如何克服身體健康的障礙
步行的好處遠遠超出了你的身體健康。 這是緩解壓力， 改善情緒 ，並在戶外與他人交流的好方法。 這是每個人都可以做並且一輩子繼續做的事情。
那麼，為什麼有時候很難走出椅子，綁上一雙鞋子，散步呢？ 我們經常說服自己，我們有我們的理由，但往往我們只是找藉口。
現在是時候找藉口找回身體健康了。 為此，以下是避免走路的八種最常見的藉口，以及你可以做些什麼來克服它們：
1 - “我太忙了，不能走路。”
無可否認，一個人的家庭和工作生活可能會很忙碌。 但是，我們通常使用“太忙”這個詞來給我們一個“外出”的練習，而不是在我們的時間表中劃出30到40分鐘。
有幾件事你可以做，以幫助克服這一點：
- 承諾走路時間。 首先按照您的日程安排屏蔽時間。 如果您使用智能手機，請每週提醒一次。
- 邀請其他人。 通過讓朋友，家人或同事在你身邊，你不太可能退縮，甚至可能最終享受自己。
- 讓步行成為你家務活的一部分。 與其到處開車，找機會走路去市場，去郵局或去你孩子的學校。
- 潛入你的工作日。 散步不一定是你一次做的事。 將其分成10到15分鐘的間隔 ，在休息時間，會議間或會議期間行走。
- 帶上你的孩子。 孩子也需要鍛煉，所以在你身邊陪伴他們可以提高他們的健康水平。 讓它成為家庭事務。
2 - “我太累了，不能走路。”
關於這個藉口令人驚訝的是走路對疲勞有著完全相反的效果。 它讓你充滿活力，遠勝於在沙發上坍塌或打開啤酒。
為了讓自己走上正軌，首先採取幾個小小的步驟：
- 當你回家時不要坐下。 相反，當你回家時，準備好你的行走鞋和裝備。 不要讓你的思想有機會和你散步。
- 讓步行日常。 通過定期做（每週3-4次），它很快就會成為一種習慣，如果你不散步，最終你會覺得缺少某些東西。
- 不要擔心時間，距離或速度。 只要重點出去做。 當它變得更加習慣時，你可以擔心表現。
3 - “走路太冷了。”
相信你應該在冬天增加體重是錯誤的。 如果你準備迎接這個賽季，那麼冬天你就需要走路的時間比你在春季的時候少得多。
以下是一些可以提供幫助的提示：
- 穿著層。 這樣可以在您的身體調整到室外溫度時剝下。
- 保持雙腳溫暖。 你不需要昂貴的電子襪子。 最簡單的技巧之一是在你的腳的頂部和鞋的上部之間夾一張餐巾紙。 真的行。
- 保持雙手溫暖。 手套很好，但手套更好。 熱手套是最好的。 在特別寒冷的日子裡，一次性暖手器通常可以做到這一點。
- 獲得合適的鞋子。 有足夠的冬季條件設計的步行鞋。 如果外面結冰，請嘗試獲得一雙滑入式防滑釘或走路桿，以防止打滑並有助於穩定性。
- 走在室內。 如果條件太不利，可以在室內跑道或在健身房使用跑步機。 如果一切都失敗了，可以在商場內進行快速的室內漫步 。
4 - “走路太熱”。
讓我們清楚：炎熱的天氣可能對步行者造成真正的健康風險，包括脫水和熱疲勞。 但是，這並不意味著在夏季的高峰期你不得不讓自己失去夥伴。
相反，採取一些簡單的預防措施：
- 為熱量著裝。 穿著透氣的吸濕排汗面料 ，將汗水從皮膚上吸走，讓蒸發濕氣保持涼爽。
- 保持水分。 從步行前一小時開始飲用16盎司的水，每走一英里就喝一杯或更多。 當你通過時，用一大杯水完成。
- 在較冷的時候行走。 清晨或傍晚比晚上或中午時好。 盡可能找到陰影，而不是走路完全暴露。
- 使用防曬霜。 始終佩戴最低防曬指數30防曬霜。 即使你不在陽光直射下，戴帽子和太陽鏡也是件好事。
- 使用冷卻領。 就像脖子上的濕頭巾可以降低體溫一樣，可重複使用的冷卻領也可以做到這一點（只有更好）。
- 走在室內。 如果熱量太大，請去跑步機，商場或室內跑道。
5 - “我太老走路了。”
那些說自己年紀太大而不能走路的人通常是完全不參與體育活動的人。 而且，問題在於步行是老年人鍛煉的最佳形式之一。 它可以改善心血管健康，活動能力和肌肉張力，並且通常是老年人一直使用的一種運動形式。
當然，你可能有限制，但鍛煉可以讓任何人受益， 不管年齡或身體狀況。 為了讓自己回到更健康的道路上：
- 找到合適的鞋子。 許多老年人所面臨的問題是，他們穿著完全錯誤的鞋走路。 找到合適的適合的步行鞋 ，並克服任何對準問題。
- 慢慢開始。 進入步行路線而不是過早做太多更重要。 為了每週增加距離和/或速度，慢慢開始。
- 諮詢你的醫生。 如果您有關節問題或心髒病，這一點尤其如此。 您的醫生將最適合為避免受傷提供建議。
- 在你的範圍內工作。 如果步行超出了你，可以去健身房去探索其他低衝擊的活動，比如游泳， 太極拳 ，溫柔的瑜伽或者橢圓機 。 唯一錯誤的做法是什麼也沒有。
6 - “散步對我的身體不好。”
儘管行走時髖關節，膝蓋或腳部問題可能會突然出現，但與其他任何情況相比，這可能與您的鞋更相關。 雖然你顯然需要在你的限制內工作，但不活動不會改善你的健康狀況，也不會改善你的關節問題。 散步可以。
以下是一些可能有所幫助的事情：
- 購買步行鞋，不要跑步鞋。 跑步鞋更加堅硬並且在後部填充以減輕對腳後跟的影響。 相比之下，步行鞋的腳後跟更薄，鞋底和腳趾更靈活，可讓腳從腳跟和腳趾處滾動。
- 更換你的鞋子。 每500 英里或大約每六個月更換一次步行鞋。 經常使用會失去緩衝作用，可能無法保護您的肌肉和關節。
- 糾正你的錯位。 如果您的腳有平腳或內旋 ，腳弓支撐和矯形鞋墊可以讓您的走路和感覺有很大的不同。 通過將你的腳調整到中立位置，可以減輕臀部，膝蓋和腳踝的壓力。
- 裝好你的鞋子。 不合腳的鞋會導致腳疼，水泡和早期疲勞。 找一個嚴肅的跑步者去的運動鞋店。 他們會更有可能正確地配合你的鞋子，並找到最適合你的雙腳。
- 使用彈性護膝。 步行可以加強膝蓋周圍的肌肉，但可能需要短期到中期的支持。 藥店的彈性護膝通常可以做到這一點。 如果您的膝蓋疼痛嚴重，請在進行任何下半身鍛煉之前去看醫生。
- 走在水平面上。 如果你不必爬山或穿越溝渠，你會減少對你的身體的壓力。 在你的身體上輕鬆一下，直到你能夠更好地駕馭更具挑戰性的地形。
7 - “我不喜歡獨自行走。”
在所有的藉口中，這可能是最有效的。 除了可能存在的安全問題之外，定期單獨行走可能不太方便。
據說，有些事情可以讓漫步變得更安全和更加善於交際：
- 加入一個步行俱樂部。 您經常可以在社區論文中找到這些信息，通過在線搜索或查看Meetup等社交網站。 步行俱樂部是結交朋友和尋找散步夥伴的好地方。
- 加入散步活動。 這些不一定是競爭性事件。 許多只是在社區內進行的有趣的散步，或由不同的商業或慈善團體組織 。
- 加入慈善步行團隊。 許多步行活動都是為了支持有價值的慈善活動。 籌款小組通常會尋求新成員來幫助實現其目標。
- 安全地走。 無論你是單身還是與別人在一起，通過在其他人行走，在高峰時間行走，或者與狗散步，讓自己變得更脆弱。 萬一發生緊急情況，請隨身攜帶手機。
8 - “走路很無聊。”
好吧，走路可能不像運行雪橇或爬下懸崖一樣激動人心，但有些事情你可以做，以提高整體體驗。
首先重新考慮你如何看待散步。 如果您需要走得更遠，而不僅僅是新鮮空氣和美麗的環境，請考慮以下選項：
- 為自己設置性能目標。 開始獲得計步器， 健身帶或步行應用程序。 藉此機會，通過每週提高速度，耐力，心率或卡路里燃燒來挑戰自己。
- 改變你的路線。 探索新的領域。 檢查你所在地區的步道。 尋找一個公園，並進行艱苦的徒步旅行，而不是散步。
- 改變你的步伐。 每隔幾分鐘步行一次鍛煉就可以改變你的步伐。 在不同的日子做不同的鍛煉。 在日常散步中添加跑步， 手部重量 ，跳繩或其他變化。
- 交叉火車。 與騎自行車，游泳，舉重訓練，巡迴訓練或其他形式的鍛煉交替步行的日子。
- 把時間用作增長的機會。 不要只是走路，而是放入一對耳塞，聽一本有聲讀物，播客或語言帶。 您甚至可以將一本書下載到智能手機上，並沿著您的路線學習鳥類或植物的名稱。
最後，行走不一定是一個瑣事。 一旦你花時間去看走路的許多好處 - 無論是為了你的健康還是平靜的心情 - 你都會找到很多藉口不讓它成為你生活中的常規部分。