你可能會燃燒幾卡路里，但你可以喝太多
你會看到幾乎每個來源的建議，你應該確保你在減肥時喝足夠的水。 用普通水代替含糖飲料是減少卡路里的一種方法，一些研究表明，它在減少你吃的卡路里和幫助你燃燒脂肪方面有額外的減肥效果。
冷水和燃燒的卡路里
一個理論是，你的身體必須燃燒卡路里，以使冷水達到體溫。
從2003年開始的一項小規模研究表明，喝更多的冷水可能會幫助你每天燃燒更多的卡路里。 他們發現每升（冷）水含有50卡路里的熱量，在一個裝滿冷水的典型水瓶中，這大約有25卡路里的熱量。 這種效應大多來自身體需要加熱消化道中的水分。 這是一個小的影響，相當於五個普通的M＆M糖果。
後續研究對冷水和室溫水之間的卡路里差異提出了爭議。 它發現了一個較小的效果，每個裝滿冷水的水瓶約5卡路里，或者只有一個普通的M＆M。
如果你喜歡冷水，所有事情都是平等的，那麼繼續吧，讓它冷靜下來。 很少有人發現室溫下的水適口，你可以少喝。 美國運動醫學學院建議運動員和從事運動飲料的人士冷卻水，因為他們想要喝更多的水。
你每天需要多少水
不管節食， 每天應該喝多少水是一個常見問題。 醫學參考文獻稱，除了飲用水外，女性每天應飲用約九杯飲料（73盎司），男性應飲用12.5杯（100盎司）飲料。
通過鍛煉 ，你應該補充你流汗的水。
為什麼節食時要多喝水？
許多飲食計劃建議您在想要減肥時喝更多的水。 喝更多的水並不像有時聲稱的那樣只是“沖洗脂肪”，但有理由這麼做。
- 每當你感到飢餓時，在吃飯或吃零食之前喝一大杯水，讓你感覺更飽滿，也許更快地停止進食。 有時研究發現飲用水會減少你在進餐時攝入的卡路里，但這並不普遍。
- 在減肥過程中分解體內脂肪和肌肉會產生必須通過腎臟消除的廢物。 喝足夠的水對於保持腎臟的功能來消除這些廢物很重要。
- 流行的高蛋白飲食會產生更多的消化廢物 ，更不用說分解儲存的脂肪。 當進行高蛋白飲食時，腎功能更為重要。
- 如果你喝的是純淨水，你不太可能在裡面喝卡路里的東西。 你喝的東西通常是垃圾卡路里的重要來源 。 關鍵是要用高營養的食物來代替這些垃圾卡路里。
喝太多水的危險
不要每天喝一加侖的水。
這可以殺死你 - 特別是如果你禁食或吃得很少。 攝入的水必須與身體鹽 - 電解質平衡。 身體需要維持鹽平衡或危及低鈉血症 ，這可能導致心髒病發作甚至死亡。
喝太多的水導致健康運動員死亡。 在耐力運動期間喝運動飲料是為了補充汗水中的鹽分。 節食者不應該為了燃燒更多卡路里而每天飲用加侖水。 是的，多喝幾杯。 但是一加侖太多了。
飲酒和鍛煉
諸如步行等運動會使您的心率和呼吸頻率升高，並通過增加呼吸和汗水而失去體內水分。
步行者在步行前一小時應該喝一大杯水，然後每英里喝一杯水。 當你走完後，喝一杯水。 為了防止低鈉血症，馬拉松和半馬拉鬆的指導方針現在說“喝水時口渴”而不是推水。 運動時一定要有足夠的水 ，以便在感到口渴時飲用。
資料來源：
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