在這些日子裡，吃乾淨是健康世界的熱門話題。 吃乾淨是什麼意思？ 誰不想吃清潔劑？ 但除了這個詞有點模糊之外，當我們還有孩子餵食時，我們甚至還會嘗試嘗試嗎？
首先， 吃乾淨 。 這個術語指的不僅僅是我們食物的衛生清潔。 “ 吃乾淨 ”一詞指的是避免加工食品，並專注於整個食品。
這聽起來很簡單。 但是當它來到它時，主要吃整個食物的現實可能會為普通家庭帶來一些變化。
以下是一些開始清理家庭飲食習慣的提示。
1.作為一個家庭談論健康的變化。
如果你想讓這是一種生活方式，最好讓每個人都參與其中。 專注於健康的益處：你會感覺多好，你有多少能量，如何吃整個食物，使我們的身體健康和強壯。 不要糾纏於你將要剪掉的東西。 制定計劃並決定從哪裡開始。
2.慢慢開始。
一次選擇幾件事情比一次試圖改變一切更容易。 也許開始在餐點和小吃中添加更多的水果和蔬菜。 一旦你的家人嚐到了美味健康的選擇，他們不會因為看到經過處理的選擇消失而感到難過。
3.找到替代品。
帶走孩子最喜歡的小吃可能不是最好的開始，而是找到他們首先享用的健康，全食物選擇。
然後，放鬆那些不健康的選擇。 一種策略可能是簡單地讓加工好的零食用完，而不是補充它們。 一個接一個的不健康選擇將會消失，它們將慢慢被更乾淨的整個食物小吃取代。 讓你的孩子與你一起頭腦風暴的替代品也可以幫助他們緩解健康的變化。
這裡有幾個很棒的小吃替代品：
處理版本 | 全食版 |
水果零食 | 葡萄，草莓，覆盆子或藍莓 |
蘇打 | 波光粼粼的風味水域 |
土豆片 | 自製的皮塔餅和鷹嘴豆泥 |
店內購買的燕麥棒 | 自製燕麥棒 |
4.計劃，計劃，計劃！
這聽起來像很多工作，但從長遠來看， 膳食計劃確實節省了時間和精力。 乾淨飲食的一大部分是避免快餐和預先準備的飯菜。 通過計劃外出吃飯和零食，您可以避免最後一分鐘的決定吃掉或從自動售貨機中拿東西。 當你計劃完這些健康的食物和整個食物小吃之後，把你的清單打到雜貨店。 儲存您的食品儲藏室和健康的選擇冰箱是最好的開始。
5.準備你的食物。
首先要有健康的食物，但要真正取得成功，下一步就是準備食物並準備好。 這意味著將水果和蔬菜洗淨並切碎，以便在需要時可以隨時吃。 在健康的預分水果和蔬菜的冰箱抽屜是一個很好的方式，使小吃時間或午餐變得輕而易舉。 這也是一個很好的方法，可以確保您購買的所有產品實際上都會被吃掉。
6.牢記預算。
吃整個食物是對當前和未來健康的投資。 但如果我們打破銀行的做法，這不是一個會持續很長時間的習慣。 如果緊張的食物預算令人擔憂，以下是一些提示：
- 專注於吃時令水果和蔬菜。
- 請記住有機並不總是必要的。
- 時尚的“超級食品”非常棒，但如果奇異子和枸杞子不符合您的預算，請不要擔心。 專注於那些日常水果和蔬菜。
- 不要忘記凍結選項。 冷凍水果和蔬菜具有很好的營養成分，是增加營養的經濟方式。
有了這六個技巧，你就可以一次性地吃到更乾淨，更健康的家庭健康。