準備好與這快節奏的鍛煉跳舞吧！
有了這次旅程，你將採取不同的方法。 換句話說，不是跟踪您的RPM，而是根據音樂的節奏調整節奏 - 這是基於節拍的鍛煉 。 當音樂加速時，你也會。 當節奏較慢時，您會以較慢的速度騎行。 在這兩種情況下，你都會上下調整你的阻力，這樣在某些時候你就可以輕輕的騎著一個輕快的阻力。
與其將您的阻力提高到最大值，您將在24檔齒輪的自行車上排第20檔，或在沒有檔位指示器的情況下可以在自行車上處理的最大阻力的80-85％。 特別是因為你的身體會對音樂進行切割，你會驚訝於這是多麼好的鍛煉。
為您的播放列表下載以下歌曲。 方便（因為你會汗水桶！），並在鍛煉過程中填充一個大水瓶，讓你保持水分 。 然後，準備跳舞！
宋： 縫合，肖恩門德斯
做什麼：將手放在車把的後部，以穩定的速度坐在踏板上，輕輕抵抗，持續1分半鐘。 增加一點阻力。 保持你的速度，並將工作轉移到右腿30秒，然後將其切換到左腿30秒。 再次接合兩條腿。
持續時間： 3½分鐘難度（ RPE ）： 4-5
歌曲： 不要停下來培養人民
做什麼：添加足夠的阻力來支持你站立的位置。 坐在踏板上開始踩踏30秒; 然後，用手在3號位置站立並踩踏30秒; 將你的身體保持直立（你的雙手放在2號位置 ）30秒。 坐下並重複。
全程跟上節奏！
時長： 3分鐘難度（RPE）： 5-6
歌曲： 尖叫， Usher
該做什麼：增加適度重的抵抗力，並坐下來攀登。 當節奏提起時，用雙手站在位置3並保持節拍。 當節奏減慢時，返回到鞍座並增加阻力，繼續與節拍一起騎行。 重複該模式，直到歌曲結束。
時長： 4分鐘難度（RPE）： 7
歌曲： 4分鐘，麥當娜
要做什麼：在自行車上有適度的阻力（足以支撐你站立的位置），穩定地踩到節拍30秒。 然後用2分鐘的時間在音樂中進行一系列4次跳躍 。 在坐下30秒時休息一下並踩下踏板。 在最後一刻跳到節拍。
時長： 4分鐘難度（RPE）： 6-7
歌曲： Euphoria， Usher
做什麼：添加中等強度的阻力，並在節拍上坐下並踩踏1分鐘。 增加一些阻力，讓自己進入中等重量的站立攀爬（雙手放在位置3），並踩踏45秒。 回到馬鞍上; 重複該歌曲的其餘部分的模式。
持續時間： 4½分難度（RPE）： 7-8
歌曲： 我喜歡它，恩里克伊格萊西亞斯
怎麼辦：從自行車上降低阻力，直到你剛好在平坦的道路上。 找到一個快速的基準步伐，穩定地聆聽音樂和踏板。 當合唱時節奏加快，做一個速度間隔，盡可能快地踩踏。 當音樂變慢時，回到基準速度。 在整首歌曲中重複該模式。
時長： 4分鐘難度（RPE）： 6-7
歌曲： 邁克爾杰克遜 ，別停下來，直到你夠了
怎麼辦：坐下時，加入適度沉重的阻力和踏板。 當合唱開始時，調高阻力，站立，將你的雙手放在3號位置，並加快步伐。
返回到馬鞍和踏板的節拍; 在合唱期間，增加更多阻力並以站立姿勢騎行。 重複序列直到歌曲結束。
時長： 6分鐘難度（RPE）： 7-9
歌曲： Hot， Inna
做什麼：從自行車上放下一些阻力，讓你剛好在平坦的道路上。 找到一個快速的步伐和踏板節拍1分鐘。 增加一些阻力，讓自己達到中等重量的站立攀爬（雙手放在位置3），並踩踏45秒。 回到馬鞍上; 重複該歌曲的其餘部分的模式。
持續時間： 3½分鐘難度（RPE）： 6-7
歌曲： She Bangs（英文版）， Ricky Martin
要做什麼：找到一個快節奏的音樂基準節奏。 當合唱時節奏加快，做一個速度間隔，盡可能快地踩踏。 當音樂變慢時，回到基準速度。 在整首歌曲中重複該模式。
持續時間： 4½分鐘難度（RPE）： 5-6
歌曲： 科拉考， 傑里羅佩羅，丹尼斯威脅和薩博爾
要做什麼：增加阻力來模擬中等難度的山坡和踏板，持續2½分鐘，每45秒增加一點阻力。 然後，站起來（雙手放在位置3）並保持快節奏與節拍同步，每45秒增加一點電阻，持續2分半鐘。 在最後2分鐘內降低對平路的抵抗力，讓雙腿飛翔。
時長： 7分鐘難度（RPE）： 7-9
歌曲： 靈魂遇見身體， 可愛的死亡出租車
做什麼：將你的抵抗力平穩地下到一個平坦的路上，持續1分鐘。 保持你的雙腿移動，並坐在馬鞍上高。 採取一些大而深的呼吸 ，並做一系列上半身伸展 ，然後從車身下部拉伸 。
時長： 4分鐘難度（RPE）： 3-4