在準備改變你的飲食模式時採取這些步驟
當你準備好開始低碳水化合物飲食時，做兩件事很重要。 首先，確保你準備好迎接未來。 其次，在開始之前進行測量，以便您可以知道發生了什麼變化。
準備改變你的飲食方式
改變你吃的東西可能會令人望而生畏，而且大多數人不會成功地進行調整以適應不同的飲食方式。
如果沒有準備和支持，賠率不會對你有利。 仔細想想你是否有動力做到這一點，並確保你有支持。
- 遵循計劃，例如入門指南中的步驟。
- 獲得有關如何獲得第一周的建議和提示。
- 確保你有你需要的食物類型。 使用低碳食品購物清單 。
- 清理並儲存你的低碳水化合物食品室，這樣你不應該吃的食物被移除，你需要的食物也很方便。
- 了解所有可以減少碳水化合物的方法。
要衡量的事情
你會想知道你的開始測量，所以你可以告訴你什麼時候成功。 理想情況下，您可以完成血液測試以及您可以在家中進行的測量。 例如，如果六個月後你發現你的膽固醇數字，你會想知道他們是否在好的或壞的方向發生了變化。 這些都是低碳水化合物飲食常見的變化：
- 體重：按照您經常使用的體重秤稱重，每次在同一天的同一時間稱體重。 另外， 計算你的BMI ，因為它也可以用來跟踪這個。
- 體脂百分比：你可以談論減肥，但你真正想要失去的是脂肪。 理想情況下，你會發現你的身體脂肪百分比 。 這很容易通過幾種方法來完成，包括購買能夠衡量體重的體重秤。 請注意，BMI和身體脂肪百分比不是一回事。
- 腰圍和臀圍：對於您的健康來說，比整體脂肪更重要的是所謂的“內臟脂肪”或“腹部脂肪”。 這是你的器官和肝臟周圍的脂肪。 通過測量你的腰部可以發現一個粗略的測量。 如果您的腰圍超過女性的35英寸（88厘米）或男士的腰圍超過40英寸（102厘米），則可能是內臟脂肪過多。 然而，較高的人可能想要檢查他們的腰圍/臀圍比。 將腰圍除以臀圍。 你正在尋找一個女人的比例為0.7或更低，男人為0.9或更低。 此外，對於BMI超過35歲的人來說，腰圍或腰臀比不會像健康問題的預測一樣可靠。
- 血壓：血壓往往快速響應低碳水化合物飲食。 如果你的血壓很高，你可能想在家裡跟踪你的血壓。 如果你正在服用降壓藥物，一定要告訴你的醫生你的飲食，因為你需要改變的藥物數量是很常見的 。
- 血糖：如果您的碳水化合物顯著減少 ，您的餐後血糖會降低 ，您的空腹血糖也可能會改變。 如果你有糖尿病，你一定要監測這一點。 如果您正在服用血糖藥物，請告知醫生您的飲食改變。
- 血脂（ 膽固醇和甘油三酯 ）：飲食會影響這些指標，在開始飲食之前檢查它們是明智的，然後定期監測。
要跟踪的症狀
跟踪你可能有的症狀通常是減少碳水化合物的反應，這是一個非常好的主意。 在開始飲食之前，你可能只會寫一些關於你的症狀的段落，以便你記住。 記憶淡出這類事情是很常見的。 此外，任何消化道症狀都值得注意不止一個人在改變飲食時偶然發現食物過敏或敏感症。
需要注意的事項包括能量水平，心情，注意力集中，胃灼熱和其他胃腸道症狀，過敏症狀，強迫性飲食，關節或肌肉疼痛，PMS症狀，痤瘡和其他皮膚問題以及頭痛。
一句話來自
這些策略可以幫助你開始任何新的飲食計劃。 當你改變這麼多事情時，第一周可能是最難的。 注意你的目標並尋找成功。
>來源：
>通過體重指數，腰圍和相關疾病風險分類超重和肥胖。 全國心臟，肺和血液研究所。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm