放下雜誌並開始工作
如果你想用有氧運動的機器來燃燒卡路里和減肥 ，我們對你有一個挑戰：放下雜誌，關掉電視，把毛巾從顯示屏上拿開，並停止看你的手錶。 好吧，你可以保留iPod或MP3播放器，但其他一切都必須去。 為什麼採取激烈措施？ 如果你不注意 ，你可能不會像你想像的那樣努力工作。
3個可以燃燒更多卡路里的有氧鍛煉
在您鍛煉時不時分區沒有任何問題，但如果您一直這樣做，很容易就會放鬆自己的力度 。
以下鍛煉將幫助您注意自己正在做的事情，更改機器上的設置並燃燒更多卡路里。
根據您的健身水平修改每項鍛煉，並隨意增加或減少速度，傾斜和/或鍛煉時間以適應您的需求。
對於每次鍛煉，請用5至10分鐘的輕度有氧運動預熱，並跟踪您感覺到的運動或監測您的心率。 使用此卡路里計算器來確定您正在燃燒的卡路里。 以冷靜和舒展結束。
跑步機
- 從零開始傾斜，速度剛好超出您的舒適區域（步行或慢跑）。 感知運動（PE）= 5級。
- 1分鐘：提高每15秒傾斜兩個百分點。 PE = 5-6
橢圓機
- 使用手動程序，將鍛煉時間輸入為30分鐘，然後選擇一個阻力水平，將您帶出舒適區（PE = 5）。
- 6分鐘：增加坡道/阻力，讓你更加努力地工作。 PE = 6
- 2分鐘：每30秒增加幾個增量。 PE = 7-8
- 2分鐘：抵抗到舒適的水平。 PE = 5
- 6分鐘：設置斜坡/抵抗中等和後退。 PE = 5-6
- 重複整個循環剩餘時間完成30分鐘。
- 燃燒的卡路里：250-300（基於140磅人）
固定自行車
- 使用手動程序，將您的鍛煉時間輸入為30分鐘，然後選擇剛好在您舒適區之外的阻力
- 5分鐘：以適中的速度循環。 PE = 5。
- 2分鐘：每30秒增加阻力兩到三個增量。 PE = 6-8
- 2分鐘：每30秒降低阻力兩到三個增量。 PE = 6-8
- 1分鐘：將電阻設置為高電平並儘可能快地循環。 PE = 8-9
- 重複整個循環30分鐘或更長時間。
- 燃燒的卡路里：245（基於140磅人）
擊中道路
而不是花費40分鐘在汗流gym gym的健身房內，走到外面去散步/跑步。
- 用輕快的步行/慢跑慢慢鍛煉5-10分鐘。
- 慢跑/步行3分鐘。
- 衝刺或速度在30秒內或在距離（郵箱，樹木等）上盡可能快地行走。
- 重複此循環20至30分鐘，使PE保持在5-9之間。
你也可以嘗試這個戶外賽道1來增加你的戶外鍛煉，並增加更多的強度 。
改變你的設置不僅會讓你的訓練變得更有趣，而且會讓你注意你在做什麼，你的工作有多難，每個時間間隔有多長。 這不僅讓你感到無聊，還可以幫助燃燒更多的卡路里，並提高耐力。 所有你需要注意的是你在這個短暫的時間間隔內所做的事情。 其餘的鍛煉並不重要。
使用這種技術與任何心臟活動保持有趣的事情。