在跑步機上行走是一種很好的鍛煉方式。 據體育用品商業雜誌報導，跑步機是最受歡迎的家庭健身器材，銷售額的33％。
跑步機也是在室內鍛煉的有效方式。 研究發現，跑步機在燃燒卡路里的運動機器中排名第一。 雖然你可以使用橢圓機 ， 室內自行車或其他健身器，但是更多的人發現在跑步機上步行或跑步是最容易的。
對於使用跑步機還是走出室外來說總是存在爭議。 兩者都有優點和缺點。 更多：跑步機與戶外步行
你應該使用哪種跑步機來散步？
有一個家庭跑步機可以消除許多不做你的步行鍛煉的藉口 。 它可以是一個很大的投資，優質跑步機的銷售超過1000美元。 購買質量更好的跑步機通常是一種很好的策略，而不是購買最便宜的新跑步機。
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開始使用跑步機
一旦你找到了一台跑步機或者把它帶到家裡，現在該開始了。
慢慢穩步地增加你的鍛煉時間是明智的，特別是如果你一直不活躍的話。
- 如何開始散步：如果您一直不活躍，請使用此計劃。
- 跑步機減肥步行計劃 ：一旦你建立了你的步行時間和速度，使用這個計劃來改變你的步行訓練，以燃燒卡路里，並建立有氧健身。
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跑步機鍛煉
這些鍛煉是由健身教練洛拉加里克開發的，以幫助您改變您的跑步機鍛煉並提高強度。
- 跑步機山鍛煉 ：您的跑步機可能有一個小山鍛煉計劃。 以下是如何改變傾斜以建立鍛煉強度。
- 跑步機高強度鍛煉 ：添加更高強度活動的時間間隔以提高心率並燃燒更多卡路里。
- 跑步機跳躍間隔 ：這些間隔將增加強度，而不必跑得更快。
- 在跑步機上向後走 ：它看起來有點愚蠢，甚至有點危險，但這是一種可以改變鍛煉的方式。
- 跑步機 - 啞鈴鍛煉 ：隨著您的跑步機時間進行力量訓練。
- 20種最佳跑步鍛煉步行雜誌中的Dave McGovern描述瞭如何獲得良好的室內鍛煉。
資料來源：
Zeni AI，Hifman MD，Clifford PS。 “室內運動機器的能量消耗。” 美國醫學協會雜誌。 1996年5月8日; 275（18）：1424-7。
Moyna NM，Robertson RJ，Meckes CL，Peoples JA，Millich NB，Thompson PD。 運動強度的能量消耗的多式聯運比較對應於感知偏好範圍。“ Medicine and Science in Sports and Exercise。2001 Aug; 33（8）：1404-10。