膳食方法停止高血壓，或DASH，已被選為多年來最受歡迎的調查中最好的整體飲食。 DASH計劃是由美國國立衛生研究院的一個專家小組開發的，目的是幫助美國人降低血壓，但事實證明，它對減肥也有效。
DASH飲食幫助你減肥
DASH飲食是一種生活的飲食計劃。
這不是一個短期的崩潰飲食，而是一個可持續的飲食健康計劃。 你學習烹飪和享受全麥食物 ， 瘦蛋白質和大量的水果和蔬菜。 DASH飲食脂肪和糖含量低，特別是飽和脂肪和膽固醇。 高度加工的食物，往往是鈉含量高，不鼓勵。 它強調纖維和蛋白質。
優點
- 成本：一個好處是DASH飲食計劃是免費和可訪問的。與商業飲食計劃不同，您需要學習該計劃的所有內容都可以在線免費獲取。 你吃的食物可以很容易地在任何雜貨店找到，並不一定是昂貴的食物。
- 靈活性： DASH飲食計劃適用於1,200,1600,2000,2,600和3,100卡路里水平，因此根據您的起始體重和性別選擇能夠產生穩定減肥的水平很容易。 當你減肥並過渡到終生飲食模式時，你可以使用適當的卡路里水平計劃進行維護。
- 健康：你將享受研究證明的健康益處，通過遵循這種飲食來降低高血壓和膽固醇。
- 營養 ：通過DASH飲食，您將吃到每個人都推薦的營養良好的食物，並避免空卡路里和過度加工的食物。
- 由主要健康組織支持： DASH飲食得到了美國國家衛生研究院，美國心臟協會和美國農業部的支持。
缺點
- 缺乏便利性：因為這不是商業飲食，你不會將預包裝食品送到你家門口。 你不能去當地市場的冰櫃部分，並得到已煮熟的食物。 這種飲食需要一些工作。
- 沒有專門為減肥設計：雖然你可以按照DASH飲食的低卡路里目標計劃之一，但主要重點不在於減肥。
- 支持：如果您發現自己在包括定期會議，社交支持和簽到的計劃中表現最出色，那麼您必須自己去尋找那些人。
底線
DASH飲食也值得嗎？ 健康專家說是的。 你投入烹飪和學習新食物的時間到頭了，因為技能變成了終身習慣。 您也可能會得到您的醫生對此計劃的支持，因為這是一個得到醫學界廣泛支持的飲食計劃。 但飲食成功的真正考驗是否堅持。 試一試。
>來源：
> DASH飲食計劃的健康益處。 全國心臟，肺和血液研究所。
>與DASH飲食計劃共同生活。 全國心臟，肺和血液研究所。