫哥華美國馬拉松起跑線。 Wendy Bumgardner©2011

你想走13.1英里的半程馬拉鬆或26.2英里的馬拉松嗎? 你將需要訓練這些長距離賽事。 您需要每週留出一天的時間來散步以增加您的步行時間,並在本週的其餘時間定期散步。 你需要測試你的鞋子,襪子,防水泡,比賽零食,補水和服裝。 我有一個關於訓練和參加這些長距離賽事的完整教程。

北歐式健走

北歐走的夫婦。 斯科特馬克維茨/蓋蒂圖片社

北歐式健走使用健身步行桿來進行全身鍛煉。 當您感受到相同的消耗水平時,北歐式步行每英里燃燒更多卡路里。 它有助於改善姿勢並打開你的肩膀和胸部。 了解如何享受北歐式健走。

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選擇步行鞋

Brooks Ghost 6.由Pricegrabber提供

無論你在做什麼樣的行走,尋找最好的步行鞋對舒適地步行都是至關重要的。 了解如何為您的步行風格,步幅和雙腳選擇最佳的步行鞋。

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步行裝備和步行服裝

唐尼科爾斯/ E + /蓋蒂

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