蝎子姿勢（Vrschikasana）是一種先進的姿勢，你可能無法掌握，直到你獲得足夠的核心力量，並掌握了基本的瑜伽姿勢。 這個姿勢模仿了蝎子準備打擊的位置。 有些人將蝎子標記為最難的瑜伽姿勢。 它可以採取額外的準備和技巧來建立肌肉，靈活性和技巧來完成這個姿勢。
它通常保留到體式練習結束。
- 姿態類型 ：反轉，後彎
- 好處 ：蝎子姿勢會加強你的肩膀，手臂，核心和背部。 它可以提高脊椎的靈活性並改善您的平衡。
- 注意事項 ：這不是初學者的姿勢，即使是有經驗的練習者也應該小心這種緊張的後背。 當你嘗試這種姿勢時與探員一起工作。 如果您有髖關節或背部問題，請勿嘗試此姿勢。
說明
- 開始在房間中央的前臂站立平衡。
- 彎曲你的膝蓋，抬起你的頭。
- 在前臂站立，臀部幾乎在你的肩膀上。 為了讓你的身體進入蝎子的經典C形，你的臀部必須遠離頭部。 當你開始將你的脊柱彎曲成延伸位置時，這種情況自然會發生。
- 當你加深你的後背時，你的膝蓋可能分開，但保持你的大腳趾接觸。
- 繼續將你的腳趾朝你頭上的皇冠移動。
- 要出來，一次把一條腿放到地上。
- 您可能想要執行孩子的姿勢來對抗蝎子姿勢的強烈後彎。
製備
嘗試蝎子姿勢之前，你會想建立你的肩膀力量。 海豚姿勢俯臥撑是鍛煉肩膀力量的良好鍛煉。
執行10組。
在嘗試蝎子姿勢之前，您還需要良好的後背靈活性。 駱駝姿勢將有助於發展這種靈活性，脊柱以與蝎子姿勢相同的方式彎曲，但不會倒置。
在嘗試蝎子姿勢之前，您需要通過執行手倒立姿勢來完成。 您
初學者提示
真正的初學者不應該嘗試這種先進的姿勢。 你應該和瑜伽教練一起工作來指導你。
- 如果你舒服地在牆上做前臂站立，你可以開始在牆上的蝎子上工作。
- 在踢起之前，將手從牆上移動兩英尺。
- 進入前臂，雙腳站在牆上。 因為你的雙手遠離牆壁，將腳放在牆上會在你的脊柱上形成一個後彎位置。
- 將你的雙腳朝著你的頭部向下，以加強你的脊柱延伸。 隨時停止。
高級提示
在完整的姿勢下，你的腳掌擱在你的頭上。 這需要一個非常深的後彎，所以像urdhva dhanurasana這樣的姿勢的工作將幫助你做好準備。