足底筋膜拉伸

您的物理治療師可能會對足底筋膜炎進行處方，以幫助改善您的整體足部活動能力。 定期進行足底筋膜伸展可能是您康復計劃的一個組成部分。

足底筋膜炎是由足底筋膜炎症引起的過度使用損傷，這是一種厚厚的纖維帶，將腳跟骨連接到腳趾根部。

足底筋膜炎的症狀包括腳踝疼痛，早上起初更為嚴重。 拉伸足底筋膜可以幫助減少足底筋膜炎的症狀。

如果您有足底筋膜炎，您可以從物理治療中獲益，以治療您的疼痛并讓您的腳恢復正常。 您的PT可能會使用各種治療方式，他或她可能會開設練習來治療您的狀況。 他或她也可以告訴你停止做什麼，可能會讓你的症狀變得更糟。 如果您出現足部疼痛，首先開始物理治療是一個不錯的選擇。

以下是您的理療師可能為足底筋膜炎開具的練習列表。 在開始此練習計劃之前，請與您的醫生一起檢查以確保您的安全。

長坐拉伸

1. 坐在地上，雙腿伸展在你的面前
2. 將毛巾繞在受影響的腳的頂部

1. 將毛巾朝你的方向拉，直到你的腳底部有一段伸展
2. 保持30秒然後放鬆，然後重複10次

阿基里斯拉伸

1. 站在牆上，把雙手伸出牆壁
2. 退後一步，將受影響的腳保持平放在地板上
3. 向前移動另一條腿並緩慢靠近牆壁

1. 當你感覺到小腿伸展時停下來
2. 保持30秒然後放鬆，並重複10次

樓梯拉伸

1. 站在球腳上踩一腳
2. 保持導軌平衡
3. 慢慢降低受傷的腳後跟，直到感覺到舒展
4. 保持30秒，然後放鬆。 重複10次

可以滾動

1. 坐在椅子上
2. 將你的受傷的腳（不穿鞋）從腳趾尖端來回翻轉到罐頭後跟
3. 雙向重複十次

您可以通過使用稱為冰瓶按摩的技術在冰瓶中進行滾動，來幫助治療足底筋膜炎的疼痛和炎症。

腳趾拉伸

1. 坐在地板上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上
2. 將腳趾拉回受傷的足部，直至感覺到橫跨足弓伸展
3. 保持30秒，然後放鬆並重複10次

足底筋膜腳趾拉伸

1. 卸下你的鞋子
2. 站在牆上，把腳放在牆上。 你的腳趾應該延伸到牆上
3. 慢慢地按下，向後伸展腳趾，並延長腳底筋膜
4. 保持位置10到15秒。
5. 重複五次。

你的PT可能會規定這些延伸將在整個一天定期完成，但如果任何伸展導致疼痛持續增加，則應該停止。

在這種情況下，請與您的醫生或物理治療師一起檢查。

來自一個詞

如果因腳底筋膜炎引起足部疼痛，您可以從腳部和腳踝的一些輕柔部位中受益，以開始治療您的狀況。 你的物理治療師可以幫助你確定哪些伸展最適合你。 通過在物理療法中努力工作，並對足底筋膜炎練習保持警惕，您可以最大限度地快速安全地恢復正常活動的機會。