把事情簡單化！
我們大多數人都會在我們的頭腦中附帶有關食物的規則（或準則）。 事實上，在食品選擇方面，規則可能非常有用 - 想像一下，如果我們每次購物時都必須在雜貨店中數以萬計的食品中重新選擇一種食品， 重要的是要確保你的食物規則為你服務，而不是與你無關。
規則不僅簡化了食物選擇，而且隨著時間的推移，它們可以成為你飲食身份的一部分。
這有自己的動力來幫助你繼續做出明智的選擇。 所以，作為一種有意識的規則，開始時會變成“就像我吃的方式”，只需要很少的思考。 沒有更多的麵包店部分痛苦，而是你沒有字面上更長的關心麵包店部分。 餅乾只是沒有意義了。
這裡有一些低碳食品規則要考慮加入到你的武器庫中。 請注意，這些規則並不是要成為最終和最終的，只是有用的準則。 最好的規則是你自己提出的規則，這對你來說是有意義的。
1.脂肪是你的朋友
瑞典人有它的權利 - 我喜歡我見過他們穿的LCHF T卹。 低碳高脂肪！ 是! 對於我們許多人來說，這是我們可以吸收的最有幫助的規則。
美國大多數人都有一條與此相反的不成文規則 - 即避免使用脂肪。 這對你的飲食方式實際上是危險的，因為避免脂肪實際上保證你會在他們的位置吃更多的碳水化合物。
當然，避免不健康的脂肪是很重要的。 切掉反式脂肪是至關重要的，低碳水化合物專家認為，不要過度使用ω-6脂肪 （大豆油，玉米油等）對健康的低碳水化合物飲食很重要。 另一方面，飽和脂肪被認為不是它曾經想過的問題， 許多脂肪來源對我們來說真的很好 。
2.將糖視為毒性
雖然有些人會爭辯說糖的字面上是有毒的，但它在傳統意義上並不是有毒的。 但對於我們這些身體不能很好地加工糖的人來說， 糖在我們身體中的影響可能會相當長久。 因此，將糖視為有毒物質可能會有所幫助。
3.澱粉=糖
澱粉不甜，所以很容易忘記，烤土豆裡面的東西只是長鏈葡萄糖，準備在我們體內分解成糖。
特別有問題的是加工澱粉，它們實際上是為我們預先消化的。 如果我能擺脫雜貨店裡的兩條走道，我會先從含糖飲料開始，然後迅速轉移到穀物過道。 幾乎所有的穀物都是由經過加工處理的穀物製成，即使它們被貼上“全穀物”的標籤。 這讓我感到...
4.避免食物標記的低脂，無麩質，高蛋白等。
基本上，這樣的標籤是a）這是一個信號，這是一個製造食品，因此可能是垃圾填充和b）製造商的優先信號。 這些食物通常含有高糖和精製澱粉。
即使標籤是“低碳水化合物”，它們也可能含有大量可疑成分，有些人的反應很差（例如，在技術上屬於“纖維”性質的物質，但當它們安裝在加工食品中時，確實會提高血糖在許多人中）。
警告：作為必須遵循無麩質飲食的人，我會吃一些標有無麩質食物的食物，例如醬油。 但絕大多數時候，無麩質標籤意味著它是一種高碳水化合物食品。
5.吃你的綠色
和其他非澱粉蔬菜 。 如果你不是一個食用蔬菜的人，現在是時候嘗試減輕你的飲食。
它們不僅具有營養成分，而且可以預防可怕的疾病，但它們可以成為澱粉，蘸料，塗抹醬， 意大利麵醬等的絕佳替代品。
6.認為“脂肪，纖維，蛋白質”
每次你吃，嘗試包括這三種營養素的來源，這將滋養你，讓你感到滿意。
7.不要有太多的規則
保持你的規則簡單，少數。 如果你有太多的東西，就像有復雜的規則，這不是很好。
另外，偶爾會破壞規則！ 如果你認為自己受到你的規則的統治，你可能會反抗。 記住你的目標：規則成為你吃東西的一個自然部分。 如果你給它一個機會，你可能會驚訝這會發生多快。