預防中年與運動的傳播
“越來越臭！” 這就是我50歲的客戶珍妮對她說，就在她因為經歷更年期而獲得的15磅重量而流淚之前。 珍妮一直很瘦，從來沒有與體重問題掙扎......所以變了？ 當我告訴她這很可能是因為年齡增長，荷爾蒙改變，新陳代謝減緩和缺乏活動，她似乎並沒有給人留下深刻的印象。
事實是，隨著年齡的增長和經歷更年期，女性的身體會發生改變，但體重增加並非不可避免; 我們對我們的身體有更多的控制，並且他們的年齡比我們想像的還要大。
更年期期間會發生什麼
大約從三十年代中期開始，卵巢中的激素產生開始減慢。 它會減慢，甚至更多，當你達到40歲時，你可能會經歷荷爾蒙的波動，直到你經歷更年期，這對於普通女人來說大約在50歲左右。 許多女性對這個過程不喜歡的是這些變化荷爾蒙的症狀和問題，例如：
- 潮熱
- 抑鬱，壓力和焦慮
- 睡眠障礙
- 易怒
- 骨質疏鬆
- 心血管疾病
許多女性的另一種體驗是體重增加，尤其是腹部和腰圍。 其中一部分與那些衰退的荷爾蒙有關，儘管研究人員不確定如何或為什麼。 俄勒岡健康與科學大學的專家發現了一些有趣的證據，對於某些人來說，更年期可能會增加食慾。
研究人員通過研究猴子中的激素（與人類幾乎相同），得出結論認為，隨著激素水平的降低，許多猴子的食物攝入量增加了67％。
更年期並不是中年傳播的唯一原因。 其他因素包括：
- 活動減少 。 婦女在進入更年期時往往會減少運動量，從而導致體重增加。
- 新陳代謝減少 。 新陳代謝隨年齡下降的一個原因是肌肉量的減少。 肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，所以當你失去肌肉時（如果你沒有通過重量訓練/鍛煉來保存肌肉，一年約為1/2磅），你不會燃燒盡可能多的卡路里。
- 增加卡路里 。 隨著新陳代謝下降，許多人不相應調整卡路里，這往往導致體重增加。
- 遺傳學 。 你的基因構成以及你容易獲得和儲存脂肪的位置也在體重增加中發揮作用，使得更難保持身材。
管理更年期
治療更年期症狀有多種方式，從替代療法（如針灸）到飲食健康。 然而，你現在可以做的一件簡單的事情就是運動。 正如美國運動協會指出的那樣：“好消息是，經常性的身體活動計劃可以幫助處理許多更年期不舒服的症狀以及相關的健康問題，如心髒病和骨質疏鬆症。” （運動和更年期）
鍛煉的其他好處包括：
- 減輕壓力 。 更年期通常會導致抑鬱，焦慮和壓力。 運動已被證明有助於減輕壓力並改善情緒。
- 減肥 。 運動可以幫助製造卡路里不足，這就是你想減肥時所需要的脂肪。
- 減少潮熱 。 一些研究發現，運動會增加雌激素水平，從而降低潮熱的嚴重程度。
- 骨量增加 。 力量訓練和衝擊活動（如散步或跑步）可以幫助強化骨骼並預防骨質疏鬆症。
- 降低高血壓，心髒病發作和中風的風險 。
北美更年期協會更進一步，指出“運動可能會引起與雌激素治療相同程度的變化。” （體育活動對更年期症狀和更年期代謝變化的影響）如果我已經說服了你多少運動可以提供幫助，那麼現在是時候了。
入門
即使你從來沒有正式行使過，開始也不晚，...也不能太晚。 關鍵是慢慢開始，做你喜歡的事情，比如：
- 步行
- 循環
- 劇烈的院子里工作
- 游泳的
- 心臟機器
- 團體健身班
力量訓練同樣重要，特別是如果你想增加你的新陳代謝和減少體內脂肪。 你不需要像健美運動員那樣訓練以獲得好處，但是你需要使用抵抗力（例如啞鈴，機器或阻力帶），並且你需要挑戰肌肉和身體。 您可能想要與私人教練一起開始或嘗試此30天快速入門指南 ，其中包括針對初學者的完整鍛煉計劃。
無論你做什麼，現在就做出承諾，變得更積極。 在整個一天中移動更多，獲得計步器並開始跟踪你的步驟，讓你的家人參與並通過動作花費一些高質量的時間。 控制你的健康是使更年期更愉快的體驗的一種方式。