你的小腿肌肉，也被稱為腓腸肌，位於你的小腿後部。 這些肌肉從你的膝蓋後面穿過你的小腿，加入比目魚肌形成跟腱，它附著在你的腳後跟骨骼後面。
小腿肌肉的功能
你的小腿肌肉有助於將你的腳踩下來，就好像你踏上了汽車的剎車踏板一樣。
當你走路時，這個肌肉群有助於推動你前進的每一步。 由於小腿附著在膝蓋後面，所以當你彎曲膝蓋時它也很活躍。 當你的腳在地上種植時，這個肌肉組也可以與你的四頭肌和腿筋肌肉一起工作，以幫助拉直膝蓋。
牽涉小腿肌肉的常見損傷
由於小腿肌肉穿過膝蓋和踝關節，因此這裡的受傷會導致顯著的功能損失，特別是在走路和跑步時。 涉及小腿的常見傷害包括：
- 小牛品系
- 跟腱炎
- 小腿肌肉痙攣
- 足底筋膜炎
- 腳跟滑囊炎
其他情況可能會導緻小腿緊張。 例如，如果您曾經中風，您的腿部可能會出現痙攣和緊繃感。 有時候，帕金森病或脊髓損傷等疾病也會導緻小腿肌肉痙攣。
許多這些情況的治療可能涉及加強和伸展你的小腿肌肉恢復正常的力量和流動性。 訪問您的物理治療師可以幫助您決定針對您的特定小腿損傷的最佳治療方案。
多年來，傳統觀點認為，在競技和鍛煉之前伸展肌肉可以幫助限製或減少受傷。
最近的研究表明，運動前肌肉拉伸可能並不能真正減少損傷。 儘管如此，運動前伸展肌肉可以幫助確保肌肉和關節在鍛煉或運動競賽期間可以自由移動。
毛巾延伸涉及使用毛巾來幫助您舒展身體。 雖然有許多方法可以用來拉伸小腿，但小腿拉伸是提高肌肉群靈活性的一種簡單方法。 您可以使用毛巾，腰帶或長帶來幫助完成拉伸。 在開始任何鍛煉計劃之前，請務必與您的醫生或物理治療師核對。
如何執行毛巾小腿拉伸
- 獲得長長的浴巾或沙灘巾。 如果您沒有方便的毛巾，可以使用腰帶或長繩。
- 坐在你的床上或在地板上，雙腿伸出在你的面前。
- 將毛巾裹在腳掌下方的腳掌上。
- 輕輕地拉上毛巾，讓你的腳慢慢向膝蓋彎曲，同時保持膝蓋伸直。 你的小腿後部應該有輕微的伸展感。 根據肌肉或肌腱特別緊張的位置，您可能會感覺到腳後跟或膝蓋後面的伸展。
- 保持拉伸位置15到30秒，然後緩慢釋放拉伸。 休息幾秒鐘，然後在每條腿上重複拉伸3至5次。
毛巾小腿伸展是一種簡單有效的方法，可以幫助提高小腿肌肉的柔韌性。 通過每天進行一次或兩次這種拉伸，您可以確保您的小腿肌肉和跟腱可以自由移動並正常工作。