卡路里計數為孩子

兒童肥胖已達到流行水平。專家估計，17％的孩子體重超重，另有14％的人肥胖。相信這些超重孩子中的三分之二會成為超重的成年人。

雖然缺乏運動和不良飲食習慣可能會導致肥胖的上升，但另一個大問題是，許多孩子只會攝入過多的卡路里，然後變成額外的脂肪。

你知道你和你的孩子每天需要多少卡路里嗎？雖然你通常不需要每天都要計算卡路里，但是跟踪你的孩子從幾天或幾週的飲食和飲料中獲得多少卡路里，然後將它與你孩子的日常生活熱量需求。如果你的孩子已經超重，這一點尤其重要。

如果您發現您的孩子的卡路里攝入量遠低於或高於標準推薦值，您應該與您的兒科醫生和/或註冊營養師交談，以獲得一些幫助為您的孩子規劃更健康的飲食的幫助。

幸運的是，很容易計算出併計算您的孩子每天需要多少卡路里。

進行計算

Kelly Sillaste / Moment / Getty Images

你可能會擔心，因為你的孩子是挑食者，你認為他沒有攝入足夠的卡路里。或者，你可能擔心你的孩子吃了很多，卡路里也變得太多。了解您的孩子實際需要多少卡路里，可能會幫助您少擔心一點。它也可能幫助你避免給你的孩子過量餵養，因為許多家長高估了他們的孩子需要和得到的卡路里量。

要計算一個孩子每天需要多少卡路里，你只需要知道他們的：

使用這些圖表來計算您孩子的每日卡路里需求。

中度活躍男孩每天估計的卡路里需求包括：

中度活躍意味著什麼？一些好的定義包括：

什麼是適合幼兒和學齡前兒童的體育鍛煉？它包括結構化和非結構化的身體活動。

中度活躍的女孩每天估計的卡路里需求包括：

適度活躍的女孩的一些很好的例子包括：

什麼是適合幼兒和學齡前兒童的體育鍛煉？它包括結構化和非結構化的身體活動。

對於不活躍的男孩估計的每日卡路里需求包括：

不活躍的男孩在日常生活活動之外不做任何中等或劇烈的體育活動或任何活動。

例如，從汽車走到學校前門，從課堂到課堂，只是孩子平均一天的體力活動的一部分。但是，如果他騎自行車上學，那可能會算上積極。

無論你的孩子是超重還是健康的體重，都要鼓勵他積極主動，因為這對每個人都是一種健康的良好習慣。

不活躍女孩每天估計的卡路里需求包括：

無論你的孩子是超重還是健康的體重，都要鼓勵她積極主動，因為這對每個人都是一種健康的良好習慣。

>來源：

> 2015-2020膳食指南。 USDA。

>青少年風險行為監測系統。 CDC。