這是一個令人振奮的方式來慶祝新一年的健身！
在新的一年裡，與這個令人興奮的單人騎行，完成爬坡，速度間隔和有趣的演練之間。 以派對為主題的音樂非常樂觀，有時甚至是徹頭徹尾的慶祝，所以如果你陷入節日的氛圍中並且加倍努力，不要感到驚訝。 用下面的歌曲製作一個播放列表，然後拿一塊毛巾（因為你會流汗很多！），然後裝上一個大水瓶讓你保持充足的水分 。
然後，準備好開始一年！
歌曲： 時間（骯髒的位），黑眼豆豆
該做什麼：坐穩並穩定地抵抗光線阻力1.5分鐘。 將工作轉移到你的右腿30秒，然後到你的左腿30秒。 將兩條腿接合30秒。 加一點抵抗力; 重複該模式直到歌曲結束。
持續時間： 5分鐘速度（ RPM ）： 80-100 難度（ RPE ）： 4-5
歌曲： 努力， David Guetta
做什麼：坐著踏板30秒，然後增加足夠的阻力，以站立姿勢支撐你; 讓自己站立起來（雙手在位置3）45秒。 切換到站立式慢跑（雙手在位置2）45秒。 回到馬鞍上直到歌曲結束。
持續時間： 3分鐘速度（RPM）： 60-80 難度（RPE）： 6-7
歌曲： 元旦， U2
該做什麼：在中等位置加入中等強度的阻力和踏板，每30秒增加一次阻力。
當你到達不能再對鞍座進行阻力的地步時，讓自己站起來（雙手放在位置3）並停留在那裡，每30秒增加一次阻力，直到歌曲結束。
持續時間： 4分鐘速度（RPM）： 45+ 難度（RPE）： 8-10
歌曲： 回憶，大衛Guetta＆孩子Cudi
怎麼辦：中等抵抗力（足以支持你站立時），找到一個快速的基準步速（70-80 RPMs）並穩定踏板30秒。 然後執行一系列4計數或8計數 跳轉 -4計數，4倒計數，或8上，8下 - 1分鐘。 站起來，把你的雙手放在3號位置並跑步30秒。 放慢速度，坐下，然後恢復歌曲其餘部分的跳躍模式。
持續時間： 3½分鐘速度（RPM）： 70/100 難度（RPE）： 6-7
歌曲： 響鈴， 碧昂絲
做什麼：從自行車上放下一些阻力，讓你剛好在平坦的道路上。 快速找到30秒的基準步速和踏板。 做一個25秒的速度間隔，盡可能快地踩踏。 減速30秒; 重複該模式直到歌曲結束。
持續時間： 3½分鐘速度（RPM）： 70-80 / 110 難度（RPE）： 6-7
歌曲： 慶祝，麥當娜; 我們的生活時間， Pitbull＆Ne-Yo
該做什麼：增加適度重的抵抗力，並進行45秒的坐下爬升。 站立，將手放在3號位置，增加抵抗力，並使其站立45秒。 在接下來的30秒內通過增加10 RPM或兩次踏板衝擊來抵抗阻力。
下到一條平坦的道路，穩穩坐下並踩踏30秒。 通過這兩首歌曲重複這種模式，讓每一次通過電路更具挑戰性。
持續時間： 8分鐘速度（RPM）： 50+ 難度（RPE）： 7-9
歌曲： 再次跳舞，詹妮弗洛佩茲
要做什麼：對抗中等阻力，找到快速的基準步速（70-80 RPMs）並穩定踏板20秒; 做一個20秒的速度浪湧（100 RPMs）然後回到70-80 RPMs 20秒。 繼續整個歌曲的模式。
持續時間： 4分鐘速度（RPM）： 70/100 難度（RPE）： 7-8
歌曲： Party Rock Anthem， LMFAO
做什麼：保持穩定的速度（70至80轉/分），中等阻力45秒; 增加一些阻力並保持45秒的穩定速度。 在接下來的45秒內將你的速度提高10 RPM（80到90 RPMs）; 增加一點阻力並保持45-90轉每分鐘90-90轉。 接下來，將你的速度提高10分鐘（90到100轉/分鐘）45秒; 從你的速度（80-90）下降10轉，持續45秒，然後下降到70-80轉，直到歌曲結束。
時間： 5分鐘速度（RPM）： 70-100 難度（RPE）： 7-8
歌曲： 舉起你的玻璃，粉紅色
做什麼：有足夠的阻力來支持你站立的位置。 以慢跑的速度踏板（手在位置2）持續40秒; 當節奏提起時，將你的雙手放在3號位置，並以節拍運行25秒。 再次緩慢站立，並在整首歌曲中重複該模式。
持續時間： 3分鐘速度（RPM）： 70-100 難度（RPE）： 6-7
歌曲： 邁克爾杰克遜 ，別停下來，直到你夠了
做什麼：在坐下時增加適度重的阻力和踏板，每30秒增加一次阻力。 3分鐘後，站立，將雙手放在位置3，並騎到頂部，繼續每30秒增加一次阻力。
時間： 6分鐘速度（RPM）： 45+ 難度（RPE）： 7-9
歌曲： 這是 萬日狂潮
該做什麼：平穩地踩到平坦的路面並踏上1分鐘。 保持你的雙腿移動，坐在馬鞍上高大， 深呼吸 。 做一系列的上半身伸展 ，然後下身伸展自行車。
持續時間： 3½分鐘速度（RPM）： 60-80 難度（RPE）： 3-4