具有深刻收益的基本職位
印記可能是最普通的普拉提練習，但它也可能是最深刻的練習之一。 這是您開始普拉提訓練並在練習中服務於幾個目的時所學習到的第一個職位之一。
在開始普拉提鍛煉或其他任何形式的鍛煉之前，印記是完美集中的方式。 它可以幫助你延長和放鬆你的脊柱，並融入你的身體。
壓印也可以在您將兩條腿從地板上抬起的練習中保持穩定。 這對於雙腿伸展並且離地面較低角度的練習尤其有用。 通過保持背部被壓入墊子並且腹部被拉下來達到此目的，你的身體很好地錨定。
印記可能不適合每個人。 例如，那些具有較低背部問題的磁盤，例如鼓凸磁盤，應避免出現印記。 如果您有任何腰背部問題，最好在嘗試印記之前諮詢您的醫生，並尋求普拉提指導員的幫助，他們可以幫助您指導您通過安全和正確的治療方案。
執行普拉提印記
一個簡單的練習，印記可以隨時用於減輕壓力和快速恢復活力。 您將需要一個運動墊或其他公司，但需要填充表面。 您也可以使用頸托，但這是可選的。
- 用雙手摟著你的背部，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上開始印記。 您將處於中立的脊柱位置，讓您的脊柱以其自然曲線休息。
- 現在放鬆：
- 放鬆你的肩膀。 讓他們釋放到地板上。
- 放鬆你的下巴和喉嚨。
- 放鬆你的胸腔。 讓胸骨下降，背肋移動到地板上。
- 放鬆你的腹部肌肉。 讓他們朝你的脊椎下降。
- 放鬆你的脊椎。 讓它變長並融入地板。
- 放鬆你的臀部和腿部。
使用盡可能多的能量來保持膝蓋和腿部對齊。
- 接下來，“看”你心中的印記：
形象化你的脊柱延長和沈入墊子，輕輕地印在它的表面。 讓它發生。 當你放鬆時，你可以深深地吸入椎骨間的空間。
這是一個逗留的好時機，也許會增加一些連續的呼吸 。
當你做印記練習時，看看你是否可以讓你的印記非常平均，以便它與你的身體平衡。 想像一下，如果你要站起來，你的身體所留下的印記將會非常平衡。
- 做印記至少三到五次呼吸。
為了放鬆和減壓，做5分鐘或更長時間的印記。
壓印技巧
- 您可能需要使用捲毛巾或小枕頭來支撐您的脖子。
- 如果你正在做鍛煉熱身的印記，放鬆一下，但保持足夠的警覺，你會喜歡走出印記和鍛煉。
- 如上所述，如果您有腰背部問題，沒有先諮詢您的醫生並從知識豐富的普拉提教練處獲得特別指導，則印跡可能不適合您。