您是否逐漸減少碳水化合物或一次性劇減碳水平？ 這是一個常見問題，您可以採取兩種方法。 重要的部分是，你可以為你的身體找到適量的碳水化合物。 由於每個人都有所不同，讓我們來看看你的選擇。
慢慢減少碳水化合物的好處
有兩種減少碳水化合物的主要方法：逐漸減量或“從低開始增加”。 許多人（包括美國糖尿病協會 ）傾向於採用“一步一步”的漸進式減量方法。
這有一個相當好的理由：它可以幫助你堅持你的新飲食。
已經表明，如果這些變化很小，人們能夠做出永久的改變。 然後，當新的習慣形成時，可以採取另一個小步驟。
避免立即消除過多碳水化合物的另一個原因是，一些不愉快的症狀可能在頭幾天出現。 它會花費你的身體一段時間來適應脂肪而不是碳水化合物， 而第一周可能是最大的挑戰 。
由於這些原因，你可以很好地切割你的碳水化合物 。 這種做法始於最大的罪魁禍首，如含糖飲料中的空卡路里，並開始控制脂肪，蛋白質和其他變化。
一次性方法的好處
另一方面，許多流行的飲食書籍都支持另一種方法。 那些像阿特金斯和南灘飲食一開始就顯著減少碳水化合物，然後逐漸提高碳水化合物的數量，直到發生負面影響。
這可能是體重減輕， 血糖控制減少，血壓升高或渴望恢復的時候。
這樣做的主要缺點是你需要習慣於你的飲食習慣立即發生重大變化。 但在我看來，以下積極因素可能超過消極因素：
1.低碳水化合物進食的好處是相當短的時間內 ，通常在第一周結束。
這不僅為您提供繼續的動力，而且還為您提供清晰的標記，讓您知道什麼時候滑倒。
您在家中監測的信息（血糖，血壓，體重）可能會在突如其來的生活方式改變中令人振奮。 此外，你可以看到最常見的改善能量水平，精神集中和減少食物渴望的好處。
2.對許多人來說，發現他們沒有減少足夠的碳水化合物以獲得他們正在尋找的利益，並且還需要更多的“剝奪” ，這是令人沮喪的。 當你做到“低起點”的時候，你可以隨著時間的推移添加食物選擇，這可能是一個更受歡迎的變化。
無論哪種方式，這都是值得的
無論您選擇接觸低碳水化合物飲食，都需要進行調整，以便為您找到適量的碳水化合物。 但是，當你發現它時，獎勵可能會改變生活。