這些程序專為青少年設計
青少年時代艱難。 除了在高中關係，學校，未來計劃和家庭生活等常常令人困惑的世界中纏繞你之外，你還陷入了一個人的身體和大腦中，這個人並不完全是成人，而是不再長久，兒童。 青少年時代也給你第一次真正的自由品味，打開一個選擇的世界 - 你可以選擇繼續運動，或專注於其他興趣。 你可以選擇放學後工作或與朋友一起出去玩。 您可以選擇優先考慮體育活動，或放棄步行， 力量訓練或滑板，以支持乘坐汽車和玩視頻遊戲的時間。
不幸的是，研究表明，當青少年在靜坐活動或其他活動之間進行選擇時，他們往往傾向於不活動。 實際上，約翰霍普金斯大學研究人員2017年8月的一項研究發現，19歲的孩子的體力活動與60歲的孩子相同。 此外， 2016年美國兒童和青少年體育活動報告卡發現，12歲至15歲的人中只有7.5％和16歲至19歲的人中的5.1％符合當前的身體活動指導方針，要求每天至少進行60分鐘的中等強度體力活動。
顯然，青少年沒有得到他們需要的活動，但解決方案並不總是很容易，成年人並不總是提供最好的例子，當涉及到健康和身體活動。 即使是那些，也並不總是能夠迎合或激勵青少年。 當我管理娛樂中心時，我清楚地記得另一位中心經理告訴我，“青少年不喜歡被編程。” 這是一個口頭評論，但它聽起來很真實。
青少年並不總是對成人干預做出反應，他們當然不喜歡被迫堅持成人式的鍛煉計劃。 青少年需要針對他們獨特的人口而設計的選項。 高質量的解決方案仍然很難，但更多的組織正在加緊為青少年提供健身課程和專業課程。 檢查包裝的領導。
1 - Jazzercise GirlForce
對於成年人而言，Jazzercise可能會被視為來自上世紀80年代和90年代的過去的趨勢，但就像那些幾十年來的其他所有事情對青少年人群來說都是如此，以及原來的舞蹈健身熱潮一樣。 GirlForce是專門面向年齡在16歲至21歲之間的年輕女性的一類，將現代舞蹈編排與跆拳道和普拉提動作融合在一起，所有這些都是來自Katy Perry，Adam Lambert，Hailee Steinfeld和OneRepublic等藝術家的前40名音樂。
通過僅為這個年齡段的女孩提供課程，Jazzercise為年輕女性提供了一個安全的地方，讓他們在與朋友和同齡人交流的同時汗流swe氣。 最好的？ 課程將於2017年免費提供，因此請盡量利用優惠，但優惠仍然不錯。 您也可以通過在Instagram上關注和標記#GirlForce來與其他參與者聯繫。
2 - 上升的Gymja戰士
美國忍者勇士風格的訓練在幾乎每個年齡段都很受歡迎，但對於那些對代表和套牌不太感興趣的青少年組合來說，他們特別好，而且更有趣。 Gymja Warrior是一家創新型公司，在馬薩諸塞州北岸設有兩間障礙課程式工作室。
每個週一晚，這些設施都會為11至17歲的男孩和女孩舉辦“Rising Gymja Warrior”班。 “青少年發現他們喜歡這個班，因為他們甚至不覺得自己在鍛煉，”Gymja Warrior的老闆Shahab Afsharian說。 “這對青少年來說是一個完美的團體活動。”
3 - AquaMermaid美人魚健身
雖然AquaMermaid並沒有專門將其美人魚健身課程定名為“僅適用於青少年”，但所需要的只是單看一下巨型可穿戴的美人魚鰭課程即可確認少女將被吸引到活動就像飛向蜂蜜。 事實上，FinFun.com是“美人魚生活方式”類別的領導者，也是可游泳尾巴的製造商，她指出，美人魚健身班是18至24年來最熱門的訓練之一。
“美人魚健身是一項嚴格的水上健身活動，使用許多同步游泳的動作，”Nora Kaitis是AquaMermaid芝加哥的專業美人魚。 “我們在美國和加拿大的六個城市開展業務，我們推薦這些課程為青少年提供一種與朋友聯繫的好方法。” 在穿著美人魚尾巴時穿過水面滑行肯定會有所幫助，讓您感覺優雅而美麗。
4 - Ailey Studios青少年延伸舞蹈班
如果您位於紐約市地區，對舞蹈有著濃厚的興趣，那麼看看Ailey Studios的青少年推廣計劃吧。 Ailey Studios是Alivin Ailey American Dance Theatre的所在地，每年都會舉辦週日青少年專題研討會，如百老匯爵士樂，嘻哈和芭蕾舞等。 課程面向所有能力水平和舞蹈背景的學生開放，面向年齡在12歲至17歲之間的學生。
對於年齡稍大的青少年（16歲及以上），延長計劃還提供每日舞蹈健身課程，從西非舞蹈到卡波耶拉到薩爾薩。 在大多數情況下，沒有經驗是必要的，絕對的初學者是受歡迎的。
5 - 萊斯米爾斯出生搬家
萊斯米爾斯一直是長期在成人工作室式健身中的領導者，但他們已經添加了一個名為Born to Move的青少年特定項目。 課程時間短，只需30至45分鐘，並具備從武術，運動護理，舞蹈和瑜伽等所有設置到流行音樂的一切。
與GirlForce不同，Born to Move是為男士和女士而設計的，並且非常適合13至16歲的人口。 在教練們學習編排的過程中，課程在工作室中慢慢推出，但通過Les Mills on Demand免費提供全程鍛煉。 只要確保為青少年尋找綠色標記的視頻，因為對於年幼的孩子來說，它們有單獨的生日到移動類別。
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids是為3至18歲的孩子設計的CrossFit認可的計劃。當然，沒有一個人的正確思維會讓3歲的孩子與18歲的孩子進入同一個健身班，所以大部分的箱子將這些課程分為“小孩”班和“青少年”班。 青少年課程與CrossFit以成人為重點的堅韌WOD無異 ，但它們在強化強度之前確實重視力學和一致性。
對於想要在訓練師監督環境下建立肌肉質量和信心的青少年來說，這是一個很好的選擇。 如果在CrossFit網站上找不到有關青少年友好程序的特定信息（有時很難瀏覽），請致電您當地的CrossFit框以查看他們提供的內容。
7 - HASFIT青少年減肥計劃
HASFit是一個著名的網站和YouTube頻道，提供全方位的鍛煉和營養計劃，有一個青少年特定的減肥計劃，對參與者完全免費。 100％的在線課程非常適合那些無法進入工作室或健身房並且願意嘗試30天課程的青少年。 除了每週五次的鍛煉，參與者還可以下載並遵循提供的膳食計劃。
一句話來自
雖然在健身房和健身中心進行青少年友好健身計劃還有很長的路要走，但重要的是要記住，您不必參加健身課程或加入運動隊以保持身體健康。 如果你想弄清楚如何變得活躍，首先要確定你感興趣的任何活動，例如滑板，登山，攀岩或跳舞，然後研究你所在地區的選擇。
即使你不願意與大人一起上課，你也可以招募一個朋友與你一起嘗試，或考慮參加一個私人課程。 另外，不要忽視社交媒體的好處。 YouTube，Instagram和SnapChat都是青少年友好的社區，可以輕鬆識別，了解並嘗試由專家主持的各種鍛煉。 請務必確認您所關注的帳戶是由擁有其各自領域認證的個人託管的。
>來源：
> 2016年美國兒童和青少年體育活動報告卡。 http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf。 2016年
> Varma VR，Dey D，Leroux A，Di J，Urbanek J，Xiao L，Zipunnikov V.“重新評估年齡對身體活動的影響壽命”。 預防醫學 。 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949。 2017年6月。