鍛煉後有沒有降溫的真正好處？
你可能聽說過冷卻的建議，所以你“不會明天就疼”。 但降溫是否真的有助於減輕肌肉酸痛？ 該研究不支持運動後降溫預防肌肉酸痛或加速康復的理論。 那麼冷靜對運動員是否有真正的好處？
冷靜下來往往感覺很好，騎行容易或在艱難的鍛煉後四處走動的心理救濟可以為你的精神健康創造奇蹟。
但許多精心設計的研究發現，冷卻量不會預防運動後的肌肉酸痛。 事實上，研究表明，運動前適當的熱身可能會減少運動後肌肉酸痛。
降溫的好處
冷卻下來有什麼好處？ 嗯，是的，有一個主要的好處：在最大努力後幾分鐘的冷卻可以幫助防止運動員感到頭暈或可能暈倒。 這意味著你可能不想用全力衝刺，最大努力或Tabata訓練結束你的訓練（或旋轉課程），然後跳下自行車並觸摸你的腳趾。 對於任何參加比賽的運動員而言，在越過終點線之後繼續緩慢移動數分鐘是有道理的。
其他福利揭穿
到目前為止，這項研究很好地揭示了運動後冷卻的所謂好處。
根據目前的研究，冷卻對以下幾點影響不大：
經過劇烈運動後降溫的好處主要是防止血液經過最大限度的集中在四肢，導致眩暈和暈厥。
在艱苦的努力，衝刺或最大的努力之後，通過以較慢的強度運動幾分鐘，您將允許您的循環系統在保持適當血壓的同時緩慢恢復到靜息狀態。 當一名運動員在最大努力之後（或穿過終點線）昏倒時，最常見的原因是突然停止，以至於四肢的血液池（通常是腿）以及大腦缺氧一段時間。 這就是所謂的體位性低血壓，如果你在血壓低的時候站立得太快，它會導致你頭暈。 其他不太可能出現頭暈的罪魁禍首包括嚴重脫水，缺鈉（高鈉血症 ）， 高熱 症或心髒病發作 - 所有這些都相當罕見。
體位性低血壓的治療方法是簡單地將人放下，並將雙腳放在心臟上方，直到血液和氧氣回到大腦。 如果這不能解決問題，那麼可能會發生更嚴重的事情，應立即尋求醫療幫助。
有關冷靜的其他常見的智慧說，它會幫助你恢復得更快，並防止疼痛。 研究並沒有發現冷卻會減少或預防肌肉酸痛的想法。
事實上，已經發現的是運動後肌肉酸痛是由肌肉纖維中的微小眼淚引起的。 諷刺的是，這也是肌肉變得更強壯的原因。 在產生小的眼淚之後，肌肉組織修復並重建自身（肥大），並且這樣做會變得更大。
所以，無論如何，如果你喜歡，運動後繼續冷靜下來。 明白冷靜可以做什麼， 不能做什麼。
來源
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