伙計們，是時候擺脫你的啤酒肚了嗎？ 你的腰圍是否超出了你的控制範圍？ 如果答案是肯定的，你並不孤單。 男性往往在中腹部舉重，試圖找到擺脫腹部脂肪的最佳方式可能是具有挑戰性的，因為專家經常不同意。正如你所期望的那樣，最好的減肥方案涉及飲食和運動。
但是，你可能不期望的是，你的計劃應該開始你的醫生之旅。
為什麼擺脫腹部脂肪？
如果你超重，減少你的整體體型可能是一個好主意。 但腹部脂肪值得特別關注。 研究表明，控制腹部脂肪對你的健康尤其有問題。 許多研究顯示腰圍增加與心髒病和其他疾病（包括代謝綜合徵和2型糖尿病）風險升高之間存在關聯。
那麼多大太大？ 根據美國國立衛生研究院的數據，如果你測量你的腹部正好在髖骨上方，並且你的測量值超過40英寸（女士為35英寸），那麼你在某些情況下的風險就會增加。 一項研究甚至表明，男性腰圍低至33英寸，女性腰圍低至28英寸可用於幫助識別心髒病風險較高的人群。
如果你不超重，認為你脫身了？ 再想一想！ 即使你的BMI正常，一些研究仍然表明，在你的腹部周圍保持多餘的體重可能會有問題，特別是隨著我們的年齡增長。 對超過10萬名年齡在50歲以上的男性和女性的評估表明，無論BMI如何，腰圍增加與老年人死亡風險增加有關。
當然，在評估不同醫療條件下的總體風險時，您的腰圍只是您的醫生將使用的一種測量值。 但是，如果你和你的醫生確定腹部脂肪使你患心髒病甚至死亡的風險更高，那麼它可能是你需要擺脫腸道的動機 。
減少腹部脂肪的最佳方法：飲食與運動
那麼減少啤酒肚的最佳方法是什麼？ 毫不奇怪，該解決方案需要對飲食和運動兩方面都給予認真的關注。 但哪個組件更重要？
最近的幾項研究表明，鍛煉在維持精瘦腹部中扮演更重要的角色。 一項研究確定有氧運動是一個關鍵因素。 研究人員發現，具有較高心血管健康水平（也稱為有氧健身）的男性更容易出現較瘦的中段，即使這些男性超重。
但當然，這並不意味著你應該以運動為藉口來忽略你的飲食。 你不能吃任何你想要的，但仍然期望擺脫你的大肚。 書籍作者和減肥專家Tom Venuto說， 男性最常見的鍛煉失誤之一是忽視飲食和運動之間在達到減肥目標方面的重要關係。
卡路里教練Tony Schober對此表示贊同。 他說，健康的飲食是必不可少的，那些想減肥的人應該多吃蛋白質 。 湯姆Venuto的書， 燃燒脂肪，飼料肌肉 ，提供了一個有用的指導，創建一個個性化的飲食計劃，蛋白質含量更高，充滿健康的碳水化合物和基本脂肪，以達到健康的體重。
最好的鍛煉來擺脫你的直覺
紐約健身教練馬特格里芬在一個健身房里工作，那裡的客人多為男性。 他說獲得精益身體需要結合心血管訓練和舉重。 “重量訓練和有氧訓練的組合可以保持身體的猜測，並對應付的壓力作出反應。”Griffin和Schober都表示， 高強度間歇訓練（HIIT）對於燃燒脂肪和瞄準腸道特別有效。
那麼這是否意味著你應該忽略那些流行的腹部捲髮？ 格里芬說，不完全是。 “獲得偉大的腹肌不僅僅是做一堆仰臥起坐。”他說，腹部訓練應該涉及整個身體。 他建議他的客戶進行功能訓練 。 “整合身體運動的核心訓練與日常生活更相關，”他說。 他特別喜歡普拉提和螺旋體訓練，適合那些想要獲得柔媚腹肌的男士。
如果你沒有進入健身房，還有其他的鍛煉可以幫助修剪你的肚子，其中許多可以在家裡完成。 CSDN足球教練布萊恩馬丁說：“板甲訓練是加強核心肌肉力量的有效方法。” 馬丁訓練了許多職業選手，並說“這塊木板可以同時鍛煉幾十塊肌肉，這是一個更加完整的運動，然後仰臥起坐或坐起來。”
目前，Martin和他的客戶使用了一款名為Stealth Core Trainer的產品。 基於木板的ab訓練器讓用戶使用智能手機遊戲進行具有挑戰性的訓練。 不平衡的棋盤會讓你的身體進入一個不穩定的位置，被操縱來達到目標和得分。 遊戲系統不僅讓你的注意力擺脫了鍛煉，而且增加遊戲點數所需的穩定性有助於塑造一個緊密的核心。
有或沒有隱形教練，任何人都可以在家裡開始木板計劃。 馬丁說：“木板每天都可以完成，因為核心快速恢復。”我們建議初學者最多可以開始30秒，每天工作時間最多可達3分鐘。但是，為了獲得最佳效果，他說人們應該仍然每周至少30分鐘至少進行30分鐘的全身訓練以及均衡的營養計劃。“
格里芬同意，強調減肥和擺脫腹部脂肪的綜合方案的重要性。 這不僅僅是關於飲食或健身房。 修剪你的腰圍可能會影響你的壽命。 花點時間與你的醫生交談，並製定健康飲食和劇烈運動的終身計劃，以獲得精益和保持健康的生活。
>來源：
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