通過改變您的跑步方式，您可以預防髕骨股骨受壓綜合徵或關節退化引起的膝關節疼痛。
如果您患有髕股關節綜合徵（PFSS）引起的膝蓋疼痛，您可能無法步行，跑步或攀登和下降樓梯。 你的物理治療師可以和你一起工作，幫助你控制症狀，提高你的體力和穩定性，並讓你恢復正常的活動。
許多參加鍛煉或娛樂的人都會開發PFSS。 疼痛可能會逐漸或突然發生，並且可能妨礙您享受跑步或慢跑鍛煉。
你的物理治療師可以評估你的PFSS並為你的病情確定正確的治療方法。 經常為PFSS規定的治療包括：
- 鍛煉四頭肌肌肉
- 伸展運動
- 髖關節加強運動（跑步時你的臀部控制你的膝蓋的位置）
- 控制炎症的方式
運動員軀幹位置與膝壓的研究
“ 醫學和運動與運動科學 ” 雜誌最近的證據表明，改變跑步形式可以幫助減少PFSS症狀，或降低在膝蓋中發展PFSS的可能性。
這項研究調查了40名跑步者（20名男子，20名女子）膝蓋無疼痛。 評估跑步形式並測量軀幹位置。
參與者被置於高位軀幹屈曲組或低位軀幹屈曲組。 測量兩組的下肢運動學。
研究人員發現，高軀幹屈曲組的髖伸肌能量產生明顯多於膝關節伸肌能量吸收。
基本上，向前彎曲的軀幹傾斜的小組通過膝蓋放置的壓力要小得多。 兩組的腳踝運動學無差異。
這對你意味著什麼？
如果你是一名跑步者，並希望保持健康的膝蓋，改變你的跑步風格，以增加前傾傾向可能有助於減少膝蓋的壓力。 這可能有助於減少您從PFSS發展出膝蓋疼痛的機會。
當改變你的跑步風格以包含更多的前傾時，確保你感覺你從腳踝向前彎曲，而不是你的后腰。 無需像駝背一樣跑動 - 只需將骨盆向前翻過腳踝即可。
確保您正確改變跑步方式的最佳方法是拜訪您的物理治療師。 他或她可以評估你的跑步形式（可能有視頻步態和跑步分析），並可以識別你可以改善跑步形式的障礙。
如果您有膝蓋疼痛，改變跑步形式可能有助於減輕膝關節的壓力，從而減輕或消除您的疼痛。
對跑步形式稍作調整可能會對跑步成績產生積極影響，並可能減輕膝蓋疼痛。
與你的醫生一起檢查，然後訪問你的物理治療師，對你的膝蓋和跑步風格進行全面評估。
>來源：
> Teng，H，Powers，C.影響軀幹姿勢對跑步期間下肢能量的影響。 Med Sci Posrt和Exer。 47（3）2015年3月。625-630