家長們為自己尋找時間很困難，跑步或其他形式的鍛煉常常落在他們待辦事項列表的底部。 但是，爸爸媽媽可能沒有意識到，跑步不僅可以提高他們的整體健康水平，而且還可以幫助他們更好地管理與父母角色攜手並進的壓力，焦慮和疲憊。 以下是家長可以從跑步中受益的多種方式。
跑步有助於緩解壓力和焦慮
育兒是一項需要身體和情緒要求很高的工作，可能會導致很多壓力，身體緊張和焦慮，而跑步是釋放壓力的絕佳方式。 即使你在孩子開始尖叫之前只能跑步20分鐘，你仍然會得到一些焦慮緩解的好處。 感覺更輕鬆會幫助你對孩子更加冷靜和耐心，所以對每個人來說這是一個雙贏的場景。
2.跑步表明你在乎自己
通過定期跑步，看到你為自己花時間，你的孩子會學習保持健康習慣的重要性。 雖然他們不會追隨你的腳步並開始跑步 ，但他們仍然更有可能通過實例學習並養成其他健康習慣。 你可以成為他們的榜樣，而不必感覺你總是嘮叨他們。
3.跑步讓你開心
俗話說“你和你最不快樂的孩子一樣快樂”，對很多家長來說都是如此。 他們深深地感受到孩子們的痛苦和失望，他們的孩子的情緒會影響他們自己的情緒。 跑步讓父母從他們自己以及孩子的情感掙扎中掙脫出來。 當你開始跑步時，你的身體會釋放那些可以促進你心情的“感覺很好”的化學物質。 當你的孩子接受你的跑步幸福時，那種快樂可以傳染。
4.跑步給你提供能量提升
孩子們可以成為一些能量摧毀者。 處理他們不斷的身體和情緒需求會讓你感覺完全枯竭。 跑步，散步和其他形式的心血管鍛煉有助於釋放有效的感覺良好的激素，如內啡肽，這些激素甚至可以在幾小時後幫助提高能量。 即使你覺得自己太累了，也可以慢跑10分鐘。 最有可能的是，在你熱身之後，你會感到振奮，並想繼續前進。
5.跑步給你的生活更多的結構
家長們經常發現自己走向很多不同的方向，不斷變化的時間表和優先事項。 通過開始一個跑步習慣，你的跑步將成為你本週的焦點。 你會計劃周圍的其他事物，而你的日子將會有更多的結構。 通過更加嚴謹和有組織的方式，您將成為您孩子的一流榜樣。
6.跑步會給你一個自信的提升
所有的父母都在為他們是否為我們的孩子做出正確的選擇而鬥爭，他們有時懷疑他們的能力。 當你通過跑步，交叉終點線和完成跑步目標來建立自己的健身狀態時，你的自信心將得到改善，並且這種自信將會流向你的父母角色。 在撫養孩子的同時，你會感覺更有能力處理你面臨的所有挑戰。
7.跑步給你自己的時間
作為家長，您可能會發現很難為自己劃出一些時間。 每週跑幾次會讓你有一段安靜的時間去思考，聽音樂，或者只是放鬆一下。 難以單獨找到這個時間？ 通過讓合作夥伴加入，與托兒所一起加入健身房，或與朋友交換孩子，讓自己可以獲得一些跑步時間，從而為自己優先考慮。 這似乎是一個麻煩，適合它，但它是值得的努力。 有一點“我的時間”可以幫助你感覺更輕鬆，並準備好接受任何你的孩子可以扔在你身上的東西。
8.跑步可以成為社交網站
雖然有些父母品味著跑步可以提供的獨自時間，但其他人則喜歡跑步為他們提供社交的渠道。 家長，尤其是那些在家照顧小孩的家長，往往覺得孤獨，渴望成年人的談話和陪伴。 在你所在的地區尋找一個正在跑步的小組或跑步俱樂部，或與同齡的媽媽或爸爸合夥，並承諾至少每週一次跑步。 除了提高運行動力之外，通過運行擴展社交網絡還可以帶來其他個人和專業優勢 。
9.跑步會幫助你更好地睡覺
無論你是在夜間餵食還是在等待青少年，作為家長，你都可能會睡不著覺，精疲力竭。 所有的育兒壓力有時會讓你更難入睡。 跑步者發現跑得越多，他們的身體就越渴望睡覺，因為在你休息的時候它會自我修復。 研究證實，運動可以幫助你更快入睡並增加你的睡眠時間。
10.運行可以提供家庭綁定時間
如果你是大孩子的家長，一起跑可能是一種與孩子共度美好時光的方式。 即使你的孩子不想跑步，他們也可以騎著他們的自行車走上一條小路。 本地跑步比賽也是家庭聯繫的好方法。 孩子們可以在比賽中為父母歡呼，然後參加孩子們的比賽。
資源：
“有氧運動改善了老年失眠患者的自我報告睡眠和生活質量”Reid，Kathryn J.，PhD等。 睡眠醫學 2010年10月; 11（9）：934-940。