專家揭示了不同的安全減肥方法
如果你想通過飲食和鍛煉來減肥 ，那麼每天的體重波動會令人沮喪。 當規模反复上升和下降時，很難判斷您的程序是否正常工作。 但那些日常體重變化往往是由於水分保留。 那麼你如何擺脫水的重量？ 醫療來源揭示了幫助您達到目標並保持安全的最佳方法。
為什麼我有水的重量？
根據Kathleen Wyne博士的說法，你的體重可以在一天中顯著波動。 Wyne博士是俄亥俄州立大學執業董事會認證的內分泌專家。 她說，雖然5磅體重變化對大多數人來說是典型的，但如果你超重或肥胖，這個數字可能會更高。 “ 身體質量指數為40,50或更高的人，在一天中可能會有20磅的體重變化。”
那麼為什麼這些每日體重波動發生？ 在許多情況下，原因是水分保留。 Wyne博士說，你吃的食物可能會導致你的體重在白天變化。 根據一項研究，我們大約22％的飲水量來自食物，但數量可能因水果和蔬菜的攝入量而異。 碳水化合物攝入量增加也會導致體液瀦留。
Wyne博士還解釋說，鹽敏感可能會導致你獲得水分重量。 她說如果你對胰島素有抵抗力，你可能會遇到更多的體液瀦留。 但是任何攝入太多鹽分或對鹽都非常敏感的人都可能會感到臃腫，想要減輕水分。
草藥治療，以擺脫水的重量
由於保水是一個普遍的問題，你會看到許多不同的方法被宣稱會失去水的重量。 不幸的是，並不是所有這些都是安全的，其中大部分都沒有效果。 大多數治療擺脫水聲稱有“利尿”屬性。 這意味著它們可以幫助你的身體通過增加尿量來排除多餘的水分。 當你服用利尿劑時，你覺得你需要更頻繁地去洗手間。
這些是一些廣告中最受歡迎的草藥療法，可幫助您減輕體重。
- 栗色布什：這種草藥被用於傳統醫學中作為利尿劑，但醫學界人士稱，沒有證據證明其有效。
- Damiana：有些人把這種草藥治療作為瀉藥，利尿劑或月經痛。 但是沒有強有力的科學證據支持這些說法。
- 苜蓿：也稱為“布法羅草本”，一些人認為苜蓿可以作為利尿劑來幫助減輕水分。 但缺乏支持這一說法的證據。
- 屠夫的掃帚：這種草藥可以幫助你增加排尿以消除水分，但沒有有力的證據支持它。 草藥可能有一些抗炎效果。
- 橄欖葉：您可能會看到橄欖葉提取物作為一種產品來宣傳，以幫助通過排尿減少水分滯留。 但是，醫療機構再次表示，沒有證據支持這一說法。
- 歐芹：您可以在當地的雜貨店輕鬆找到香菜，並將其添加到您的沙拉或素食菜餚。 儘管有些人認為它可以幫助你減輕體重，但缺乏證據。
- 綠茶：減肥者經常使用這種流行的減肥補充劑 。 有沒有研究證明它可以幫助你減肥，但綠茶確實含有咖啡因，這是一種利尿劑。
- 蒲公英：這種草藥是更受歡迎的水體重量治療方法之一。 事實上，一些研究表明，這可能有助於增加排尿。
- 伴侶：你可能會看到這種草藥標記為“聖巴塞洛繆的茶”。 賣家宣傳它可以促進排尿。 伴侶含有咖啡因，這可能會幫助你減輕水分。
在電視和在線上看到飲食失去水重量也很常見。 許多飲食會減少碳水化合物的攝入量 ，導致水體重量暫時喪失，一些飲食可能包括上面列出的一些草藥治療。
利尿劑（水丸）水減肥
除了草藥治療，您還可以看到非處方（OTC）治療，以擺脫水的重量。 這些產品通常存在於藥店和藥店，並且通常含有25-50毫克的稱為pamabrom的藥物。 但是，Wyne博士認為，僅僅因為這些非處方水丸容易獲得併不意味著它們是安全的。
她說：“非處方利尿劑與醫師開具的利尿劑相比，效果更差，危險性可能更低，但仍存在風險。” “由於不是藥物，這些人都沒有通過FDA的安全或有效性批准。” 她繼續說，非處方水丸可能會對你體內的鉀水平有短期或長期的影響，但我們不知道，因為產品沒有通過正式的批准程序。
其他醫生和組織也對使用利尿劑減輕水分重量感到擔憂，因為這些藥丸經常被誤用於運動員和減肥者的快速減肥。 在某些嚴重情況下，濫用會導致嚴重傷害或死亡。
安全的方法來擺脫水的重量
因此，如果大多數草藥療法不能有效治療，而不受管制的水丸有可能造成傷害，那麼是否有任何安全的方法可以排除水分？ 有幾種方法可能會有所幫助。
- 減少你的鈉攝入量。 如果你對鹽敏感，那麼每天觀察你消耗的鹽量。 請記住，鈉隱藏在許多不太可能的地方。 事實上，我們每天食用的大部分鹽都來自加工食品，如罐頭食品，快餐和冷凍食品。
- 喝水。 這似乎是一個奇怪的建議，通過飲用水來減輕體重，但如果你每天喝足夠的水，你的身體就會正常使用並排除水分。
- 吃保濕食品。 用充滿水分的水果和蔬菜規劃膳食以保持水分，使您的身體不會膨脹。 哈密瓜，草莓，西瓜，生菜，捲心菜，芹菜，蘆筍和菠菜都是充滿水分的健康食品。 一些消息來源稱這些食物為“天然利尿劑”。
- 行使。 鍛煉對改善血液循環是很好的。 但Wyne博士指出，運動對保留水分的糖尿病患者特別有益。 “如果你是胰島素抵抗的，那麼每日鍛煉可能會幫助你減輕體重，因為它可以提高胰島素敏感性，”她說。
- 選擇更健康的碳水化合物。 碳水化合物限制常常導致快速失水 。 但是如果你太多減少碳水化合物 ，你的能量水平就會直線下降。 不要去無碳水化合物，選擇健康的碳水化合物，如水果和蔬菜，避免精製碳水化合物 ，這可能會導致你的身體保留更多的水分。
最後，如果您定期保留飲用水，與醫生交談很重要。 您的醫療保健提供者可以確定這種情況是否正常，或者是否是更嚴重的健康問題的指標。 並且一定要告訴你的醫生，如果你正在使用任何治療來擺脫水的重量。 草藥補充劑減少水，水丸，甚至某些食物可以與您的醫生指定的藥物和利尿劑相互作用。
>來源：
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