爆米花卡路里和健康的好處
你是爆米花愛好者嗎？ 如果是這樣，那麼你會很高興知道爆米花可以成為一種健康的食物。 爆米花的卡路里很低，當你將手伸進一碗鬆脆的小吃時，你會得到一片健康的纖維 。 但節食者，要小心。 您選擇添加的配料會顯著改變爆米花營養，並可能將其變成您想要避免的待遇。
爆米花卡路里和營養信息
| 空氣爆米花營養表 | |
|---|---|
| 份量3杯（24克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 93 | |
| 脂肪的卡路里10 | |
| 總脂肪 1.1克 | 2％ |
| 飽和脂肪0.1克 | 1％ |
| 多不飽和脂肪0.5克 | |
| 單不飽和脂肪0.3g | |
| 膽固醇 0mg | 0％ |
| 鈉 2mg | 0％ |
| 鉀 78.96mg | 2％ |
| 碳水化合物 18.7克 | 6％ |
| 膳食纖維3.5克 | 14％ |
| 糖0.2g | |
| 蛋白質 3.1g | |
| 維生素A 1％·維生素C 0％ | |
| 鈣0％·鐵4％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
爆米花可以成為節食者的完美點心。 即使你不想減肥爆米花也能提供營養益處。 它為您提供了一點健康的纖維，並且可以提供比許多其他可比較的零食少得多的卡路里。
一杯三杯爆米花可以提供不到100卡路里的熱量，只有一克脂肪，超過18克的碳水化合物和3.5克的膳食纖維。 這意味著每份只能提供14.5克淨碳水化合物。
遠低於許多其他脆脆零食的淨碳水化合物數量。
當然，你的玉米的方式，你添加的打頂將改變小吃的營養狀況。 標籤上提供了爆米花中的營養和卡路里。 根據美國農業部的數據，其他品種的比較情況如下。
- 一杯3毫升的普通爆米花，可以提供192卡路里，2克蛋白質，15克碳水化合物，3克膳食纖維，0克糖，14克脂肪。
- 如果你吃爆米花加黃油 ，你會為每加一湯匙添加102卡路里，12克脂肪，7克飽和脂肪，0克糖和91毫克鈉。
- 如果你吃爆米花，加上磨碎的帕瑪森芝士，你會為每加一湯匙添加22卡路里，2克蛋白質，0克碳水化合物，1克脂肪和76克鈉。
那麼你在電影裡買的爆米花卡路里怎麼樣？ 據一些消息人士透露，AMC Theatres小型電影爆米花消耗370卡路里。 你還會消耗20克脂肪，310毫克鈉和40克碳水化合物。
按品牌分類的爆米花卡路里
你有沒有想過Orville Redenbacher的營養？ 或者關於您在雜貨店看到的其他流行的微波爐品牌的脂肪和卡路里計數。 預包裝的微波爆米花通常不如您在家中做的那種健康。 一些品牌含有不健康的油和其他人造成分。
微波爆米花的另一個棘手問題是份量 。
品牌通常列出的服務大小為兩湯匙未打開或三分之一的包。 如果你像很多小吃店一樣，你可以輕鬆地自己消費整個行李。 所以當你計算你的爆米花卡路里時，一定要計算你消費的全部數量 。
以下是根據每個製造商的不同品牌和品種的比較情況。 除非另有說明，否則服務大小是兩湯匙未打開，可以使3.5至4杯爆米花。
- Orville Redenbacher的經典黃油爆米花提供170卡路里，12克脂肪，6克飽和脂肪，260毫克鈉，17克碳水化合物，3克纖維和2克蛋白質
- Orville Redenbacher的切達干酪爆米花提供180卡路里，14克脂肪，6克飽和脂肪，340毫克鈉，16克碳水化合物，3克纖維和2克蛋白質
- Skinnygirl黃油和海鹽爆米花六杯裝提供160卡路里，6克脂肪，2.5克飽和脂肪，400毫克鈉，28克碳水化合物，4克纖維和3克蛋白質。
- 流行秘密黃油爆米花提供160卡路里，10克脂肪，5克飽和脂肪，300毫克鈉，16克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。
- 第二幕極端黃油爆米花提供160卡路里，9克脂肪，4.5克飽和脂肪，280毫克鈉，19克碳水化合物，3克纖維和3克蛋白質。
- 第二幕94％無脂黃油爆米花提供130卡路里，2克脂肪，0.5克飽和脂肪，190毫克鈉，27克碳水化合物，4克纖維和4克蛋白質。
如果您想要觀察卡路里的攝入量 ，可以購買由幾種不同品牌銷售的小型100卡路里微波爆米花包裝。 當你只需要一個小袋子時， 減少總脂肪和卡路里攝入量會更容易。
關於爆米花的常見問題
周圍流行的休閒食品有很多神話和奧秘。 以下是人們詢問關於爆米花的幾個常見問題。
- 爆米花可以幫助我減肥嗎？
你可以在飲食中加入爆米花來減肥 。 許多人用爆米花成功飲食，但它沒有神奇的減肥特性。 爆米花提供纖維，可以幫助你感到飽腹和飽足。 這可能會幫助你少吃。 如果你使用健康的製備方法，爆米花的卡路里很低。 但是減肥計劃的成功取決於你的總食物計劃，以及你是否創造了正確的卡路里減少。 - 吃爆米花有什麼後果？
一些爆米花食用者註意到他們在吃完零食後會膨脹一點。 其他人注意到他們的排便習慣改變了。 這些副作用是否正常？ 是的，他們通常是。 當你吃含有更多纖維的食物，特別是那些提供大劑量鈉的食物時，你可能會注意到腹脹或浮腫。 纖維讓你的消化系統移動。 所以你可能會注意到你的排便頻率增加。 - 爆米花是健康的嗎？
爆米花可以成為健康飲食的一部分。 使用健康的製備方法，並限制添加的鈉（鹽或咸澆頭）和黃油的數量，使其更健康。
健康的方法來準備爆米花
如果你想讓你的爆米花盡可能健康，空氣就會在家裡流行。 然後撒上調味料或少許鹽來調味。 你也可以在家裡用自己的爆米花在沒有包的情況下微波爐。 只需將幾湯匙核仁放入微波爐內，蓋上蓋子，放入微波爐中2-4分鐘，或直至聽到爆裂錐。
如果您準備好嘗試爆米花，請嘗試其中一種食譜。
- 自製水壺玉米
- 香草杏仁爆米花
- 清潔吃焦糖爆米花