1 - 使健康食品可見
你感覺吃零食，所以你去廚房吃點東西。 在你甚至可以精神描繪廚房內的食物之前，更不用說穿過它們的步槍，你可以在櫃檯上的碗中看到各種各樣的新鮮水果。 小吃選擇！
最近的一項研究表明，這種思維過程相當普遍。 研究表明，健康飲食的人通常會這樣做，因為水果和蔬菜等營養豐富的食物可見並且易於接觸。 所以，買一個水果碗，然後顯示所述水果碗。 另一種方法可以讓你的冰箱保持切割蔬菜的正面和中心。
2 - 在您出發的美食購物
如果你在咕嚕咕嚕的肚子裡漫步在雜貨店的過道上，那麼你更有可能會脫口而出，抓住那時候讓你流口水的東西。 這不僅僅是我的觀點，研究支持這一理論。 一項研究發現，購物者在晚餐前幾個小時比當天早些時候購買更多的高熱量食物。
有趣的是，研究人員說這種行為可能是基於進化。 有一段時間，人類很快就會發現高熱量的食物，因為他們不知道他們什麼時候能再次獲得食物。 說得通！ 因此，在您進入超市或計劃您在飯後到雜貨店的旅程之前，請準備一份蛋白質包裝的小吃。
3 - 縮小您的餐具
6盎司。 牛排在8英寸的盤子上看起來比在12英寸的盤子上大得多。 而一杯3/4杯麥片在一個小碗裡超級吸引人，但是在一個大碗裡有點傷感！ 另外，在所有的實用性中，你只能在較小的菜餚中放入這麼多的食物 。 只是不要用這種方法作為藉口回到秒和三分之一。
4 - 在餐點開始時，將餐廳的一半部分收起來
餐廳的飯菜通常是巨大的，並含有卡路里（更不用說鈉）。 但是告訴你在吃飯的一半時不要再吃東西，這會讓你感覺不適和煩躁。 所以，一到達就把一半的食物裝進去，從而得到兩頓飯。 當你在用餐時要求帶回家的容器時，一些服務器甚至會提供給你。 眼不見，心不煩！ 現在，你會在你面前有一個合理大小的食物盤，一種滿意的感覺，還有一份帶回家的獎勵餐。
5 - 在座位上坐一個座位...
冒著老朽的風險，讓吃飯時間成為特殊的時間。 當然，生活變得繁忙，在上下班途中吃早餐，在辦公桌上吃午飯，在電視機前吃晚餐都很誘人。 但是這三者都可以破壞你的減肥計劃。 研究表明，專注於食物，最小的分心，可以幫助你享受口味和減少暴飲暴食。 在餐桌旁吃東西也可以幫助控制部分。 準備好你的膳食，然後對自己承諾，你不會幾秒鐘回到廚房。
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