如何預防熱痙攣和熱病
熱痙攣是手臂，腿或腹部發生的疼痛性肌肉痙攣，通常發生在熱量中數小時後。 除肌肉痙攣外，熱痙攣的其他症狀可能包括暈眩，頭暈，虛弱和過度出汗。
通常運動員在經過數小時的勞累和過度出汗導致脫水後出現熱痙攣。
什麼導致熱抽筋？
熱痙攣的確切原因尚不清楚，但最常引用的理論包括：
- 改變了神經肌肉控制
- 脫水
- 電解質耗盡
- 調理不良
- 肌肉疲勞
- 做一個新的活動
由於汗液中含有液體以及電解質（鹽，鉀，鎂和鈣），肌肉痙攣在運動中更常見。 當這些營養素，特別是鈉 ，由於過度出汗而降至一定水平時，熱痙攣的發生率增加。
在研究所有這些理論的同時，研究人員發現更多的證據表明，“改變的神經肌肉控制”假說是導致運動相關的肌肉痙攣（EAMC）的主要病理生理學機制。 改變的神經肌肉控制通常與肌肉疲勞有關，並導致肌肉協調和控制的破壞。
治療熱抽筋
一旦您發現任何熱病症狀，請採取以下措施：
- 停止活動，並安靜地坐在涼爽的地方。
- 喝含有電解質的運動飲料（你可以用四分之一滴水混合1/4茶匙的食鹽來製作自己的鈉基溶液）。
- 輕輕伸展並按摩痙攣肌肉。
- 將關節保持在伸展位置，直到抽筋停止。
- 如果在1小時內沒有消退，請尋求醫療救治。
預防熱抽筋
遵循這些提示可以最大限度地減少發生抽筋的風險：
- 如果您要在炎熱的天氣下運動，在開始任何劇烈運動之前，重要的是適應炎熱大約一周。 這可以讓你的身體逐漸適應高溫。
- 在運動前和運動中充分水合，用食物或運動飲料替代失去的電解質，如鈉，鉀和鎂（飲料16至20盎司/小時）。
- 避免在一天中最熱的時候鍛煉; 火車接近日出或日落。
- 穿輕便，寬鬆的衣服，讓汗水蒸發。 更好的是，投資一些能夠將皮膚上的水分吸收到衣服外層的衣服，使其更容易蒸發。 像CoolMax®，Drymax®，Smartwool或聚丙烯等品牌都具備此特性。
- 使用防曬霜來防止曬傷，這可能會限制皮膚自身冷卻的能力。
- 戴滿帽邊的帽子。
- 如果您覺得自己的能力開始減弱，請停止活動並尋找陰涼陰涼的地方。
- 運動前不要喝含有咖啡因的酒精或飲料，因為它們會增加脫水率。
- 請記住，預防高熱症比治療症狀更容易。
預防肌肉痙攣
在我們了解肌肉痙攣的確切原因之前，我們很難有信心地說出如何預防肌肉痙攣。 但是，這些技巧是專家和運動員最推薦的：
- 改善健身並避免肌肉疲勞
- 運動後定期拉伸
- 運動前熱身
- 拉伸小腿肌肉：雙腳向前站立時，將後腿伸直。
- 拉伸腿筋：坐著一條腿坐著，另一條腿伸直，腳直立，腳趾和腳踝放鬆。 稍向前傾，觸碰直腿的腳。 （用相反的腿重複）
- 拉伸股四頭肌：站立時，用另一隻手握住腳的頂部，並輕輕地將腳跟拉向臀部。 （用相反的腿重複）
大多數肌肉痙攣並不嚴重。 如果你的肌肉痙攣嚴重，頻繁，持續或擔憂，請去看醫生。
>來源：
>運動的原因相關的肌肉痙攣（EAMC） - 改變神經肌肉控制，脫水或電解質消耗？ MP Schwellnus。 英國運動醫學雜誌2009; 43：401-408。
>肌肉抽筋。 美國運動醫學骨科學會。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200。