這是一個令人傷心的事實，很多健身房和鍛煉項目有點像男孩的俱樂部。 以蛋白質為燃料的呼嚕聲和鬼臉並不完全令女性感到受歡迎，而那些願意冒險進入重量室地板的勇敢女士們所帶來的令人毛骨悚然的注視足以讓最自信的女性成為heebie-jeebies。
但是，newsflash：令人毛骨悚然的健身房不是跳過你的鍛煉的藉口。 力量訓練，特別是旨在支持日常生活中運動的功能性訓練鍛煉套路，是促進終身健康的關鍵因素。 如果你不想花費你的健身課程，避免目光接觸wan rack rack hanging wan wan R R there there there there there there there there there there there there there there there there：：：：：：：：：：women women Work Work
1 - 婦女為婦女創造的新兵訓練營式功能訓練
Kaia FIT是五個州（德克薩斯州，加利福尼亞州，內華達州，愛達荷州和科羅拉多州）共有59個地點的健身和生活方式項目。 Kaia FIT聯合創始人Kristen Loos表示：“創造的前提是所有女性都是運動員，Kaia FIT讓參與者有機會過上最好的生活，為他們提供必要的工具來做出有教育意義的決定當談到營養，健身和整體福祉。“
聽起來很合理，對吧？ 誰不想過最好的生活？ 然而，這並不是Kaia FIT鍛煉如何實際運作的非常詳細的描述。 當被問及時，Loos補充說：“Kaia FIT訓練包括肌肉混亂和功能性運動 ，幫助參與者在追求健身目標時達到平台，同時提高參與日常活動的整體能力。Kaia FIT主要為女性提供個人訓練發生在小組環境中。“
如果你仍然對所有這些詞的含義感到困惑，Loos甚至為讀者提供了一個Kaia FIT試用樣本。 嘗試一些她最喜歡的動作來在家測試鍛煉。
2 - 遍布世界的木板
重複4次或保持每個木板20秒，重複兩次
- 從一塊高大的木板開始，確保將你的核心保持緊繃，並將臀部塞入並固定住。
- 將你的體重轉移到你的左胳膊和腿上，滾動，直到你在側板朝前並保持住。 抬起你的上臂和腿遠離中線以增加挑戰性。
- 改變你的體重，直到你在一個仰臥的木板面對天花板，保持一個緊密的核心和舉行。 你的身體應該從高跟鞋到頭部形成一條直線。
- 然後將你的體重轉移到你的右臂和腿部，直到你面對另一側的另一側木板並保持。
- 返回高板。
3 - 三頭肌延伸
Kaia FIT參與者使用被稱為“手袋”的加權和裝飾沙袋。 製作你自己的或使用啞鈴或壺鈴來完成這個練習。
完成3組15次重複，或完成20秒工作4分鐘Tabata ，休息10秒，共8輪。 您可以在手機上下載Tabata計時器應用程序，以跟踪您的間隔時間。
- 或者用雙腿分開站立，或者站立得很高（如圖所示）。 確保你的核心是緊實的，通過將你的肚臍拉到你的脊椎上並將你的骨盆稍微折下來保護你的腰部。
- 手臂伸直時，將沙袋從頭頂上抬起，然後向後彎曲手臂，直至達到大約90度的角度。 確保你的胳膊肘靠近你的耳朵。
- 當你用三頭肌向上提起袋子時，按壓沙袋頂部，保持上臂穩定。
4 - 進出蹲
內外蹲起來非常適合建立強壯的臀部和增加鍛煉時的心臟間隔。
完成三套15，或完成20秒工作的4分鐘塔帕塔，休息10秒，共8輪。
- 開始在一個廣泛的低矮蹲下，並達到地板。 確保保持正確的蹲位形式，直背，胸部和背部臀部。 緊握你的核心以保護你的腰部。
- 跳起來，把你的雙腿放在一起，然後蹲下來到地板上。 繼續在寬闊和狹窄的深蹲之間來回跳動。