大多數人知道在冬季節假日和活動減少會導致一些額外的體重增加時，準備對抗體重增加。 但是如果你不小心的話，夏天 - 它的後院燒烤，篝火周圍的s'mores和美味的冰淇淋 - 也可能是一個飲食破壞的季節。 以下是一些營養和健身秘訣，以幫助避免今年夏季體重增加：
積極度假
夏天是海灘度假的好時光，但盡量不要在沙灘上放鬆。 去游泳，沿著海灘散步，嘗試皮划艇， 去跑步或徒步旅行 - 任何能讓你燃燒卡路里的東西。
製作更輕的面
意大利面沙拉和漢堡和狗肉搭配很好，但一杯意大利面沙拉可以超過500卡路里。 為了節省卡路里，可以使用全麥麵食和淡辣醬或意大利低卡路里醬。 當您製作涼拌捲心菜或土豆沙拉時，請使用輕質或不含脂肪的蛋黃醬。
觀看你喝什麼
喝熱飲時喝一杯清涼冷飲是件好事，但普通蘇打水，果汁，酒精和甜冰茶等高熱量飲料會增加空卡路里，並且不會讓您感到厭倦。 相反，喝檸檬或酸橙水，或嘗試蘇打水或不加糖的冰茶。
吃新鮮的水果為甜點
而不是高卡路里，高脂甜點，享受季節性的新鮮水果。 西瓜是一個很好的選擇，因為它的卡路里很低（每杯只有46卡路里），並且因為它含有92％的水，所以它會讓你滿意。
夏季派對避免冰冰
許多夏季活動，如野餐和燒烤，圍繞無限的食物傳播。 當你在這些類型的事件時要聰明。 盡量避免在非常餓的時候參加派對。 不要讓你的盤子超載，並儘量避免返回秒。 花時間與家人和朋友在一起，而不是食物。
在漢堡和狗上輕鬆點
在燒烤或野餐很難，並抵制吃漢堡和熱狗的誘惑。 如果你不得不吃那種熱狗，那就試著堅持酸菜，番茄醬，芥末或者津津有味的健康配料。 遠離芝士醬和辣椒。 當你製作自己的漢堡時，嘗試使用最瘦的牛肉，然後放入一些切碎的蔬菜，如蘑菇，洋蔥和辣椒，以增加營養和減少卡路里。
吃烤蔬菜
準備健康的烤蔬菜，如玉米棒（使用無卡路里黃油噴霧）或用西葫蘆，洋蔥，西紅柿和茄子製作蔬菜肉串。
擊敗熱火
不要讓熱量成為不運動的藉口。 早晨或晚上做運動，並確保在運動中保持水分。 如果太熱和潮濕以至外面跑步，將您的跑步移動到室內，或嘗試不同的活動，如游泳或慢跑 。
限製冰淇淋和其他零食
在夏天吃冰淇淋是一種常見的習慣很容易，但試圖限制像冰淇淋一樣冷凍的食物每週不超過一次。 或者，更好的是，堅持低卡路里，但冰爽， 冰沙或冰糕等清爽的選擇。