如果你是一名運動員或活躍的個體，很容易忽視睡眠的重要性。 您優先考慮培訓和營養，同時平衡家庭和工作時間表的要求。 如果有什麼東西需要付出，那麼每晚的睡眠時間通常是幾個小時。 不幸的是，跳過睡眠是降低您在健身房或球場表現的絕佳方式 。
事實上，根據Geoff Marshall和Anthony Turner共同撰寫的力量與調節雜誌發表的一項2016年研究，運動員不僅需要高質量的睡眠，他們需要比不太活躍的同齡人更多的睡眠來恢復訓練並為後續的訓練和比賽做好準備。 你會發現，持續每晚睡7到10小時的睡眠可以通過保持與註意力集中和疼痛和運動感覺相關的動機，喚醒和認知功能來優化表現。 它也使與代謝，免疫力和心血管表現有關的最佳生理功能成為可能。
為什麼質量睡眠很重要
當你睡得更好時，你感覺更好，思考更好，表現更好 - 這只是科學。 然而，馬歇爾和特納還發現，睡眠剝奪在運動員中很常見 - 這部分人群長期傾向於低估他們對額外睡眠的需求。
所以，這是一筆交易：如果你是一名運動員，睡眠需要成為優先考慮事項。 為了獲得最佳表現，你必須打乾草。 而乾草，我的意思是你必須打你的床墊 - 一個地方，你應該每天至少花七個小時不間斷地工作。 這大約佔你生活的三分之一，這使得尋找一種高質量的床墊能夠支持深度無痛的睡眠，這是你可以做出的最重要的決定之一。
當然，購買床墊會讓人感到畏縮。 床墊的價格通常從幾百美元到10多美元不等，而不是您想要在不知情的情況下購買的數量。 然後就是那些推銷特色和好處的銷售渠道，這些特點和優勢往往難以被視為消費者。 再加上市場上眾多的選項，不難看出你可能無法做出最終決定。 這是你需要縮小你的選擇範圍，並為你選擇最好的床墊。
關鍵床墊特點
Novosbed的床墊專家Mark Kleyne說，每個運動員或不運動的人都應該在購買床墊之前權衡下列特徵：
- 舒適和支持 。 顯然，你希望你的床墊舒適和支持，但這對不同的人意味著不同的事情。 根據一般經驗，Kleyne說你應該尋找具有至少三層支撐的床墊，其中至少有一層是用較高密度的泡沫製成的。 “更好的質量，高密度記憶泡沫將提供更好的支持和體形等級，”Kleyne說。
- 壓力點緩解 。 如果你曾經有過幾個小時睡得好的經歷，那麼你起床後不得不改變姿勢，因為你的床墊沒有提供足夠的壓力點緩解。 據Kleyne介紹，緩慢響應的高密度泡沫有助於緩解壓力點，特別是在肩部和臀部。 “正如你最喜歡的一雙鞋模塑成你獨特的腳形，你的床墊應該塑造成你身體的獨特形狀，”他補充道。
- 糾正脊柱對齊 。 “無論你睡在哪個位置，你的耳朵，肩膀和臀部都應該對齊，”Kleyne說，“這就是為什麼提供可調節堅固度的床墊非常重要。” 如果您與伴侶分享您的床，這一事實尤其重要。 不同的人有不同的睡眠需求，所以能夠調整您的床墊以滿足每個睡眠者的需求對長期睡眠質量至關重要。 像Novosbed的Comfort +系統和Sleep Number的可調節空氣系統等選項就是這種定制的例子。
- 試用期 。 在商店躺在床上五分鐘並不能反映整夜的睡眠。 同樣，在一張新床上度過的第一晚並不能反映出這種不好的情況會如何承受持續使用。 當然，床墊公司不能提供無限期的退貨政策，但你應該有一個很好的，長期的試用期來改變你的想法。 Kleyne說：“甚至不考慮在不到100天的時間內提供家庭試用床墊。 你的身體需要三個月的時間適應床墊和床墊才能適應你的身體。 大多數床上用品公司提供100天的試用，其中包括Novosbed，Saatva和Zenhaven，可提供長達120天的試用期。
- 價格 。 毫無疑問，床墊公司需要賺錢，但超級昂貴的床墊不一定是您最好的選擇。 “說實話，床墊不需要花費2000美元以上，”Kleyne說。 “床上用品的感覺已經被接管，主要是因為直接向客戶運送床墊使公司能夠將節省的錢轉嫁給消費者。” 請記住，這種新的商業模式已經導致許多新的床墊公司使用質量較低的泡沫，但不能提供足夠的支持。 耐用性和支持的關鍵詞是“高密度記憶泡沫”。
- 客戶服務 。 不要迴避提出許多關於您正在考慮購買的床墊的問題。 在一天結束時，您想從支持團隊了解他們手中的床墊的品牌購買，並準備好回應任何問題或可能的投訴。 在您測試的任何床墊的試用期間尤其如此 - 在出現問題時與客戶支持部門聯繫，確保他們隨時可以提供幫助。 你不想被一個提供不良支持的床墊（或客戶服務團隊）困住。
特殊考慮
考慮到最大限度提高表現所需的額外恢復時間，運動員需要特別認真對待壓力點。 “運動員最不希望的就是在床墊上下沉'感覺，而且幾乎沒有支持，”Kleyne說。
但與流行的看法相反，這並不一定意味著您需要額外的堅硬床墊。 2003年在“ 柳葉刀”雜誌上發表的一項研究發現，歐洲標準化委員會制定的中等硬度床墊在1到10級上的排名為5.6，其中1個最堅挺，10個最軟，更舒適，更好地減少慢性腰痛比床墊在規模上排名2.3。 換句話說，中等強度的床墊在減少疼痛和壓力方面比超硬床墊更好。
這就是說，個人的舒適是關鍵。 無論你想要一個更堅硬還是更柔軟的床墊，你都應該尋找高密度泡沫塑造你的獨特形狀，以幫助緩解壓力。 據Kleyne說，這有助於保持適當的脊柱對齊的健康姿勢。 “請記住，無論你如何睡覺，適當的對齊應該對齊你的耳朵，肩膀和臀部，”他說。
泡沫層
前往幾乎所有的床墊公司網站，你會立即看到泡沫層的床墊故障。 注意這些細節。 如果您想購買記憶海綿床墊，請確保其中至少有一層具有“記憶泡沫”。 當然，並不是每一層都需要記憶泡沫。 事實上，大多數床墊的底層被稱為“支撐泡沫”。 您也可以參考“舒適泡沫”，“乳膠層”，“開孔泡沫”，“過渡泡沫”，“性能泡沫”等。 只要記住，除非它說“記憶泡沫”，它不是你記憶泡沫。
此外，Kleyne建議專門尋找高密度記憶泡沫。 “高密度泡沫比低密度泡沫更粘稠，並且隨著時間的推移會更好地抵抗體重和磨損，它們還提供更大的反彈和支持，但生產成本更高，”他說。 這就是為什麼有些公司試圖通過使用更少的記憶泡沫和更多的不同規格的泡沫。
織物床墊蓋子
床墊提供的舒適性和支持是購買床墊時最重要的因素，但細節也很重要。 今天的面料和材料比20世紀90年代甚至21世紀初都要高得多。 正如體育用品公司在其運動服裝中提供多種排汗和散熱材料一樣，床墊公司在其床墊罩中提供了廣泛的技術特徵。 因為你希望你的床墊保持涼爽和透氣整夜，檢查有利於氣流和溫度控制的封面。 “例如，Novosbed使用Tencel，桉樹衍生的面料，幫助消除汗水和潮濕，”Kleyne說。
Novosbed並不孤單。 像4-Sleep和Bear這樣的品牌也提供性能水平的封面，這對運動員或任何易出現盜汗的人尤其有吸引力。
您可能還需要尋找可拆卸的蓋子，以便清洗頂部並保持清潔。 這些都很難實現，因為大多數公司只是建議您購買一個單獨的床墊保護器，但Novosbed和OSO是兩家提供此功能的公司。
Dealbreakers
如果你仍然在努力做出決定，Kleyne說最大的交易者將進入睡眠試驗階段。 鑑於購買床墊就是這樣的投資，你應該對自己的決定感到自信，這需要一個合法的睡眠試驗。 尋找那些提供至少100夜的家庭測試的公司，最重要的是，確保試驗無風險。 Kleyne說：“如果你不喜歡它，你不應該被要求支付一分錢來退還你的床墊。 在這一點上，您應該被允許在試用期內退回床墊，不問任何問題。
商店與在線購買
你如何以及在哪裡購買你的床墊是個人決定，但對於船到門的床墊公司的出現還有很多需要說明的。 當然，購買產品需要一定的信心，因為在將產品帶回家之前，您無法試用這款產品，但只要家庭試用期很長且無風險，您可以隨時如果您不喜歡您選擇的床墊，請將其退回。
在線購買優點：
- 具有相似功能的床墊價格較低
- 家門口送貨的便利
- 長期睡眠試驗通常具有無風險收益
- 通常在美國製造的高品質材料
- 沒有銷售代表; 您可以花時間研究不同的品牌，找到最適合您和您的預算的品牌
在線購買缺點：
- 買之前不能嘗試; 您必須進行購買才能收到產品的交付
- 退貨可能很麻煩; 一些在線公司有退貨運費，郵寄床墊可能是一個痛點
同樣重要的是要注意床墊的店內市場和在線市場幾乎完全分離。 您在店內找到的品牌與您提供“床上用品”送貨的品牌不同，反之亦然。 對於最全面的研究，您可能需要在線研究品牌並前往商店，以此方式測試未銷售的品牌。
一句話來自
睡在舒適的床墊上，可以緩解疼痛和酸痛，同時支持不間斷的睡眠，這當然很重要，但它不是睡眠衛生的唯一重要因素。 為了優化您的夜間行程並最大限度地提高鍛煉後恢復速度 ，請記住讓臥室保持涼爽和黑暗，避免在睡前一小時左右使用科技，並為睡眠和性愛保留床，讓您的身體在睡覺時可以放鬆身心。 如果焦慮導致不安的夜晚，那麼在睡覺前嘗試冥想或做瑜伽，並在第二天記下待辦事項列表以幫助解決您的思想。 這些小步驟可以顯著改善您的睡眠體驗。
>來源：
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