決定一次鍛煉是否會對你有好處或感冒
如果您因流鼻涕，充血，腹瀉或發燒而醒來，您可能想知道是否仍然鍛煉身體。 雖然您可能認為這是跳過鍛煉的理想藉口 ，但您也可能已經承諾接受培訓，並且不想落後。 如果症狀持續或持續數日，這尤其是一個因素。 您可能正面臨著即將到來的比賽日，並想知道您是否能夠參加。
了解專家認為在生病時安全且適合進行運動的內容。
生病與頸部以上的症狀 - 可以鍛煉
如果你的症狀都在脖子上，那麼你可以安心地步行，騎自行車，慢跑，或者以輕鬆適中的速度進行健身鍛煉或做簡單的鍛煉。 這些上頸部症狀包括流鼻涕，鼻竇充血，鼻後滴漏或打噴嚏。
輕鬆步行10分鐘。 如果你感覺不舒服，就停下來練習伸展和靈活性練習 。 這些可以讓你感覺更好。
如果10分鐘後感覺良好，請繼續。 您可以採取步伐舒適地步行或跑步，但將其保持在中等範圍內。 現在不是高強度間歇或衝刺的日子，但讓你的血液移動是很好的。 這很可能會讓粘液在鼻腔中移動，所以一定要帶上很多紙巾或布手帕。
你可能會有很多排水。
如果是比賽日，而且只有上頸部症狀的感冒，則不一定非要表演。 只要你沒有發燒或肺部淤血，你可以走路或跑步5K，10K或半馬拉松 ，頭部感冒。 你的目標應該是完成而不是設置個人記錄。
您還可以查看是否可以降級到較低的距離，例如，如果您註冊了半程馬拉松，則可以降至10K。
生病與頸部症狀 - 不要鍛煉
如果您的頸部以下有任何症狀，例如黑色咳嗽，腹瀉，胃部不適或淋巴腺腫脹，請勿鍛煉身體。 如果你的肺部感到擁擠，你需要跳過你的鍛煉。 胃腸疾病的症狀，如噁心，嘔吐和腹瀉，會讓你留在家中。 如果您遇到這些症狀，您可以輕鬆脫水。 它可能會破壞Fitbit上每日記錄10000步的條紋，但這些症狀是不適合鍛煉的理由。
如果你有發燒 - 沒有運動
如果您有發燒，發冷，或身體酸痛，請勿運動。 你太生病了，不適合鍛煉。 你可能有一種傳染病，你不應該帶你去健身房與他人分享。 你需要休息和監測你的症狀，所以你可以諮詢你的醫生，如果擔保。
生病時避免劇烈運動
你可以出冷感或發燒，這是一個神話。 即使你只有感冒症狀，但是特別是如果你有發燒或胸部症狀，你需要退出劇烈運動。
你的免疫系統需要專注於你的疾病，並且可以通過劇烈運動受損，至少是短暫的。 將所有鍛煉保持在易於操作的範圍內或跳過它們。
不要分享你的疾病
做一個好運動 - 不要分享你的冷淡。 即使你的所有症狀都在脖子上，也要遠離健身房，在那裡你會傳播細菌。 避免一群人。 不要在你的散步或跑步夥伴身上打噴嚏。
感冒時經常洗手，特別是如果你必須與其他人分享你的空間。 使用溫水和肥皂。 一邊向自己唱“ABC”歌曲，一邊用肥皂輕輕擦洗雙手 - 這是適合泡泡的時間。
然後沖洗。 用紙巾關掉水龍頭 - 龍頭把手和門把手通常是廁所最髒的部分。 如果您無法使用肥皂和水，請使用洗手液。 攜帶一小瓶消毒劑在你的步行包裡是明智的。
什麼時候回到散步和生病後鍛煉
重感冒後，給自己三到四天，以恢復全速。 以較慢的速度縮短鍛煉時間，並繼續進行伸展和靈活性練習。 在流感或其他感染髮作後，給自己至少一周的時間恢復。
>來源：
> Dick NA，Diehl JJ。 運動員發熱性疾病。 運動健康 。 2014; 6（3）：225-231。 DOI：10.1177 / 1941738113508373。
> Jaworski CA，Pyne DB。 上呼吸道感染：青少年和成人運動員的考慮因素。 最新。
>用運動防止感冒。 美國運動醫學學院。 http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise。