過量食用糖會對成人和兒童的身體造成嚴重破壞。 過度吃糖的孩子會吞噬過量的不健康卡路里。 這可能有助於體重增加和增加肥胖，2型糖尿病和心血管疾病等疾病的風險。 過多的糖也會導致肝臟中過量的脂肪沉積，稱為非酒精性脂肪肝疾病。
研究表明，切糖的孩子可以迅速顯示健康狀況的改善。 在一項研究中，41名肥胖兒童將糖分九天。 到第十天，在肝臟數量和胰島素應答中均發現可測量的改善。 雖然這是一個相對較小的研究，但它指出了減少甜食可能會迅速影響兒童健康的可能性。
獲取糖在哪裡潛伏的骨瘦如柴，並找到替代方法來增加孩子的食物。
自然與新增
許多父母很難理解添加糖和天然糖之間的差異。 添加的糖只是作為一種成分添加的。 掃描成分列表，如砂糖，楓糖漿，高果糖玉米糖漿和紅糖。
自然地，在水果和乳製品中發現糖。 這些類型的糖會影響食品標籤上的數字，但不會在配料中列出，因為它們不是配方中的添加物。
這些類型的糖與不健康的卡路里相關，太多的添加糖對飲食有貢獻。 與添加的東西不同，水果和乳製品還提供許多營養物質，包括纖維，維生素C，鈣和維生素D.
FDA已經計劃更新食品標籤以單獨列出添加的糖分，因此您可以很容易地看到食物中添加了多少糖。
常見的糖彈
你的孩子的世界裡有一點糖是不可避免的，訂閱你的孩子永遠不會吃它的想法是不現實的。 然而，專門銷售給兒童的產品通常是最壞的違規者，所以要留意這六種常見的含糖兒童食品。
1）調味酸奶
酸奶是糖的三連勝，以牛奶，水果和加糖組合為特色。 查看您孩子最喜歡的品牌的成分列表，並選擇加糖總量最低的成分列表。
2）沙拉醬
你可能會驚訝地發現糖藏在你的沙拉里，但它可能在那裡。 不要去那個瓶子，只需拂動檸檬汁，橄欖油和一絲芥末，以享用美味無糖的敷料或蔬菜蘸料。
3）調味燕麥片
無論是蘋果肉桂還是紅糖，都有可能使燕麥片比你想要的更甜。 由於燕麥可以為健康的早餐做準備，所以請準備好它並加入蜂蜜，新鮮水果和堅果，或楓糖漿的細雨。
4）鹹味小吃
從燒烤薯片到切達奶酪爆米花，許多鹹味小吃都加入了甜味劑。 為了避免這些糖增強的調味料，適度地在平原品種的薯片和類似的零食食物中咀嚼。
5）冰沙
水果冰涼混合可以是一個健康的選擇，但許多冰沙（特別是在冰沙店鞭打）是用糖漿，果汁冰糕，果汁和其他高糖成分。 確保你為孩子製作和購買的冰沙是由全食材製成的。
為這些飲料添加天然甜味，包括成熟的香蕉或少量的去核日期，或兩者，就像這款天然甜香蕉冰沙一樣 。
6）鹹味醬
其他意想不到的糖來源可以在茶室裡的主食中找到，例如震動的番茄沙司，罐裝湯和調味品，所以要注意不要在這些甜醬中淋食物。
糖控制：快速提示開始
大多數食物和零食都要保持孩子的糖攝入量。 以下是五種簡單的入門方法。
- 一般來說，減少高度加工食品的攝入量，因為它們往往含有更多的糖。
- 在你喝含糖飲料中含有大量含糖卡路里之前，請考慮一下。
- 比較酸奶，麥片和燕麥棒等主食品牌，找到最佳選擇。
- 通過為小鬼提供自然甜的水果來遏制渴望。
- 通過製作沙拉醬，燕麥片和冰沙的自製版本，製作側步糖炸彈。
>來源：
> Schwarz JM。 日糧果糖限制對肥胖兒童肝臟脂肪，脂肪生成及胰島素動力學的影響。 消化內科。 2017年6月1日[電子版提前打印]