讓我們面對現實吧：如果你每週參加四到五次室內自行車課程，很難在每次課程中盡最大努力。 你也不應該（因為如果你這樣做的話你會面臨倦怠或傷害）。 但是，這並不意味著唯一的選擇就是扼殺牠。 您可以通過關注您正在做的事情的不同方面來最大限度地提高每個會話的時間，而不需要全程全速關閉。 閱讀7個偉大的戰略使用。
1 - 找到你的甜蜜點。
調整你的阻力水平和你的節奏（或步調），直到你找到你真正感到舒適的區域，並且你可以長時間踏在這個速度和檔位上。 接下來，加入阻力，從馬鞍上出來（ 雙手放在3號位置 ），找到感覺就像你在站立時所做的最佳張力。 發現這些個人最佳位置將有助於您在機會需要時將自己趕出舒適區，並在適當的時候重新安置。
2 - 踏板到音樂的節拍。
如果想獲得額外的樂趣，可以花一整個時間踩到任何歌曲在特定時間播放的節拍 - 在快節奏歌曲中加快速度，在民謠和其他溫柔歌曲中加快速度。 （這是磨練基於節拍的課程的好方法。）調整阻力的程度取決於你。 請記住： 始終保持對自行車的阻力 。
3 - 參與權力遊戲。
使用特定的會話作為控制你的步調的機會。 花大量的時間保持一貫強勁的步伐，對自行車的抵抗力適中至重。 然後，稍微調低阻力或你的速度，並集中精力加速; 看看在你再次下降之前，你可以多快地增加10,20或30 RPM到你目前的速度。 當你騎車時（真實的或模擬的） 折返或突破時，這是一項很好的技巧。
4 - 改進你的蹬踏技巧。
為了提高踏板衝程的效率，請嘗試一種傳統的方法，稱為“腳踝”，即在每個踏板行程中彎曲和延伸腳踝。 具體來說，這個想法是在中風向下的部分將腳跟壓平，在踏板行程底部通過腳部（從腳跟到腳趾）滾動，然後在踏板開始升至腳趾頂部時抬起腳跟弧，這給你額外的槓桿作用。 對於視覺形象來說，將其視為一種類似於從鞋底刮泥的運動。
5 - 處理您的呼吸技巧。
在耐力騎行或恢復騎行時，抓住機會重點關注你的呼吸，重新連接你的身心。 嘗試試驗不同的呼吸模式 ，如膈肌呼吸或有節奏的呼吸，看看它們如何影響你的能量，耐力和表現。 通過這個練習，你會更加認識到定期呼吸的正確性。
6 - 加強你的非優勢腿。
無論他們是在室內還是室外騎行，大多數人傾向於用同一條腿推開，或者讓他們更強壯的腿進行踏板衝程。 隨著時間的推移，這可能會加劇右腿和左腿之間肌肉力量的不平衡 。 解決方案：讓一個班級或獨奏鍛煉交替進行，讓你的較弱的腿部開動你的踏板，同時讓兩條腿平均。
7 - 練習在騎車時觀察不同的地形。
隨著室內騎自行車，你的頭腦可以成為一個強大的盟友。 即使你在黑暗的工作室，你可以通過描繪你的遊樂設施正在模擬的地形 - 平坦的道路，起伏的山丘，轉回，海岸線，湖泊設置等，保持鍛煉的有趣性。 同樣，如果你想在衝刺時突然加快速度，那麼可以幫助你想像自己脫離一群騎手，當你傾注速度時。 看到它可以幫助你相信並實現它！