根據您的心率改變跑步機速度和傾斜度以提高強度
心率控制和心率監測器在許多運動機器上很受歡迎，包括跑步機，橢圓訓練機和固定式自行車。 了解如何使用這些功能獲得更好的鍛煉。
心率監測和心率控制的差異包括：
- 心率控制 ：心率控制通過控制跑步機的運動水平來決定鍛煉的程度。 速度和傾斜度會根據您的心率而變化，以保持您的運動水平達到鍛煉所需的水平。
為什麼你應該使用心率控制跑步機
為了獲得最佳鍛煉，重要的是要加快鍛煉速度。 你希望你的心率在適當的強度水平下延長一段時間。 如果您的心率太高，您的活動可能會適得其反。 如果它太低，你沒有得到任何實質性的健康益處。
這就是為什麼健身訓練最有效的方法之一是通過監測和控制你的心率。 爭取心血管目標時尤其如此。 無論您想減掉幾磅， 訓練馬拉松 ，還是只是感覺良好，心率訓練和控制都可以優化您的鍛煉。
Handgrip與無線心率控制
有兩種方法來測量你的心率，無線是最有意義的方法：
- 握把控制 ：帶握把心率控制功能的跑步機需要握住位於側導軌上的傳感器。 走路很尷尬，慢跑不適合。 抓住扶手對走路姿勢不利，並且不鼓勵。
- 無線控制 ：通過無線控制，您可以在胸前附加傳感器腕帶，將您的心率傳輸至控制台。 這反過來又控制了你的鍛煉強度，使你的有氧運動保持在預定的心率範圍內。
進入區域
Sally Edwards，“心率監測指導手冊”的作者，討論了心臟區域訓練的價值。 它適用於20歲的運動員以及70歲的心髒病患者。 目標是進入一個特別的運動區域，每個運動區域都有不同的好處。 每個區域的心率是最高心率的百分比，其隨年齡而變化。 您可以檢查目標心率圖來查看您年齡的相應心率。 她確定了五個心率區：
- 健康心臟區 ：您個人最高心率的50％至60％。 這是一個安全，舒適的區域輕鬆步行到達。 這是剛剛開始鍛煉的人的最佳區域。 該區已被證明有助於減少體內脂肪 ，血壓和膽固醇。
- 溫帶地區 ：您個人最高心率的60％至70％。 該區域提供與健康心臟區域相同的益處，但更強烈並且燃燒更多總卡路里。 該區域通過更快的步行速度或慢速慢跑實現。
- 有氧區 ：個人最高心率的70％至80％。 該區域將改善你的心血管和呼吸系統，增強你的心臟。 它通過穩定的慢跑來實現。
- 無氧閾區 ：個人最高心率的80％至90％。 這是一個高強度區域是通過“燃燒”運行實現的。
- 紅線區 ：90％到100％的個人最高心率。 這個區域相當於跑完全程，經常用於間歇訓練。 應謹慎接近該區域，並可能在長時間持續時導致受傷。
愛德華茲建議，在確定你的最高心率後，你可以通過在幾個不同的區域鍛煉來提高你的健康水平。 你在這些區域交替增加你的心血管健康，並改變你的鍛煉方案。 這被稱為心臟區域訓練 。
跑步機上的心率鍛煉
根據跑步機型號的不同，您可以讓心率控制保持一致且有針對性的心率，或者您也可以將其設置為間歇心率，在不同區域進行訓練。 您可以對跑步機進行編程，以便根據您的期望目標改變心率。
可用的心率控製程序可能會有所不同。 一些跑步機只有一個心率程序，而高端機型可以有各種程序，如山地訓練，間隔和極端心率。
當減肥和改善心血管健康時，這一切都歸結於你的心率。 監控你的心臟並在區域內鍛煉可以增強你的整體健康和身體表現。 如果您打算投資於高質量健身器材，請考慮心率控制功能。
心率控製成為您的私人教練。 通過監測您的心率並相應地調整您的鍛煉，您將保持在預期的目標範圍內，避免過度或不足。 它將您的跑步機鍛煉到最佳水平。
在開始新的鍛煉計劃之前，您應該諮詢您的醫生。 他可以幫助您確定一個安全和健康的心率區，供您初步維護。
您可以在您的健身房或健身俱樂部使用心率控制跑步機 ，或者您可以考慮購買心率控制的跑步機 。
>來源：
> Brookreson N.使用心率監測進行個人訓練。 美國運動醫學學院。 https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training。