使用計劃之前的評論和建議
你想嘗試軍事飲食嗎？ 快速減肥計劃，有時被稱為“3天飲食”，在網絡上非常受歡迎。 但軍事飲食的工作？
根據一些軍事飲食評論，當你吃香草冰淇淋和熱狗等食物時，你每周可能會失去10磅或一個月30磅的體重。 聽起來很吸引人，是吧？
那麼，有一個問題。
軍事飲食如何運作？
與軍隊無關的軍事飲食是一種“低卡路里，化學兼容食物的組合，旨在協同工作，並開始減肥。”至少這是飲食網站所說的。 不過，作為一名認證的減肥專家，我可以告訴你，這些話只不過是一種營銷噱頭，沒有實際意義。 網站上沒有提供科學或數據來備份這些聲明。
該計劃要求您在三天（您的“開始”日子）內吃一份非常嚴格的食物清單，然後休息四天。 完整的3天軍事飲食計劃如下所示：
軍事飲食第一天（1400卡路里）
- 早餐：一片烤麵包，兩湯匙花生醬，半葡萄柚，黑咖啡或茶
- 午餐：一片麵包或烤麵包，半杯金槍魚，黑咖啡或茶
- 晚餐：三盎司肉，一杯綠豆，半香蕉，一個小蘋果，一杯香草冰淇淋
軍膳第二天（1200卡路里）
- 早餐：一片吐司，一半香蕉，一個煮熟的雞蛋
- 午餐：一杯酸奶酪，一個煮雞蛋，五片撒鹽餅乾
- 晚餐：兩隻（無花果）熱狗，一杯西蘭花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋
軍事飲食第三天（1100卡路里）
- 早餐：切達干酪片，一個小蘋果片，五片撒鹽餅乾
- 午餐：一片麵包或吐司，一個煮熟的雞蛋
- 晚餐：一杯金槍魚，半香蕉，一杯香草冰淇淋
只要您保持在卡路里指南內，就可以在計劃中進行有限的替換。 在“休息”的日子，建議你每天消耗1500卡路里。
那麼為什麼飲食如此受歡迎？ 誰讓這種飲食成為一種互聯網的感覺？ 目前還不清楚該計劃背後究竟是誰。 網站上的語言和“聯繫”門戶會讓你相信有一位實際的飲食專家可以回答問題或提供有關軍事飲食的更多細節。 但我曾多次（匿名）向他們伸出援手，而且沒有人回答。 我最好的猜測是，它是一位營銷專家 - 而不是營養專家 - 開發了網站以從付費廣告中獲得收入。
軍事飲食真的有用嗎？
軍事飲食是一項卡路里限制計劃。 當你降低卡路里並造成能量不足時 ，你的身體會燃燒脂肪作為燃料，並減輕體重。 那麼你會在軍事飲食上減肥嗎？ 是的，你可能會。 但是，當程序完成時，您也可能會減輕體重。
這是您在嘗試該程序之前需要了解的內容：
- 這不是三天的飲食。 沒有休息日。 該計劃實際上需要你一直限制你的食物攝入量。 該網站說，你有3天“開”和4天“關”，但在休息日你只能限制在1500卡路里。 健康的食物建議為您的休息日提供。 但任何人都可以吃健康的分量控制餐，不需要特別的熱狗和冰淇淋計劃減肥。 他們應該堅持已有的營養飲食。
- 建議的食物可能導致體重增加。 即使你一開始你體重減輕了幾磅，以後可能會增加體重。 為什麼？ 軍事飲食教你吃能引起體重增加的食物，如熱狗和冰淇淋。 部分控制是強烈鼓勵，但我們大多數人在一段時間後對食物的測量懶惰。 吃太多熱狗和太多冰淇淋不僅不健康，而且長期容易導致體重增加。
- 軍事飲食只是卡路里計算變相。 軍事飲食與其他任何計劃都沒有什麼不同，它要求你計算卡路里來減肥。 在你的三天“開”時，你的卡路里會計算在內，但只有當你吃了建議的食物的奇怪組合。 如果您在三天內“替換”任何食物，則需要測量食物併計算卡路里。 在你休息的四天裡，你還需要保存食物記錄併計算卡路里。
- 自然飲食主張是可疑的。 飲食聲稱是“最好的天然飲食之一”。他們建議節食者避免使用人造甜味劑，因為它們“對你不好”。但是，該網站繼續在日常餐中包括熱狗和餅乾等食物計劃。 這些食物經過大量加工並含有與癌症和心髒病風險增加有關的成分。
- 間歇性禁食有更好的版本 。 最近，軍事國會開始提供科學證據來支持他們的計劃。 問題在於科學是關於其他飲食，而不是這個為期3天的計劃。 例如，該網站援引營養科學家Krista Varady的研究。 但她的研究是為了支持她的飲食（隔日飲食），而不是軍事飲食。 有一些科學支持間歇性禁食，但沒有一個（我見過）支持基於熱狗和冰激凌的計劃。
- 水的重量如何？ 該網站聲稱，當節食者減肥時，它“不僅僅是水的重量”。但沒有進一步的文件支持該聲明。 我不確定為什麼減肥者會認為沒有重要證據的要求可以證明不是。 一般來說，當你快速減肥時，它就是水的重量。 事實上，專家說你一天可以減掉5磅甚至20磅的水分。 失去水分的重量比吃熱狗要安全得多。
更好的軍事飲食選擇
如果你需要快速減肥，你可以使用任何減少卡路里的飲食。 但是，除非你學會長期吃部分控制的營養餐，否則你很可能會減肥（並可能獲得更多）。 在軍事飲食方面，你不太可能學習這些技能。 我不知道你的情況，但如果我要節食，我想保持良好的體重。
那麼哪一種3天的飲食更可能發揮作用？ 如果我需要在度假後或在像照片拍攝或特別聚會這樣的大型活動之前瘦下來，那麼我使用的兩個飲食計劃就是這3天清潔飲食和這個為期一周的計劃 。 沒有特殊的食物需求，他們很容易遵循。 最重要的是，他們教你吃的食物，會給你你應得的身體 - 瘦，瘦，緊，最重要的是，健康。
一句話來自
如果您的體重減少了幾磅，請考慮與註冊營養師會面或對日常習慣進行小幅改變以減輕體重並保持關閉狀態。 請記住，您的健康太重要了，無法將其信任給互聯網上無名無名的時尚。 為您找到合適的飲食，並花費一點時間和精力來製定合理的健康計劃。 一開始是更多的工作嗎？ 是的！ 但是你更有可能取得可持續的成果。