評估使用CrossFit減肥的優點和缺點
您是否嘗試過CrossFit減肥計劃？ 許多參與者發誓該計劃能夠消耗卡路里，增加肌肉並改變你的生活。 承諾的強度可能看起來很邪教。 但使用CrossFit減肥很聰明嗎？
幾項研究揭示了流行的減肥計劃的優點和缺點。 像I Believe Weight Loss的創始人Greg Zuffelato這樣的專家也有強烈的意見。 Greg是一名前CrossFit教練員，也是CrossFit的參與者。
他現在使用不同的方法幫助人們減肥並達到健身目標。
什麼是CrossFit？
CrossFit是鍛煉計劃，文化和社區。 CrossFit的使命是“建立一個能夠最好地為受訓者準備任何身體偶然事件的計劃 - 不僅是未知的，而且是不可知的。”簡而言之，CrossFit理念是對嚴格鍛煉生活方式的強烈承諾。
CrossFit參與者在指定的Crossfit健身房（也稱為“箱子”）完成一天的鍛煉（WOD），無論是單獨鍛煉，還是與一位教練員和一組同伴鍛煉者一起鍛煉。鍛煉往往很短，極其緊張，軍事演習。
對於感興趣的參與者，在CrossFit網站上提供營養建議，其中建議遵循40-30-30營養計劃（40％碳水化合物，30％蛋白質，30％脂肪）或使用Paleo Diet達到他們的表現和身體肥胖的目標。
Crossfit減肥的好處
那麼你應該使用CrossFit來減肥嗎？ “對於減肥，”Zuffelato說，“CrossFit可以是一個很好的程序，但有一些修改。”該程序的好處包括：
- CrossFit燃燒卡路里：如果執行得當，像CrossFit這樣的高強度鍛煉非常困難。 美國運動委員會（ACE）報告說，男性每分鐘可以燃燒15-18卡路里，女性在鍛煉時可以每分鐘燃燒13-15卡路里。 此外，以高強度工作的參與者全天使用EPOC燃燒更多卡路里 。
- CrossFit構建肌肉來促進新陳代謝。 CrossFit參與者可以期望建立力量並增加肌肉質量。 格雷格說，他在開始使用CrossFit時看到的最大變化是他身體脂肪和肌肉質量的變化。 改善的身體成分不僅可以幫助您的身體看起來更瘦更緊，還可以幫助您保持健康的新陳代謝 。
- CrossFit社區提供社交支持。 CrossFit計劃的一個關鍵要素是在線或與社區中的其他人分享您的WOD結果。 對於許多試圖減肥的人來說，這種分享元素可能有助於改善問責制和一致性。
- 任何人都可以使用鍛煉。 根據他們的網站，CrossFit適用於“任何有互聯網連接的人，願意，好奇和勇於嘗試”。參與者可以使用網站上公佈的WOD自行解決問題，或者他們可以去當地的CrossFit框。 在許多城市，去一個箱子的成本低於加入全面服務健康俱樂部的成本。
- 鍛煉快速高效。 對於已經知道如何進行典型CrossFit練習的健康人來說，所提供的鍛煉既快速又有效。 如果你是一個忙於鍛煉身體的人，短時間的鍛煉可能會幫助你保持鍛煉計劃的順利進行。
為什麼CrossFit減肥可能無法正常工作
雖然有些人在使用CrossFit減肥時很成功，但有些缺點可能會讓一些嘗試減肥的人成為錯誤的選擇。 Zuffelato遭受傷害，干擾他的計劃。 據許多專家說，他的經驗並不是獨一無二的。 試圖用CrossFit減肥的缺點包括：
- CrossFit退出率很高 。 CrossFit對於很多人來說過於激烈。 根據Zuffelato的說法，“由於物理需求高，CrossFit的流失率很高。”此外，ACE專家也承認，您可能因為太困難而退出。 如果減肥是你的目標，那麼你需要找到一個你可以長期堅持的計劃 。
- 傷害風險高。 CrossFit訓練通常包括高風險活動。 當結合壓力與時鐘或其他運動員競爭時，練習可能會使許多參與者面臨受傷的風險。 Zuffelato受到長期傷害，並將他的傷勢歸因於激烈的節目。 他沒有完全康復，直到他退縮，並允許他的身體恢復更多時間。
- 強烈的文化並不適合每個人。 對於一些鍛煉者來說，CrossFit訓練的競爭性可能是壓倒性的，特別是那些新入行的鍛煉者。 如果你太恐嚇不能完全參與定期，你不可能看到可持續的結果。
- 修改可能需要更長時間才能學習。 新來鍛煉的人，長期沒有經常鍛煉或者容易受傷的人需要修改鍛煉以保持安全和健康。 這可能過於耗時。 雖然任何人都可以做CrossFit，但不是每個人都應該做CrossFit。
你應該嘗試減肥的交叉嗎？
如果您始終如一地進行CrossFit並進行適當的修改，則可能會看到您的身體發生積極變化。 但是如果你想減肥，你需要將你的鍛煉計劃 - 不管它是什麼 - 與一個良好的營養基礎相結合。
Zuffelato說：“只做CrossFit但沒有營養計劃的人不會減肥。 “當他們認真對待CrossFit計劃時，他們的食慾過度增加 ，沒有一個適當的計劃，他們沒有看到任何持續的體重減輕，他們會看到他們的身體脂肪有小的變化，但像其他任何鍛煉計劃，如果適當的營養不是計劃的一部分，結果會令人失望。“
如果你是一個健康，活躍，運動的人，喜歡競爭並想瘦身，那麼CrossFit可能是減肥的最佳方式。 但如果沒有描述你，那麼如果你將健康的飲食和可持續的適度鍛煉計劃結合起來，你可能會失去更多的體重。
資料來源：
杰拉德，吉姆。 “任何鍛煉都值得冒險嗎？” 美國運動專業人員協會 2014年1月。
法比奧科馬納，碩士，碩士。 “CrossFit--收穫是值得痛苦的嗎？ACE專家稱。” 美國運動認證新聞委員會 2010年11月。
Pete McCall，MS。 “什麼是CrossFit培訓，適合普通人嗎？”。 健康生活 2010年4月29日。
Amanda Vogel，MA。 “極限健身：激烈程度如何激烈？” IDEA Fitness Journal 2014年2月。