繁忙的日程安排，缺乏靈感，以及年輕人的獨立性只是少數可以將扳手帶入和平晚餐的事情。 如果你有晚餐的目標，這裡有提示和一些美味的食譜來幫助你達到目的。
1）制定計劃
製作一個簡單的模板並勾畫出一周的計劃。 建立周圍的主題，如無肉週一， 塔科星期二和比薩星期五。
意大利面通常很容易賣給孩子，並且可以成為每週一天的主食成分。 嘗試使用糙米和藜麥等不同穀物製成的麵食，通過添加蔬菜製作豐富多彩的意大利面沙拉 ，讓您的家人接觸更多種類的營養素。
2）永遠不要低估“更漂亮”的力量
孩子們很少會迴避在晚餐時間吃煎餅 ，法式吐司和其他受歡迎的早餐。 為了讓這道菜更加美味，包括雞蛋，雞肉香腸和希臘酸奶等高蛋白食物。 使用100％純楓糖漿（並保持適中的部分），並包括一些纖維豐富的水果，如梨，漿果和芒果，以滿足菜單。 法國吐司的這個食譜總是讓人討厭的。
供應：4
- 3個大雞蛋
- ¾杯低脂（1％）牛奶
- 1茶匙純香草精
- 1茶匙地面肉桂，加上更多的味道
- 8片全麥麵包
- 4茶匙無鹽黃油
- 菜籽油烹飪噴霧
- 100％楓糖漿
- 2杯新鮮的時令水果
在一個大碗裡，一起攪拌雞蛋，牛奶，香草和肉桂; 擱置。 用中火加熱一個大的不粘鍋，並用不粘噴劑噴霧。 在鍋中融化1茶匙黃油。 將2片麵包浸入牛奶混合物中，確保兩面都有良好的塗層。
將麵包放入煎鍋中，每面煮2至3分鐘或直至金黃色（如果需要，撒上肉桂粉）。 用剩餘的麵包片重複。 轉移到溫暖的烤箱，直到準備好服務。 頂部楓糖漿和水果，享受！
3）提高農民市場的垃圾
學習食物來源可以激發即使是挑食者嘗試新事物。 把你的小狗帶到當地市場，給他們五塊錢，讓他們決定菜單上的內容。 唯一的規則應該是他們嘗試。 你也可以利用郊遊作為一個機會，教他們在一年中的不同時間在哪些季節生產什麼類型的農產品。 回家後，將明星配料加入晚餐，如意大利面和披薩。
4）浸泡時，一切都更美味
孩子們喜歡扣食物。 通過提供像鷹嘴豆泥 ， 鱷梨醬 ，自製醬料和沙拉醬一樣的健康選擇以及主菜，讓您有更多的浸泡機會。
如果你沒有時間或意願去創造屬於自己的商店，那麼可以通過簡單配料清單找到店內購買的調味品。 如果你嘗試這種配方的毛豆鷹嘴豆泥，這將是一個簡單的方法來獲得更多的蛋白質挑剔的食客（改編自第一叮咬：嬰兒和幼兒超級食品）。
供應：4
- 2杯炒冷凍的毛豆，解凍
- 3湯匙特級初榨橄欖油
- 2湯匙鮮奶油奶酪
- 1湯匙蜂蜜
- 一個檸檬汁和熱情
- 猶太鹽和黑胡椒
將毛豆，橄欖油，奶油芝士，蜂蜜，檸檬汁和熱心，1/2茶匙
鹽和1/8茶匙胡椒粉在食品加工機中運行，直到光滑和奶油狀。 配上全麥皮塔薯片或蔬菜棒。
5）分工
在晚餐時間給那些忙碌的小身體一些責任！ 讓孩子們觸摸，看，感受，並品嚐如何把這頓飯放在一起將達到他們的興趣和興奮的飲食。
即使你的孩子喜歡簡單地觀看烹飪，他們仍然可以參與。 其他工作可以包括擺桌子，倒飲料，並幫助他們的弟妹到桌上。
6）提供一件事每個人都喜歡
避免在桌上酸膿。 每天晚上，旨在提供至少一種人人喜歡吃的食物。 不需要太花哨或耗費時間 - 想法包括用全麥麵包浸橄欖油，最喜歡的蔬菜，甚至飲料。 不要疏遠你已經知道的孩子不是你製作的肉餅的粉絲，而是用甜心的食物歡迎他們到桌上。 希望每個人都會被鼓勵去吃東西。
7）忘記權力鬥爭
像瑞士一樣對待餐桌。 如果你的孩子拒絕吃你準備好的東西，那就這樣吧。 戰鬥通常只會滋生更多的衝突，並可能迅速升級為第三次世界大戰的傍晚。
不管你做什麼，請不要為他們準備別的東西。 只要接受他們的選擇，不要吃你所做的。 這通常很快就會變老，你會發現你的年輕人在第二天會變得更有可能在比賽中獲勝。
8）斷開（這也是為了爸爸媽媽）
進餐時間應該對所有人都是免費技術。 抵制誘惑，檢查電子郵件，文本或拍攝你的盤子的Instagram鏡頭。 關掉電視，練習失去的談話藝術。 玩一個像“眼睛間諜”的遊戲，或者只是在房間周圍走走，並要求每個人分享他們的一天或即將到來的周末。
9）降低你的期望
不要讓社交媒體圖片欺騙你。 沒有完美的晚餐，這完全沒問題。 在某些夜晚，食譜會吸食，孩子們會p嘴，而且你會想把你的廚房燒到地上，但不用擔心，明天你就可以再做一次。 快樂的晚餐和快樂的食客都是關於試錯的。
10）讓你的手臟
像玉米餅，土豆皮， 自製披薩和生菜包裹等手指食品可以做得超級健康，吃起來很有趣。 做一個（合理大小）的混亂，享受它的每一分鐘。 嘗試這個食譜粘雞萵苣杯。 注意：這些晚上在晚餐後安排洗澡時間。
供應4人
- 2磅無骨，無皮雞胸肉，切成條狀
- ¼杯玉米澱粉
- 2湯匙菜籽油
- 1湯匙減少鈉醬油或tamari
- ¼杯輕度蜂蜜
- 1湯匙芝麻籽
- 服務建議：生菜葉，切碎的胡蘿蔔，切片黃瓜，石灰楔子，拉差
將雞肉和玉米澱粉放入可重複密封的大袋中。 關閉袋子，扔在玉米澱粉的衣服上。 用大火將鍋中的油加熱，或用高溫加熱。 在兩邊添加雞肉和棕色。 加入醬油並煮1分鐘，然後加入蜂蜜和芝麻。 繼續做飯，經常折騰，直到醬汁變厚，雞肉煮熟7到10分鐘。 將雞肉裹在生菜葉中，並淋上所需的配料。
11）創建家庭收藏的阿森納
毫無疑問，某些食譜會上升到收藏夾列表的頂部，因此擁抱它。 每週一次或每月做幾次這些菜餚，然後坐火車，直到孩子們起來，改變他們的想法。 這真是讓人感到安心，因為每個人都期待著吃東西。
12）孩子們的選擇
每隔一段時間都讓孩子們在菜單上自由掌控。 即使他們的要求很荒謬，看看你是否能找到適應其中的一些方法。 奶酪和餅乾可能不會做晚餐，但添加一些雞湯和切片黃瓜，你就業務。 有時最好的飯菜是偶然發生的。
13）每隔一段時間點一次
最後但並非最不重要的是，知道什麼時候扔在洗碗巾和訂單拿出。 一個瘋狂的工作時間表或5個背靠背的放學後活動將不會允許一個周到和精心組成的家常菜。 一會兒就撥出內疚感。