聰明的選擇堅持飲食
飲食改變時人們有所不同。 有些人已準備好投身並做出各種改變。 對於其他人來說，它並不是那種方式。 採取更小的步驟效果會更好。 當談到低碳水化合物飲食時，人們真正開始感受到他們在特定碳水化合物水平下的好處。 但是你仍然可以通過採用低碳飲食方式來使自己的身體受益。
以下是您可以採取的7個步驟：
1.停止喝含糖飲料
對於那些喝酒的人來說，含糖飲料有很多不利因素。 大多數含糖飲料的營養價值非常低 ，而且他們在填補你的空缺方面做得不好。 例如，如果你吃了100卡路里的蘋果，蘋果汁100卡路里的熱量會讓你感到飢餓。 因此，你可能傾向於消耗更多的“空卡路里”。
2.開始吃更多的蔬菜
驚訝嗎？ 不要。 人們通常在開始低碳飲食方式時大大增加他們吃的蔬菜的數量。 我的建議是首先開始這樣做。 哪些蔬菜？ 不是澱粉類的，如玉米和土豆，但不含澱粉的蔬菜 ，如蔬菜，花椰菜，鱷梨，蘑菇。 事實上，大多數蔬菜沒有太多可用的碳水化合物。
3.開始吃更多的脂肪
我現在可以聽到抗議的呼聲，但請聽我說！
是的，吃碳水化合物含量較低的飲食的人通常會吃更多的脂肪 。 但不管信不信，這是一件好事。 脂肪填滿了我們，使我們不太可能會吃得過飽，特別是與消耗更少的碳水化合物一起使用（碳水化合物和脂肪含量非常高的飲食可能不是一個好主意）。
我們需要脂肪讓我們的身體平穩運行。 而且絕對沒有理由認為給我們的飲食添加脂肪是一件壞事。 拋開飽和脂肪的爭論 ，你可以添加來自橄欖油 ，堅果，鱷梨，脂肪魚和亞麻籽等來源的脂肪。
4.確保你獲得足夠的蛋白質
檢查你的蛋白質攝入量，確保你有足夠的攝入量，並且不要害怕嘗試添加更多 。 美國國家科學院表示，我們可以安全地攝取高達35％的飲食作為蛋白質，事實上，蛋白質往往是自限性的。 換句話說，真的很難吃得太多。
5.質量超過數量
當你增加你的蔬菜，蛋白質和健康脂肪時，減少高碳水化合物食物的份量。 你知道嗎，在意大利，人們在吃飯時吃了一杯阿爾迪特 （稍微堅硬）的意大利面？ 僅僅因為街上的餐廳給你帶來了一大盤意大利面，並不意味著它的面積很大。 半杯土豆或大米是標準的份量。 拿出一個量杯，熟悉一個真實的部分是多少。
同時，不要將碳水化合物浪費在無聊或不美味的食物上。
有一個2 x 2英寸的一塊非常棒的蛋糕，或者一小杯優質冰淇淋。 一塊非常好的巧克力可以滿足比一個大的低檔巧克力棒更好的效果。
6.選擇棕色白色
選擇糙米而不是白米， 全麥麵包而不是白色。 另外，如果可能的話，把你的穀物全部吃掉，而不是磨成麵粉。 有些人發現“不吃白色的飲食”是減少碳水化合物的簡單方法 - 沒有土豆，白米飯，白糖或白麵粉。
7.拉一個Switcheroo
開始用低碳水化合物食物代替高碳水化合物食物。 嘗試一種高纖維低碳水化合物穀物。
煮一些意大利麵條而不是意大利面。 在電影而不是爆米花一套堅果。 嘗試一些低碳水化合物食譜來取代高碳水化合物的最愛。
當你做出這些改變時，要注意你的感受。 你可能會發現你需要更少的食物，或者你減掉了幾磅。 你可能會發現自己有更多的身體能量或精神焦點。 這些跡象表明，切割碳水化合物可能適合你。 在這種情況下，您可能想要查看低碳水化合物食物金字塔並不斷調整飲食，直到找到有助於您感受到個人最佳狀態的東西。