阿斯湯加太陽稱呼基礎
在阿斯湯加瑜伽中，同樣的姿勢總是以相同的順序完成。 每場會議都以Sun Salutations開始。 五輪蘇里亞Namaskar先來，然後流量加強與五輪蘇里亞Namaskara B進一步溫暖你的身體。
許多vinyasa課程使用Ashtanga Sun Salutation序列或其變體作為其入門流程的基礎。 在傳統的阿斯湯加方法中，每一次呼吸伴隨著一個運動，使得步伐相當快。 吸氣或呼氣同時發生在你正在採取姿勢的同時，而不是之前。 在家庭練習或者vinyasa練習中，每個姿勢的呼吸次數可以改變。 您第一次看到下面的每個姿勢，請按照鏈接了解更多詳細說明。
1 - 山姿Samasthiti
在阿斯湯加的詞彙中 ，山脈姿勢被稱為S amasthiti 。 這個姿勢開始和結束蘇里亞Namaskar B序列。
2 - 尷尬的椅子Pose-Utkatasana
吸入。
彎曲你的膝蓋，抬起雙臂，坐回你的座位。
3 - 站在前彎-Uttanasana
呼氣。
通過向前傾斜骨盆向前彎曲，將雙腿拉直。
4 - 半前彎 - Ardha Uttanasana
吸入。
抬起頭，用直胳膊和平坦的背部向上觸摸指尖。 如果需要讓背部保持平坦，請將手放在您的小腿或大腿上。
5 - 四肢員工姿勢 - Chaturanga Dandasana
呼氣。
將你的手掌平放在地板上，並直接跳到墊子的後面，直接進入Chaturanga Dandasana。
6 - 向上的狗 - Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
伸直你的手臂，放下臀部，翻到你的腳尖，並將你的胸部擴展到向上面向狗的天花板。
7 - 向下的狗-Adho Mukha Svanasana
呼氣。
向上提起臀部，並將腳趾向後翻到腳趾向下。
8 - 戰士I-Virabhadrasana I
吸入。
在右手旁邊前進右腳。 彎曲你的右腿，使你的大腿平行於地板。 將你的左腳跟落在地板上，雙臂向上抬起手臂，觸摸手掌。
9 - 四肢員工姿勢 - Chaturanga Dandasana
呼氣。
將你的手掌放在地板上，將右腳踩到左邊墊子的後面，直接下降到Chaturanga，一口氣。
10 - 向上的狗-Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
伸直手臂，將腳趾翻過來朝向上方的狗。
11 - 向下的狗-Adho Mukha Svanasana
呼氣。
將你的臀部抬回到面朝下的狗。
12 - 戰士I-Virabhadrasana I
吸入。
現在在左側做同樣的事情。 在左手旁邊前進左腳。 用手掌觸摸頭頂，抬起雙臂。
13 - 四肢員工姿勢 - Chaturanga Dandasana
呼氣。
將你的手掌放在地板上，然後將左腳踩回Chaturanga。
14 - 向上的狗-Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
向前滾動到向上狗。
15 - 向下的狗-Adho Mukha Svanasana
呼氣。
將你的臀部恢復到向下的狗。 留在這裡五次呼吸。
16 - 半前彎 - Ardha Uttanasana
吸入。
彎曲你的膝蓋，爬上你的腳球，然後步行或跳起你的腳向後進入Ardha Uttanasana。
17 - 站在前彎-Uttanasana
呼氣。
向前折疊你的腿。
18 - 尷尬的椅子Pose-Utkatasana
吸入。
彎曲你的膝蓋，抬起雙臂，將座椅放回Utkatasana。
19 - Samasthiti（Tadasana）
呼氣。
伸直你的腿，放下雙臂，回到Samasthiti。