將跑步間隔添加到您的步行訓練中
如果您主要是步行者，您可以通過在鍛煉計劃中添加一些跑步或跑步來獲益。 你不必停止走路，但是這裡有很多理由讓你的跑步增加跑步速度：
- 即使在相同的速度下，跑步也不同於步行時的肌肉和關節。
- 你可以添加跑步間隔到你的步行訓練，以提高強度。
- 您可以運行一些10K，半程馬拉松和馬拉松賽程，在規定的時間內完成。
- 當你想要的時候，你可以選擇更快的速度，這很好。
- 如果你達到了體重減輕的平台，跑步的高強度可以喚醒你的身體系統，在鍛煉過程中鍛煉新肌肉和燃燒儲存的脂肪。
準備慢跑
如果您已經配備了健身器材，那麼您不需要更多的工具來轉換跑步。 但如果你只是一個隨便的步行者，你可能需要升級你的裝備。
- 獲得跑鞋 。 如果您前往您所在地區最好的運動鞋店，並為您的活動準備合適的鞋子，您的腳會感謝您。
- 穿鍛煉服裝，而不是街頭服裝。 你需要能夠讓你自由活動的衣服，並且消除汗水。
- 飲料 ：如果你沒有註意到行走時的良好保濕，你需要跑步。 在訓練前喝8盎司的水，在會議期間每15分鐘喝一杯水，然後喝8盎司。
我們是為跑步而建造的
當你開始準備慢跑的身體時，請提醒自己，你的身體本該跑步。 你的祖先必須跑步才能生存。 孩子們在任何地方奔跑。 它起初可能會感到尷尬，並且你可能會很快疲倦，但堅持下去，你會重新喚醒你的內在亞軍。
使用運行/步行間隔輕鬆運行
培訓師洛拉加里克，CPT提供這個計劃開始運行。 你可以在跑步機， 室內跑道或室外跑道上跑步。 交替跑步。
- 步行3至5分鐘後，開始與步行交替跑步。
- 如果您正在使用跑道，請考慮跑彎曲和走直道。
- 設定一個計時器並運行一分鐘，步行兩分鐘。
- 重複幾次。 首先，嘗試五次重複，然後繼續步行休息一段時間。
- 當你第一次啟動這個程序時，你的運行速度應該很輕鬆。 努力適應運行間隔而不是建立速度。
即使你習慣了走路，當你改變跑步時，你可能會出現水泡， 大腿內側摩擦，腳踝疼痛或小腿夾板 。
增加您的運行時間
做幾個星期的間隔，然後如果你覺得它，嘗試不停地運行15分鐘。 一開始就保持輕鬆的步調，直到你習慣了這個持續時間。 每次會議增加五分鐘，直到達到通常獻給心臟的時間。
如果您連續運行有困難，請繼續執行運行/步行時間間隔，但會增加運行時間或運行速度。
隨著你穩步增加訓練，你的關節和肌肉會變得更強壯，並且能夠支持跑步。
開始跑步時預防受傷
在開始慢跑之前，先步行五分鐘以預熱肌肉和關節。 始終保持充足的水分，並確保足夠的飲料，以跟上由於出汗而失去的東西。 伸展你的腿筋和小腿可能不會防止受傷，但你可能會發現它們因跑步而變得緊張，並且感覺很好。