靈活性是否被高估？
你對拉伸，靈活性和運動表現的信息感到困惑嗎？ 如果是這樣，你並不孤單。 專家意見對擴展和靈活性帶來的好處和危害產生了衝突，並且越來越多的聲音可以被宣稱靈活性被高估，伸展確實沒有任何區別。 什麼是運動員要做的？
雖然這項研究繼續在雙方積累，但我們可以通過查看目前已知的情況（每天都在變化），並將其與我們自己的經驗相結合，做出關於我們作為運動員的正確選擇的一些明智決定。 在整理所有研究時，重要的是要記住術語“靈活性”和“拉伸”之間存在差異。
什麼是靈活性？
靈活性是指關節周圍的運動範圍（ROM）。 這是非常直接的，通常基於我們的解剖結構和特定關節的功能。 每個關節都有一個理想的或正常的運動範圍，以便在整個運動範圍內保持穩定。 關節中太多的ROM可能與ROM太少一樣有害，並導致關節不穩定性，位錯和惡化。 運動範圍的物理限制取決於我們的骨骼，關節類型，韌帶，肌腱，肌肉等。
影響ROM的其他因素包括疾病，受傷和適應重複運動。 最後一項常被運動員忽視為我們“有限ROM”中最大的因素之一。 我們適應我們的工作。 如果我們一直在玩一項運動或者多年來執行相同（有限）的運動模式，我們將適應這些模式。
什麼是拉伸？
與靈活性不同，伸展指的是積極嘗試增加關節周圍的運動範圍。 這就是所有這些專家意見進入圖片的地方。 我們是否應該積極嘗試增加關節周圍一定範圍的運動？ 那麼，答案是，這取決於。 這取決於我們的聯合運動範圍如何與同一關節的正常運動範圍進行比較。 這取決於我們過度或不足的肌肉。 這取決於我們的傷勢。 這取決於我們的目標。 生物力學專家和物理治療師通常使用關節周圍正常活動範圍的標準作為確定肌肉不平衡的基礎。 目標是讓患者回到“正常的運動範圍”。 PT也使用比較範圍的運動 - 比較身體的一側和另一側 - 以確定哪些關節或關節需要“固定”。
運動員和靈活性
某些運動使運動員在特定關節中出現肌肉不平衡和ROM減少。 以騎自行車的人為例。 騎行需要髖關節，膝關節和踝關節有限的重複運動。 騎車人在任何時候都不會在這些關節周圍的最大運動範圍內移動，這往往會導致肌肉緊張而緊張。
空氣動力學的騎行姿勢使脊椎在長時間的腰部和胸部屈曲和頸部伸展 。 ha繩肌， 臀屈肌和胸肌全部縮短; 而股四頭肌和臀肌是主要的發電機。 如果騎車人沒有相應地拉伸和加強，所有這些運動模式都可能導致肌肉失衡。
對於騎自行車的人來說，通過全方位的運動來進行伸展很有意義。 但為了防止肌肉不平衡，加強活動不那麼活躍的肌肉也是如此。 有人會說，這根本不是關於靈活性。
問題在於過度使用的肌肉變得強壯，但變得緊密和縮短，而相反的，無效的肌肉變得越來越鬆軟。 這些專家認為， 這是關於運動員靈活性和伸展性爭論背後的真正問題。
靈活性是否被高估？ - 靈活性和拉伸在現實世界
所以，既然你對運動員的靈活性感到困惑，你應該怎麼做？ 在決定什麼和需要多少時需要考慮以下幾點：
- 每個關節都有一個理想的運動範圍，以便在自由移動時保持穩定。
- 關節中太多的ROM可能與太少的ROM一樣不受歡迎，因為它會降低關節的穩定性。
- 努力在身體的右側和左側以及對抗肌肉群和相鄰關節尋求均衡的靈活性。
- 如果你的ROM遠離規範，考慮加強鬆散區域並拉伸狹窄區域。
- 許多運動員受益於核心 （腰椎，骨盆和臀部 ）以及肩關節的強度和穩定性的提高。
- 許多運動員受益於胸椎和肩胛帶（肩胛骨），髖關節和腳踝的運動範圍增加。
- 如果進行靜態拉伸 ，應在運動後進行 。
- 在鍛煉之前使用動態熱身 。
所以，雖然整體伸展在你的鍛煉或瑜伽課程中可能感覺很好，但伸展的真正好處可能與更專注的方法有關，努力保持特定關節周圍適當的運動範圍。 我也會爭辯說，伸展或放鬆緊繃的肌肉應該與強化弱肌肉結合起來。
資源
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