營養亮點（每份）
卡路里 - 201
脂肪 - 9克
碳水化合物 - 18克
蛋白質 - 14克
總時間10分鐘
準備10分鐘 ，庫克0分鐘
服務1
用這種漿果味的蛋白質奶昔給自己一個早晨的提升。 由椰奶，蛋白質粉，亞麻籽粉和您選擇的冷凍漿果製成，這種濃稠的奶油飲料充滿營養。 這種奶昔中的椰子奶中的中鏈脂肪酸會刺激人體的新陳代謝，並有助於排出體內多餘的脂肪。 蛋白粉提供了能量的拍攝以及添加物質的震動，漿果帶來大量的維生素和礦物質。 亞麻籽粉添加纖維和許多其他好東西（比如抗氧化劑），但是你可以以“Benefiber”或類似的製劑的形式添加纖維，或者完全跳過它（雖然部分原因是搖動是令人滿意的纖維）。 如果你想在玻璃杯中尋找更多的營養，那麼還有一個綠色的選擇，其中包括菠菜。
由於漿果是冷凍的，因此在這種蛋白質的搖晃中不需要冰塊，所以如果您碰巧有新鮮漿果，您只需在攪拌器中加入幾塊冰塊以使其冷卻。
配料
- 1/2杯椰奶罐頭
- 1勺（2湯匙）低碳蛋白粉（如Designer Protein品牌），香草或素面
- 1/3杯冷凍漿果（草莓用於卡路里計數）
- 2湯匙亞麻籽粉或纖維粉，如Benefiber
製備
- 將所有配料放入攪拌機中混合，直至乳脂狀。
配料替代品
綠色的冰沙都是憤怒，很容易看出為什麼 - 當你混合蔬菜和水果的正確組合時，你最終會得到一種美味和高營養的飲料，可以滿足你當天推薦的水果和蔬菜的份量。 這個配方與菠菜很好地結合在一起，因為這種綠葉和草莓實際上很好地融合在一起（菠菜沙拉配草莓）。
只需在攪拌機中將少量菠菜和其他配料一起攪拌至混合即可。
如果你想要更輕的搖動，比如點心，你可以用無糖杏仁牛奶，豆漿或者椰奶代替紙盒（與罐頭）。 這會降低碳水化合物和卡路里計數，並且可以作為大量小吃或較小的膳食享用。