當你考慮“ 使用你的肌肉 ”意味著什麼時，你可以想像舉重運動員鼓起的肌肉拉緊重槓鈴，或者有人展示出力量展示他們的二頭肌肌肉。 在這兩個例子中，你想像的是同心肌收縮的作用。 這通常是許多人在健身房舉重時注重肌肉收縮的類型，以增強體力。
實際上，這種類型的收縮是肌肉的收縮，通常是隆起的。
同心肌收縮是一種肌肉活動，它會縮短肌肉的張力。 想像這種收縮的一種簡單方法是用啞鈴做二頭肌捲曲 。 當您慢慢鍛煉時，您會看到肱二頭肌會被激活，並且在您將啞鈴從大腿完全伸展（向下）的位置提升到完全收縮位置以完成肩部附近時縮短。 同心收縮是肌肉 - 肌肉收縮的增長和發展的中心方面，它縮短了，並且這種激活開始了肌肉強化和肥大的過程。
導致同心肌收縮的運動
儘管舉重是最常見的運動，但我們認為這種運動可以同心作用肌肉，但有很多方法可以縮短肌肉的活動時間。
導致同心收縮的運動的典型例子包括二頭肌捲曲的提升階段，完全蹲下的向上運動或上拉的向上運動。 但是你也在耐力運動和日常運動中使用同心收縮。 同心收縮在運動中很常見，你需要產生大量的力量或爆發力。
衝刺，跑步，騎自行車， 爬樓梯 ，以及剛從椅子上站起來都會導致股四頭肌同心收縮。 攜帶雜貨或嬰兒會導致肱二頭肌和前臂收縮和縮短。 做捲髮或仰臥起坐會導致腹部肌肉同心收縮。
其他類型的肌肉收縮
同心肌收縮是三種類型的肌肉收縮之一，也稱為肌纖維激活。 肌肉增加強度和體積的方法是一個複雜的生理過程，需要肌肉激活和休息。 當肌肉纖維或一組纖維通過神經通過神經發出信號以激活和增加肌肉內的張力時發生。 肌肉的實際收縮發生在稱為肌原纖維的非常小的結構內，在肌肉纖維束內。 肌肉增加強度和體積的方法是一個複雜的生理過程，需要肌肉激活和休息。
有三種方式可以激活肌纖維。 同心肌收縮是三種潛在的肌肉收縮類型之一。其他兩種類型的肌肉收縮是偏心肌收縮和等距肌收縮。
下面簡要描述這些其他類型的收縮：
- 偏心肌肉收縮 ：在離心肌肉收縮期間，肌肉纖維伸展出來。 在偏心收縮期間，肌肉恢復到運動的起始位置，例如完全伸展的手臂。
- 等距肌肉收縮：等長收縮不會導致任何關節運動。 一個例子是推動牆壁。 在這種情況下，肌肉沒有延長或收縮。 出於這個原因，康復計劃通常採用等長運動，因為在整個運動過程中肌肉的張力保持一致，這可以幫助肌肉發展。
過度使用傷害
雖然同心肌收縮是建立力量的中心，但它們也會造成關節磨損和過度使用傷害。 另一方面，等距肌肉收縮對關節施加較小的應力，因為關節中沒有實際的運動。 同心肌收縮需要多次關節運動，常常在舉重練習時反復進行。 這些重複的收縮，並因此在關節上的磨損可能會累積，並隨著時間的推移導致聯合問題和問題。 建議等待康復的個人進行等長練習，或者只是想延長他們的長壽。