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當涉及到某些運動和其他體育活動時， 權力這個詞通常會在某人的表現中相當容易地被扔掉。 你有沒有停下來考慮它的真正含義？ 在室內自行車的情況下，權力意味著什麼？
在室內騎行中，“動力”意味著什麼？
有些人將功率描述為你正在做的工作量或者在騎車期間給定時間段內消耗的能量。
但這並不那麼簡單。 當涉及到室內騎行時，通過這個等式來考慮力量是有幫助的：
強制x速度=瓦特
換句話說， 力量測量騎自行車者施加壓力給踏板以保持它們轉動的速度（或速度）和速度（以什麼速度或節奏或以何種速度）。
- 齒輪提供力或阻力。
- 速度測量為節奏（或RPM，每分鐘轉數）。
- 功率是以瓦特來衡量的，這是衡量您的運動強度的實時（以另一種方式來看，它是功率公式中的產品）。
個別措施
從一個室內騎行者到另一個騎行者，甚至從一個專業（戶外）騎車者到另一個騎行者，功率輸出都會有很大的變化 因此，比較從一個騎手到另一個騎手的能量變量是沒有價值的。
衡量和追踪你自己的力量輸出可以告訴你你在工作中的努力程度以及你已經完成的成就，你的表現和進步是否隨著時間的推移而改善，以及你下一步應該做什麼以保持變得更強。
一些使用不同室內自行車的電腦提供功率輸出的措施，通常以瓦特為單位，但也有例外。
舉例來說，Flywheel的自行車使用Torq計，它根據自行車的阻力水平和踏板的踩踏速度來測量您正在施加多少努力（這在演播室的Torqboard上顯示，但前提是你選擇分享你的數據）。
相比之下，室內自行車組IC7自行車使用“Coach By Color”訓練系統來指示騎自行車者騎在哪個功率區：白色表示非常輕，藍色稍亮，綠色適中，黃色非常硬，紅色反映最大功率。 這些區域對每個騎手都是個性化的，並且它們可以與瓦特和一個人的功能閾值功率（FTP，個人長時間穩定持續的最高功率 - 例如60分鐘）或他或她相關聯心率和最高心率 （MHR）的百分比。
以您的方式行事
如果您使用的室內自行車沒有功率計，請不要冒汗。 您可以根據您的心率，自行車上的阻力以及您的步速或速度創建您自己的數字動力區系統，從而將這些原理應用於您。
- 1區很輕。
- 2區相當輕。
- 3區的溫度適中。
- 4區將非常困難。
- 5區將反映您的最大努力。
使用任何功率指標， 調整功率輸出並使用它在特定的室內騎行時段內推動您的工作，可以幫助您更精確客觀地監測您的表現，而不是像關注您的疲勞水平那樣。
簡而言之，測量您的功率輸出會為您提供定期的持續反饋，幫助您調整技術或策略，並提高您以力量，耐力和速度爬山的能力。 它還可以幫助您在衝刺和時間測試方面表現優異，並提供更好的起搏，並在攻擊期間加速脫離背包。
更重要的是，它可以幫助您為各種騎行條件和挑戰打造腿部力量。
優化你的力量的技巧
請記住，為了優化您的動力輸出，它有助於開發強壯，平滑的踏板行程，使您的兩條腿完全嚙合。
根據加拿大西蒙弗雷澤大學2015年的一項研究，增加功率輸出和最大限度地提高機械效率取決於在踏板循環的頂部和底部有強烈的肌肉協調。
在建立和維持電力時，它還有助於在間歇期內戰略性地使用恢復回合：衝刺之間的主動恢復（在其中以較慢的速度進行）允許騎車者比被動恢復保持更高的平均功率輸出（如在休息時）根據2014年在賓夕法尼亞Marywood大學的一項研究，當一輛固定式自行車連續進行幾次自行車衝刺時。
最終，功率訓練可以幫助您設定可量化的目標，並衡量您的健康水平的提高，因為您可以在更長時間內更好地維持更高的功率輸出。
例如：
- 你可以把你的功率輸出提高25瓦，間隔20秒，然後間隔30秒，逐漸增加到更長的時間。
- 或者，您可以嘗試在特定的時間段內（也許是20分鐘），以瓦特數維持體重適中的阻力，然後逐漸嘗試將體重增加到體重的1.25倍，然後在相同的時間內增加體重的1.5倍。
能夠實現任何這些基準是一個量化的成就！
當你通過加入阻力來改變你的工作負荷，增加你的步伐或在乘坐時提高你的平均瓦特數，你還會發展更多的身體意識，更加敏銳地感覺你的身體在不同情況下的運動感覺。 通過專注於你蓬勃發展的力量的這些方面，你將會更加充分地理解你的身體可以做什麼 ，這是應該的。
資料來源：
如何在室內自行車中應用力量“作者：Krista Popowych，IDEA健康與健身協會，2014年1月22日
“使用力量訓練原則的室內騎自行車”CoachKev，鐵人三項勇士，2013年10月