經典普拉提側踢系列中不常見的練習之一就是所謂的熱土豆。 這個單一練習結合了幾個其他側躺腿部練習的元素。 單獨或與其他幾個側踢一起執行此動作，以加固，塑造和塑造你的內外大腿 。
1 - 準備火鍋
躺在普拉提墊子上或鋪墊表面上。 從頭部到尾部將一條長線與身體對齊，然後以45度角向前傾斜雙腿向上身。 將你的頭伸到你的底部，並將你的空閒手放在你的墊子上。 手掌平坦並固定在腹部前方。 在你設置的時候，確保你的臀部和肩膀被疊放，一個直接在另一個之上，以保持你在移動過程中保持穩定。 抬起底部腿上方的頂部腿進行準備。 準備好移動非常輕快。
2 - 熱土豆：步驟1
頂部腿稍微旋轉，使膝蓋帽面向天花板。 向前推進頂部腿，并快速連續輕輕地用腳跟輕輕敲擊墊子或地板3次。 保持身體其餘部分仍然存在。 腹部被拉進來，胸部抬起。
3 - 熱土豆：第2步
從第三個水龍頭到前方，快速將腿抬高到一邊。 這是一個踢，而不是一個電梯，所以使用強大的能量動態踢。 無論你是踢，降，還是輕拍腿仍然旋轉出來。 將手放在腹部前面的墊子上，牢牢按下以獲得支撐。
4 - 熱土豆：第3步
從踢腳的高峰開始，將腿向下拉至底腳後方，並再次敲擊墊子3次。 避免上身移位。 即使在踢腿時也要保持臀部和肩膀的堆疊。 形式很重要，但在這個特別的舉措中，節奏更加重要，所以工作很快。
5 - 熱土豆：下一步
繼續前後交替踢踢，直到完成6次或3次。
將熱土豆的水龍頭減少到兩個水龍頭，並繼續在正面和背面交替進行，踢出更高的水平，並且每一組都會更快地進行攻絲。 在繼續之前，執行6-8次或3-4次全套。
最後，在您前進的同時減少點擊量，每次在前面和後面提取速度。 按照此速度完成6-8個附加組，然後用另一條腿重複整個序列。
成功秘訣
- 不斷提醒自己，讓你的工作腿外部旋轉或旋轉。
- 當踢在你的肩膀後面的腿的目標。
- 將底部腿牢固地固定在地板上，以避免任何不受控制的移動。
- 盡可能使用鏡子來監控對齊。
- 呼吸！ 屏住呼吸不會幫助你更快地移動。 它實際上可能讓你放慢腳步。
過渡
在你移動到另一邊之前，在遊戲中獲得臀肌 。 面朝下翻轉你的腹部，把你的頭放在你的手上，保持肘部的寬度。 向上繪製腹部 ，將直腿抬離地面。 隨著腳後跟的觸碰和腳趾的分開， 以快速的拍子節奏擊打內側大腿 20次。 在將腿放到墊子上之前，暫停。 順利地滾到另一側，並用另一條腿執行整個系列。