普拉提自行車鍛煉可以鍛煉你的雙腿，臀部，腹肌， 肩膀和手臂。 難道我們都不喜歡一次能在很多領域工作的運動嗎？ 您可能會認為我通過將其稱為“普拉提”自行車而做出了非常熟悉的特殊練習，但事實是這與您之前在實際騎自行車上所做的不同。
在普拉提自行車中，我們以相反的方式移動腿，而不是通常產生踏板動作，這對鍛煉水平有很大影響。 你在一輛真正的自行車上所做的與你在這裡所做的不同。 這將使你不得不專注於這一舉措，而不是陷入你踩蹬自行車時使用的典型模式。
這個版本的自行車是一個中等水平的練習。 最後，對於想要高級版本的用戶，我們有一些建議。 如果你有脖子問題，你會想在背部試試這個練習。 你可以把你的雙手放在你的臀部，稍微抬起一點。
所需設備
好消息是不需要自行車。 所有你需要的是這個無裝備移動的運動墊 。 您可以在家庭鍛煉區，健身房或普拉提工作室進行鍛煉。
- 難度：中級
- 所需時間： 5分鐘
如何進行普拉提自行車運動
- 躺在你的背上，把你的臀部捲起來放在肩膀上。 確保你的脖子不太遠。 檢查點：
- 你的體重應該由肩膀和上臂的三腳架支撐。
- 用自己的腹部和背部肌肉保持自己的直立姿勢。 理想情況下，你的體重不會太大。
- 肩膀寬闊，遠離耳朵，脖子長而輕鬆
- 彎曲右膝蓋並將右腿伸向身後的牆壁。 同時，將直的左腿放在頭上，幾乎平行於地面。 自行車是一個很好的軀體穩定性挑戰。 你必須保持一切穩定在臀部和軀幹 - 沒有額外的動作 - 當你移動你的腿。
- 當每條腿進入其最完整的延伸部分時，左腿彎曲穿過後壁，右腿長出一個長弧形並在頭頂上。 基本上，這就像蹬踏板一樣。 它使練習變得更加困難，並且讓你更加思考。
- 多達10組“反向踏板”。 然後將兩腿放在一起，並使用腹部控制裝置向下滾動。
提示
- 當您對運動模式更加舒適時，您可以將腿進一步分開，以便在一條腿彎曲並穿過另一條腿朝向天花板時穿過另一條腿時，它們最終移動到寬裂縫。
- 在高級水平，你不要把臀部和軀乾放在肩膀上。 相反，您將臀部向上捲起，用手支撐，但將臀部和軀乾放在靠近中性脊柱的位置。 這需要特殊的骨盆穩定。 最好與這個先進水平的教練一起工作。