在疼痛？ 沒問題！ 中等強度的鍛煉可以幫助你感覺更好
因為看起來像TMI的東西很快就會有意義：我很容易出現偏頭痛和鼻竇問題，這是一種不幸的雙重打擊，因為我住在華盛頓特區，氣壓頻繁變化壓力（偏頭痛發作的常見觸發因素）。 近年來，我發現，當我早上有輕微的頭痛時，在室內騎自行車課後，我經常感覺好多了，而不必服用止痛藥。
我認為這只是一個個人的怪癖 - 儘管是一個很好的！ - 直到我遇到一些科學研究表明，室內騎行真的可以幫助偏頭痛患者和其他患有各種形式的慢性疼痛的人。
在頭痛方面，瑞典哥德堡Cephalea頭痛中心2009年的一項研究發現，當偏頭痛患者每週進行三次以室內自行車為基礎的運動項目時，他們的有氧健康水平增加，他們的偏頭痛狀態（包括頻率偏頭痛發作，症狀強度和藥物使用）顯著改善。 2011年，同樣的研究人員發現，在三個月後，每週運動三次，每次40分鐘，比起服用預防性抗驚厥藥物，偏頭痛發作減少更多。 這可能是因為心血管鍛煉“可以激活多種疼痛調節機制，如果不是啟動攻擊的潛在機制，”根據2013年發表在偏頭痛雜誌上的一篇論文。
但也可能是因為像室內騎行這樣的有氧運動會引發體內天然止痛藥內啡肽的釋放。
事實是，室內騎行的緩解疼痛的效果並不是偏頭痛所特有的。 這種鍛煉方式也可以緩解疼痛，改善膝關節骨性關節炎（OA）患者的運動。
事實上，北伊利諾伊大學2012年的一項研究發現，當膝關節骨關節炎患者進行12週固定的單車鍛煉時，他們的步行速度顯著改善，各種疼痛指標的得分大幅下降。
同時，室內騎車可以緩解腹股溝和下巴之間的其他形式的疼痛。 澳大利亞西悉尼大學2013年的一項研究發現，慢性非特異性腰痛患者在固定自行車上進行了8週的自行車鍛煉後，疼痛明顯減少（儘管沒有達到相當的人群普拉提軀幹練習）; 但是在六個月的時間內，兩組人都得到了類似的改善。
更重要的是，丹麥2010年的一項研究發現，當工作相關的頸肩肌肉疼痛患者在肩膀放鬆的情況下進行20分鐘中等強度的直立姿勢騎自行車時，他們的頸部和肩部肌肉獲得了更好的氧合作用; 這很重要，因為它可以解釋為什麼騎自行車放鬆肩膀（無論如何，作為適當的室內騎行形式的一部分 ）會導致頸部和肩部肌肉疼痛減輕。
底線：如果您患有某種形式的慢性疼痛，那麼值得嘗試室內單車 - 無論是在小組課程中還是單獨鍛煉 - 當然，您都可以從醫生處獲得綠燈。 但重要的是要記住， 每個人的身體是不同的：因此，適度劇烈的運動，如室內騎自行車，可能對某些人有緩解疼痛的效果，但可能會加劇其他人的疼痛。 這就是為什麼仔細測試水域的重要性。 當你騎車時，努力平靜你的思想，傾聽你的身體 ，並在鍛煉過程中鍛煉自己; 呼吸順暢，並保持足夠的水分。
相信你在騎自行車時的感受，因為你是衡量你的鍛煉是緩解還是加重你痛苦的最佳衡量標準。