典型的平均馬拉鬆時間
馬拉松賽（26.2英里）的整理時間從世界級精英馬拉松運動員的兩個多小時到步行者的八個或更多小時。 根據Running USA的數據，就平均馬拉鬆時間而言，2015年美國馬拉松賽男子的中距離馬拉松結束時間為4:20:13（9：55 /英里）。 女性的中間完成時間為4:45:30（10：53 /英里）。
在跑馬拉松之前，估計你的馬拉松結束時間肯定是有幫助的，所以你知道如何正確地訓練自己。 您還希望讓您的家人和朋友為您了解什麼時候期待您參加課程。 但預測比賽時間，尤其是馬拉鬆比賽時間可能會很艱難，因為有很多變數，比如天氣和賽道狀況。
很多跑步者喜歡使用的一個快速公式，就是將最近的一半馬拉鬆時間加倍，然後再加上10-20分鐘，這取決於課程的難度，但您也可以使用其他方法來預測您的時間。
種族預測計算器
比賽時間預測圖表或計算器有助於根據最近的比賽來確定您的馬拉鬆時間。 為了獲得最準確的預測，您應該在馬拉松賽前4到6週的比賽中使用比賽時間。
這些是一些很好的比賽時間預測計算器。 如果這是您的第一次馬拉鬆比賽，請在計算器預測中加5％到6％。 有些馬拉鬆比賽有時間限制 ，例如六七個小時（儘管其他人沒有限制）。 所以，如果你是一個慢跑者或者步行者，一定要確定在選擇馬拉鬆時是否有切斷時間。
- 跑步健身跑步預測 ：只需將你的年齡，性別和時間/距離從最近的比賽插入計算器，以了解如何在其他距離的比賽中表現。 這個計算器根據不同的公式顯示了幾種不同的預測。 所以你得到了一系列的預測時間，你可以看到它不是一個精確的科學，只是一個估計。
- MarathonGuide.com比賽結果預測 ：選擇距離和時間來計算不同距離的理論比賽結果，並檢查您的馬拉松預測。
- 跑步者的世界比賽時間預測器 ：該計算器使用最近的比賽時間以及關於您的訓練的細節（每周里程等）來確定預測的馬拉鬆比賽時間。
一旦你有一個估計的完成時間，你可以使用速度計算器來找出那段時間的平均速度。
分析去年的結果
如果你對某個特定馬拉鬆比賽的最終成績（25％，年齡組冠軍等）感興趣，請查看去年比賽的在線結果。 整理時間的範圍和參與者的人數今年可能會相似。 大城市的馬拉松賽和平坦的快速馬拉松賽往往比小型的本地賽更具競爭力。 但是如果你選擇一場大型的馬拉鬆比賽，你會更有可能讓你周圍的其他人跑步。
我真的可以運行預測時間嗎？
請記住，預測的馬拉鬆時間並不能保證你能在那段時間跑步。 在大多數情況下，只有經驗豐富的馬拉松選手可以達到預計的時間或非常接近預測的時間。 你必須為馬拉松做適當的耐力訓練，還有很多其他因素 - 球場難度，球場人群，天氣條件， 營養和水分 ，你的感覺如何 - 這些都會發揮作用。
培訓和準備總是有幫助的。 請注意，根據您是初學者 ， 中級或高級跑步者，您的訓練計劃可能會有所不同。
一句話來自
如果你正在開展你的第一場馬拉鬆比賽，那麼請專注於完成比賽並完成比賽。 無論您的時間如何，完成馬拉松是一項了不起的成就。 你應該爭取你想要的時間，但也要記住要現實。 慢慢地，通過適當的訓練，你可以提高你的時間。
資源：
>運行美國。 2015年運行美國年度馬拉松報告。