如果您參加的場地或場地運動涉及大量的起跑和停球，那麼能夠快速達到您的最高速度 - 從停頓或慢跑 - 可以給您優勢於對手。 加速是指你可以多快地改變速度，如果你需要快速啟動，重複啟動和停止，或者各種樞軸和快速變化的方向，進行任何運動，這是一項有價值的技能。
以最快的速度達到最高速度的運動員似乎有幾個共同點。 其中最明顯的一點是他們在衝刺開始時的下半身位置。 他們還將這個較低的位置保持較長時間，並且能夠將更多的力量引導到前進運動而不是垂直運動。 如果你想加快速度，你可以在一開始就保持低調。
與跑步機械和身體姿勢有關的另一個因素是使用手臂來幫助你前進。 將手臂向前並直接向後移動而不是甩向兩側，這樣可以保持身體動量朝著你想去的方向移動。 這種手臂定位和移動似乎是幫助提高速度的最有效和最有效的方法。
在加速度最快的運動員中看到的另一個常見因素是他們較低的地面接觸時間。
快速加速器花在與地面接觸上的時間較少，在加速過程中每步產生更多的動力並將腳放在身體下方。 著地後跟或身後腳後跟的身體稍作休息，並減慢向前的動作，但隨著身體略微向前，腳上的球落地增加動量並改善地面接觸時間。
法庭和田徑運動員通常會從開展加速練習的特定練習中受益。 以下是一些最流行的訓練方法，可以提高速度，並在達到最高速度時保持速度。
1.用加重雪橇衝刺
衝刺抵抗可能是加速演習的王者。 職業足球運動員在訓練中經常使用重量滑雪板來建立力量和加速度。 為了充分利用雪橇鑽機，運動員需要在拉動雪橇時保持出色的衝刺機制，並在疲勞開始時停止鑽機。
2. 全速沖刺
Sprint演習已經證明可以提高運動員的最高速度，並且可能會對提高純粹的加速度有一點好處。 所有衝刺運動也許是運動員開始建立更多速度和力量並可能有助於減少地面接觸時間的最簡單方法。 在每週的訓練中加入5-50碼的短跑訓練也是提高最高速度的好方法。 在稍微傾斜或山坡上進行這些類型的衝刺可能比離開單位稍微更有效（並且更安全）。
3. Plyometrics
如果適當地進行增強練習，這是一種很好的方式來建立臀部和四邊形的總體力量 ，並形成更強大的反彈，這可以轉化為更快的速度和更快的腳步周轉。
運動員在進行強化訓練時會知道並註意受傷的警告標誌，並隨著時間的推移緩慢加強力度和努力，這一點尤其重要。
理想情況下，運動員將使用各種訓練方法，將這三種訓練結合起來，以便建立更快的加速度和更高的最高速度。 衝刺抵抗，提高速度和建築力量的結合可以使得現場和法庭運動員在場外和終點線上都有優勢。