咖啡是開始新的一天的好方法，當外面很冷時，熱杯會使你的手溫暖起來。 但那杯咖啡可以幫助你減肥嗎？
減肥聲明
談到咖啡因和減肥之間的聯繫時，有三種常見的說法：
- 研究表明，攝入咖啡因可以啟動你的新陳代謝並幫助你燃燒脂肪。 例如，一項研究發現，在喝咖啡後的三小時內，喝咖啡的人的代謝率顯著高於沒有咖啡的人。
- 另一個常見的看法是咖啡因會提高你的能量水平。 這裡的理論是，能量提升會讓你更有動力去鍛煉，幫助你鍛煉更長時間，或者兩者兼而有之。 事實上，國際奧委會對運動員的咖啡因攝入量進行了限制，以消除不公平的優勢。
- 咖啡通常被認為是抑制食慾的食物。 這表明，喝含咖啡因的飲料可能會導致你少吃。
絕對有誘惑力相信咖啡因是您減肥困擾的答案。 但有幾個原因，為什麼消費咖啡因不一定會導致這些額外的磅。 另外，消耗過多咖啡因可能是危險的。
研究表明，咖啡因的攝入量可以增加你的新陳代謝，但只有持續幾個小時的效果在肥胖人群中顯著減少。 換句話說，需要失去大量體重的人不太可能通過咖啡因促進新陳代謝。
至於運動表現，研究確實只表明咖啡因可以幫助短時間鍛煉（大約五分鐘）以及受過訓練的運動員進行的耐力運動。 沒有太多證據表明咖啡因對中長期適度鍛煉有積極作用。
聲稱抑制食慾的說法可能就是這樣。
關於這個問題的唯一研究之一發現，喝咖啡對參與者的胃口幾乎沒有影響。 另外，人們對咖啡的容忍度很快，所以任何積極的影響往往都是短暫的。
即使咖啡因對減肥有一定的幫助，但當咖啡因以甜飲料的形式飲用時，人們傾向於消耗的額外卡路里量可能會超過任何積極效果。 咖啡和茶經常被奶油和糖淹死，咖啡店的調料可以超過卡路里並不是什麼秘密。
咖啡因也是一種利尿劑，意味著它有助於短期內減少一些水的重量，但從長遠來看，過多會是危險的。 一定要保持水分 。
這裡有一些咖啡友好的提示和技巧：
- 如果你從咖啡中得到咖啡因，請注意你還有什麼要服用。很多咖啡飲料都含有卡路里，脂肪和糖。
- 在旅途中，請遵循以下提示。 點一杯不含脂肪的牛奶來訂購飲料，交易傳統的無糖糖漿，然後選擇無卡路里甜味劑加糖。
- 如果你在家裡做杯咖啡，堅持選擇智能牛奶和甜味劑。 我總是推薦不加糖的香草杏仁牛奶（它會為你的咖啡添加奶油味和風味，以減少卡路里）和天然無卡路里甜味劑。